Ти все ще вважаєш, що такі емоції, як депресія, - це головне, що спонукає людей їсти солодощі? Ну ви все ще вірите глибоко вкоріненому міфу.

дієту

Дослідження вже виявили, що споживання висококалорійних солодощів набагато більше пов’язане з поганими харчовими звичками та відсутністю самоконтролю загалом, ніж із тим, що ми знаємо як «емоційне харчування». Що означає, що навіть в депресії людина зі здоровими харчовими звичками не буде сидіти перед телевізором або планшетом, щоб їсти сніг, дивлячись фільми.

Запишіть це самі: їжа, яку ви регулярно вживаєте, впливає на вашу здатність розвивати чи ні «сучасні захворювання», такі як діабет, серцево-судинні проблеми, рак, хвороба Альцгеймера та інші, пов’язані з метаболічним синдромом та запаленням.

Отже, замість того, щоб чекати, щоб діагностували одне з цих захворювань (і нести на це шкоду), чи не вважаєте Ви, що варто розглянути можливість переходу на здоровий спосіб харчування відразу?

Що таке здорове харчування

Словом, здорове харчування означає споживання їжі (незалежно від способу харчування чи дієти), поживних речовин, необхідних для зміцнення здоров’я та уникнення хвороб.

Однак, що це за продукти? Реальність така, що не існує єдиної правильної відповіді. Майже будь-який стиль харчування може бути здоровим, оскільки наскільки він здоровий, залежить також від інших факторів, таких як фізична активність та генетика.

Будь то середземноморська, палеолітична, низьковуглеводна, кетогенна, нежирна або вегетаріанська дієта, кожна має свої подробиці, які впливають на те, наскільки це здорово для людини, тому для цілей цієї теми ми розглянемо дієту. такий, який допомагає вам підтримувати оптимальну вагу відповідно до вашого розміру та з рівнем здоров’я, необхідним для активної та ефективної повсякденної діяльності.

Загалом, майже для кожного він буде складатися з дієти, багатої на овочі, якісні білки та жири, з низьким вмістом вуглеводів, з бідними поживними речовинами, а також на основі мінімальних або відсутніх ультра-оброблених продуктів, цукру та гідрованих олій.

Чому так важко харчуватися здорово?

Знаменитості рекламують безалкогольні напої та соки, кумедні мультфільми - крупи на будь-який смак, красиві моделі рекламують йогурти та навіть гамбургери; Відомі спортсмени рекламують товари, "призначені для спортивних результатів". Яскравим прикладом домінування нездорової їжі є наявність доданих цукрів у більш ніж половині продуктів переробки, які ми можемо знайти на будь-якому ринку. Хоча вони не смакують солодко!

Натомість скільки витрачається на те, щоб переконати нас їсти більше клітковини з фруктів та овочів, добре гідратувати простою водою, важливість різноманітності в нашому раціоні та споживання якісних жирів і білків? Тільки та чи інша асоціація чи установа з дуже невеликим бюджетом.

Крім того, не забуваємо про нашу природну тенденцію до швидких та простих рішень у їжі, які призводять до найбільш калорійних та найменш корисних.

Здорове мислення

Дар’я Роуз, автор книги «Нейролог», невролог, каже, що здорове харчування - це спосіб життя, який залежить від перетворення здорового харчування в звичку, яка є його власною винагородою, тобто «закохатися у вибір овочів на ринку, навчитися готувати, щоб скористатися вашою кухнею ». За словами доктора Роуз, поки цього не станеться, коли здорове харчування стане вашою новою особистістю.

Ключем до перетворення цих харчових звичок у своє життя є усвідомлення своїх думок та дій, пов’язаних з їжею. "Ви продовжуєте життя на автоматичному пілоті, і перш ніж це зрозуміти, ви перед комп'ютером їсте закуски", - пояснює Роуз. Уважність - це здатність усвідомлювати свій душевний стан. Це створює необхідну паузу для роздумів про свої цінності перед тим, як діяти, даючи вам розумову гнучкість, необхідну для вибору правильної речі ”, - каже нейролог.

Усвідомлення своїх почуттів і того, як ви на них реагуєте, є ключовим фактором не тільки для запобігання неправильним рішенням щодо їжі, але і для багатьох інших пов’язаних звичок, таких як фізична активність, організація та чистота, а також ваші особисті стосунки.

4 бали за здорове харчування

Харчуватися здорово просто, якщо взяти до уваги ці чотири моменти.

1. Їжа важлива

Їсти - це не лише задоволення, традиція чи спосіб спільного життя; Їжа - це головним чином те, як ми залишаємось живими. І якість цього життя багато в чому залежить від їжі. Незалежно від того, чи бачите ви у своєму раціоні поживні речовини, це те, чим ви сприяєте своєму організму за допомогою нього. Тож дайте йому час і цінність, яких він заслуговує.

2. Не існує єдиної ідеальної дієти.

Людина еволюціонувала, щоб адаптуватися до різних продуктів харчування, щоб витягувати поживні речовини, необхідні організму. Хоча існують нездорові або токсичні способи харчування, діапазон здорових режимів харчування дуже широкий, і те, наскільки вони здорові, також залежить від інших особистих обставин. Щоб знати деталі кожного стилю та знайти найбільш підходящий для кожного з них, саме для цього призначений Cuídate Hoy.

3. Проводити більше часу на кухні

Тільки готуючи власну їжу, ви можете контролювати те, що ви вносите в свій організм їжею. А також робіть це за власним бажанням, одночасно адаптуючи його до своїх ресурсів та наявних інгредієнтів. Тож готуйте, скільки зможете, і перестаньте перевертати плиту. Приготування їжі також пов’язує вас із їжею таким чином, щоб допомогти вам зміцнити цю ідентичність як людини, яка піклується про здорове харчування.

4. Формуйте мислення для зростання

Коли ти такий тип людей, який каже: «Я не хороший кухар», «Мені все одно про поживні речовини в їжі», «Мені не подобається та чи інша їжа», «я я не сиджу на дієті "," У мене немає проблем із цим зайвим жиром ", або ще гірше," я не обмежуюсь, якщо щось мене вражає "і" мені не подобається, коли мені говорять, що їсти, а що не їсти ”, Навряд чи ви приймете здорові харчові звички; або будь-який інший тип здорової звички.

Так менше контейнерів із пінопласту, а більше сковорідок; менше скарг і більше дій. ваше тіло буде вам вдячне.