Збалансоване, здорове харчування є ключовим фактором збереження здоров’я очей і може зменшити ризик розвитку очних захворювань. Які хвороби ми можемо запобігти, звертаючи увагу на здорове харчування? Вживати вітаміни, мінерали та антиоксиданти? Наприклад, можна уникнути катаракти, яка призводить до затуманення зору, глаукоми, вікової дегенерації жовтої плями, сухості очей та поганого нічного зору.
Антиоксиданти запобігають розвитку окисного стресу, який забезпечує захист нашого здоров’я. Важливі для ока антиоксиданти: лютеїн, зеаксантин, вітаміни А, С і Е, каротин, омега-3 жирні кислоти та цинк. Збалансоване харчування складається з овочів, фруктів, білків, корисних жирів, вуглеводів та молочних продуктів. Слід уникати нездорової, обробленої їжі та продуктів, що містять насичені жири та цукор.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Риба, особливо лосось, дуже підходить для збереження здоров’я очей, оскільки вона багата жирними кислотами омега-3. Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати здоров’я сітківки та запобігають сухості очей.
Яйця також є дуже важливою їжею для здоров’я очей, оскільки вони містять вітамін А, лютеїн, зеаксантин, цинк, що все може забезпечити здоров’я очей. Вітамін А підтримує здорову рогівку. Лютеїн та зеаксантин запобігають віковій дистрофії жовтої плями та катаракті. Цинк також сприяє здоров’ю сітківки та може сприяти нічному баченню.
Мигдаль, багатий вітаміном Е, також є корисною їжею для підтримки здоров’я очей. Цей вітамін також допомагає запобігти розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.
Молочні продукти багаті вітаміном А і цинком. Вітамін А захищає рогівку. Цинк є важливим мінералом, який також може допомогти нам запобігти катаракті.
Морква багата бета-каротином, який є дуже важливим антиоксидантом. Цей вітамін в основному відіграє помітну роль у профілактиці очних інфекцій.
Цитрусові містять багато вітаміну С, який також допомагає підтримувати здоров’я очей. Цей вітамін сприяє здоровим судинам, оскільки є чудовим антиоксидантом.