краса

Ця пора року часто приносить численні зимові хвороби та нездужання, такі як застуда, кашель, грип та низький рівень енергії. Одним з найкращих способів зберегти здоров’я та бадьорість цієї зими є вжиття заходів для зміцнення імунної системи.

Імунна система - це складна мережа клітин, тканин та органів, які працюють разом, щоб зберегти здоров’я та захистити від інфекцій та хвороб. Коли наша імунна система ослаблена, ми вразливіші до зараження вірусами, які можуть циркулювати. Деякі ознаки ослабленої імунної системи - це часті простудні захворювання, кашель та інфекції, які заживають довше, ніж зазвичай, повільне загоєння ран, втома, виразка в роті та алергія.

Фактори, які можуть сприяти ослабленню імунної системи, включають неправильне харчування, стрес, поганий сон або відсутність якісного сну, надмірні фізичні навантаження, вживання тютюну, забруднення та деякі ліки. Дієта відіграє життєво важливу роль; насправді вони необхідні більше 20 різних поживних речовин для ефективної роботи імунної системи.

5 Основні поживні речовини для імунної системи

1. Селен

Селен необхідний для функціонування імунної системи і відіграє багато різних ролей в імунітеті. Ключова функція полягає в тому, щоб дозволити певному типу білих кров’яних клітин, які називаються нейтрофілами, захищати нас від вторгнення бактерій та інших патогенних мікроорганізмів Селен також має антиоксидантні властивості, які зменшують окислювальний стрес та запалення в організмі, причому обидва симптоми негативно впливають на імунну функцію.

Дослідження показали, що більш високий рівень селену в крові пов’язаний із посиленням імунної відповіді. Крім того, показано, що дефіцит селену спричиняє уповільнення імунної відповіді та підвищує ризик захворювання.

Найкращими джерелами селену є бразильські горіхи, молюски, риба, цільнозерновий хліб, житній хліб, насіння та коричневий рис.

2. Вітамін С

Вітамін С стимулює імунну систему, посилюючи активність різних імунних клітин і підвищуючи рівень речовини, званої інтерфероном, в організмі. Інтерферони - це група білків, що виробляються білими кров’яними клітинами, які беруть участь у захисті від вірусів, бактерій та пухлинних клітин. Вітамін С також є антиоксидантом.

Дослідження показали, що прийом добавок з вітаміном С помірно впливає на профілактику застуди та значно скорочує тривалість застуди. Цікаво, що у людей, які займаються інтенсивними фізичними вправами, профілактичний ефект набагато більший, що вказує на те, що фізичні вправи можуть збільшити наші потреби.

Найкращими джерелами вітаміну С є болгарський перець, цитрусові, капуста, шпинат, брокколі, полуниця, помідори, горох, чорна смородина, ківі, гуава та папайя. Асортимент Beauty & Go забезпечує 20% рекомендованої добової кількості вітаміну С у кожній пляшці.

3. Пробіотики та пребіотики

Баланс бактерій у нашому кишечнику впливає на багато аспектів здоров’я, включаючи імунітет. Насправді вважається, що 70% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику, і збільшення кількості корисних бактерій зміцнює захисні сили нашого організму.

Кілька дослідницьких досліджень показали, що пре- та пробіотичні добавки захищають організм від шкідливих організмів, що викликають інфекції. Існують також дослідження, які вказують на те, що кишкові бактерії спілкуються з первинною імунною системою, допомагаючи їй ефективно реагувати.

Активний звичайний йогурт та ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі та комбуча, містять пробіотики (самі корисні бактерії). Найкращими джерелами пребіотиків (які живлять корисні бактерії) є цибуля-порей, ендівія, артишок, горох, цибуля, овес, квасоля та сочевиця. Фруктові волокна напоїв Beauty & Go надають пребіотичну дію на організм, сприяючи росту хороших бактерій у травному тракті.

4. Бета-каротин

Бета-каротин переробляється в організмі як вітамін А, який є ще однією необхідною поживною речовиною, без якої імунна система не може функціонувати. Це необхідно для виробництва типу білих кров'яних клітин, які називаються Т-лімфоцитами, які допомагають організувати імунні реакції та вбивають небезпечні клітини.

Відомо, що дефіцит вітаміну А призводить до зниження здатності боротися з інфекційними захворюваннями. Бета-каротин також підтримує та захищає імунну систему завдяки її антиоксидантній дії.

У різних дослідженнях було показано, що бета-каротин та інші каротиноїди збільшують як кількість, так і активність імунних клітин - ефект, який, здається, не залежить від їх ролі попередників вітаміну А. Серед спостережуваних ефектів найбільш важливими є: збільшення кількості білих кров'яних клітин, підвищення активності природних клітин-кілерів (NK-клітин) та поліпшення імунних функцій, які борються з пухлинами.

Найкращими джерелами бета-каротину є солодка картопля, морква, шпинат, капуста, гарбуз, болгарський перець, диня, абрикоси, манго, Beauty & Go SKIT VITALITY та Beauty & Go ЛІТНЯ ШКІРА.

5. Цинк

Ще один важливий мінерал для імунітету. Цинк підтримує імунну систему міцною, допомагає загоєнню ран і важливий для регулювання імунної реакції та запалення, не даючи їм розвиватися з-під контролю. Цинк також необхідний для виробництва, дозрівання та функціонування білих кров'яних клітин.

В кількох дослідженнях було показано, що добавки цинку покращують імунну функцію. Насправді, деякі лікарі рекомендують добавки цинку людям з рецидивуючими інфекціями. Цинкові льодяники давно використовуються для зменшення симптомів і тривалості застуди.

Найкращі джерела - це морепродукти, шпинат, горіхи, насіння, какао та темний шоколад, нежирне м’ясо, квасоля, гриби та напої Beauty & Go SKIN DETOX та SKIN BRILLIANCE.

Імунні суперпродукти

  • Бразильські горіхи - містять приблизно у 2500 разів більше селену, ніж інші горіхи.
  • Часник - має противірусні, антибактеріальні та антисептичні властивості, це природний антибіотик.
  • Полуниця - містить один із найвищих вмістів вітаміну С у фруктах.
  • Вівсянка - містить особливий тип розчинної клітковини, що називається бета-глюкан, що захищає від бактеріальних та вірусних інфекцій. Це також джерело селену.
  • Гриби - багаті на селен, бета-глюкани та вітамін D, необхідні для здорової імунної системи.
  • Брокколі - містить сульфорофан, сполуку, яка бореться з токсинами та глюкозинолатами, які захищають ваш шлунок від небажаних бактерій.

Йди в магазин

BEAUTY & GO UNIVERSE

Ми створили цей блог, сповнений ентузіазму, з метою поділитися з вами порадами, новинами та цікавинками, пов’язаними із всесвітом Beauty & Go: харчування, краса та спосіб життя. І серед його великих проблем, без сумніву, є досягнення більш здорового способу життя, який веде нас до нашого природного стану фізичного та психічного благополуччя.