Знайдіть мотивацію для схуднення у підлітковому віці та почніть здоровий спосіб життя вже зараз. Вік 13-18 років може бути дуже вражаючим. Важливо, щоб підлітки навчилися мотивувати себе до схуднення до того, як їх нездорові харчові звички почнуть впливати на їхнє здоров’я, щастя та повсякденне життя. Підлітків можна мотивувати нагадуванням про те, чому вони хочуть досягти своєї мети, позитивним заохоченням з боку себе та підтримкою з боку інших. Підлітки повинні знаходити правильну мотивацію протягом усієї битви щодо схуднення.
Інструкції
Запишіть свої причини бажання схуднути. Як тільки підлітки знають, чому вони хочуть схуднути, чи це вести здоровий спосіб життя, почуватись краще, виглядати краще або все перераховане, легше буде знайти мотивацію для досягнення своїх цілей. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що починаєте втрачати слід, перечитуйте свій список і пам’ятайте про всі причини, через які ви хочете схуднути.
2 Створіть позитивний і негативний образ себе. Підлітки, які самі уявляють собі втрату ваги, будуть мотивовані цим образом. Вони можуть справити враження на хлопчика чи дівчинку, які їх цікавлять, завоювати більше друзів або мати змогу долучитися до середньої школи. Так само підлітки повинні уявляти, що вони почуватимуть, якщо не схуднуть. Вони можуть почуватися слабкими та втомленими, непривабливими та самотніми. Негативні зображення, які можуть мотивувати вас подалі від цього образу і ближче до вашої мети.
3 Встановіть реалістичні цілі, наприклад, втрату від 1 до 2 фунтів на тиждень. Якщо підлітки мають крайні цілі, які не досягаються, вони можуть швидко втратити мотивацію і повністю здатися. Підлітки будуть мотивованішими для схуднення, коли у них є реальні цілі, над якими слід працювати.
4 Їжте здорову забаву. Підлітки можуть шукати здорові рецепти в Інтернеті та готувати та експериментувати з новими інгредієнтами. Змініть інгредієнти в старих рецептах, щоб «оздоровити» ваші страви, наприклад, використовуючи нежирні або нежирні інгредієнти. Влаштуйте вечірку з горщиком, де кожен принесе різну здорову їжу. Для того, щоб бути спонуканими схуднути, підлітки повинні розглядати здорове харчування як веселе та захоплююче. Див. Розділ Ресурси для рецептів.
5 Приєднуйтесь до веб-сайту з втрати ваги Деякі веб-сайти, такі як SparkPeople.com або PEERtrainer.com, містять повідомлення в Інтернеті, поради спільноти та інші поради щодо схуднення. Підлітки можуть щодня реєструвати споживання калорій та фізичну активність, встановлювати цілі щодо схуднення та бачити свій прогрес кожного разу, коли входять в систему. Підлітки можуть знайти мотивацію в інших людей, які переживають ту ж боротьбу, що і вони. Відвідайте домашній веб-сайт і підпишіться на безкоштовне членство. Див. Розділ Ресурси.
6 Дієта і вправи разом. Підлітків можна спонукати схуднути, пропонуючи співпрацювати з іншими для досягнення своїх цілей. Підлітки можуть знайти мотиваційну підтримку у друзів та сім’ї, склавши план здорового харчування або взявши участь у тренажерному залі та заохочуючи один одного ходити.
7 Прийміть себе такими, якими ви є, незважаючи ні на що. Це найважливіший крок для підлітків, які шукають мотивацію до схуднення. Вони повинні знати, що незалежно від того, що вони важать, вони всередині одна і та ж людина. Люди, які вірять, що їх зовнішній вигляд якимось чином відображає їхній інтер’єр, можуть поставити себе за свою вагу, що сприяє переїданню. Цей крок також може бути найскладнішим з усіх, але важливо, щоб підлітки проходили його потроху, постійно підбадьорюючи себе позитивним мисленням та отримуючи заохочення та підтримку з боку оточуючих.