Ваш радник

брати участь

Вирішивши схуднути, ви ще не впевнені, що справді досягнете успіху. Що є запорукою успішного успіху? Це мотивація! Не намагаючись скинути зайві кілограми, він з часом ослабне. Правильна мотивація здійснить вашу мрію про стрункішу фігуру.

Запитайте себе, чому ви взагалі хочете схуднути. Причини здоров'я, коли ви змушені боротися зі своєю вагою, дуже серйозні. Хіба це не ваш випадок? Тоді можна привітати. Однак запобігайте непотрібним ускладненням здоров’я, спричиненим неправильним способом життя, та запобігайте ожирінню.

Які види мотивації ми знаємо?

Зовнішня мотивація - це та, що виходить із середовища, що може змусити вас щось робити. Зовнішня мотивація стоїть за тиском компанії чи партнера чи загрозами лікарів. Ця мотивація сильна, але вона пов'язана зі словом "повинен".

Зовнішня мотивація походить не від нашої волі, але означає обов'язок, більш-менш неприємний, позбутися зайвої ваги. Людина не любить відчувати щось як обов’язок і сприймає це як тиск, на який його розум реагує опором. Ідеальна ситуація, коли ви переходите зі слова "я повинен" на "я хочу" або навіть "я бажаю".

Мотивація, заснована на достатній кількості власних емоцій, буде сильнішою та стабільнішою. Давайте розглянемо приклад: якщо ви виконуєте якусь діяльність як необхідність, до якої ви повинні залучити волю, щоб змусити себе це зробити, ви схильні до невдач. Але якщо ви хочете щось зробити, вам не потрібна воля для цього, і ваше бажання з вашими зусиллями перетвориться на реальність. Спробуйте сказати позитивні сторони, які приносять вам фізичні вправи, схуднення та здорове харчування, для подальшої підтримки вашої внутрішньої мотивації.

Як і чому мотивувати?

Мотивація є одним з найважливіших факторів у всьому процесі схуднення. Він передбачає створення плану та встановлення мети та винагороди. Спочатку з’ясуйте, чи хочете ви взагалі починати худнути, і чому хочете почати саме зараз.

Це може бути пов’язано з:

Медичні - перевантаження суглобів, діабет тощо ...
Естетичний - страх показатись у купальнику, неможливість придбати гідну модну сукню
Соціальна - сором’язлива перед знайомими, які знали вас як худеньку
Емоційна - проблема встановлення партнерських відносин
Через зовнішній тиск - ожиріння турбує на роботі, недоречні зауваження на фігурі
Суб'єктивний - ожиріння турбує вас в першу чергу, ви прагнете меншої ваги, яка була раніше

Чи готові ви змінити свій нинішній спосіб життя, яким ви були цілком задоволені? Може трапитися так, що соціальний тиск змушує худнути, не бажаючи цього самостійно. У цьому випадку шлях до вашої мети може бути невдалим і постійно ефективним.

Якщо вищевказані причини достатньо спонукають вас, перейдіть до наступного кроку. Запишіть на папері всі негативні та позитивні наслідки, які принесе вам втрата зайвих кілограмів. Позитив переважує негативи? Тоді у вас вистачить мотивації, і ви можете сміливо переходити до процесу схуднення.

Важливо правильно визначити час схуднення. Не поєднуйте втрату ваги з відмовою від куріння, наприклад, просто зосередьтеся на одному з них. Зміна способу життя - це суттєва зміна, для якої потрібно достатньо сил та енергії.

А які відповідні терміни? Це час, коли ви почуваєтесь відносно комфортно і не відчуваєте гострого стресу.

Визначте, наскільки ви хочете схуднути

Ви вже знайшли правильну мотивацію і знову стикаєтесь із наступним питанням: Якої втрати ваги (мети) очікувати? Спочатку встановіть свою мету, яка повинна бути реалістичною. Оскільки рекомендована втрата ваги становить 0,5-1 кг на тиждень, реалістичною метою є втрата 6-8 кг за три місяці. В іншому випадку, якщо мета нереальна і, отже, недосяжна, ви зазнаєте якраз тієї невдачі, за яку будете почуватись винними.

Ви встановили свою мету на один рік? Потім вам потрібно розділити цілі на часткові, щоб ви не почали худнути до вересня, хоча це січень. Тоді вам буде важко досягти бажаної ваги в кінці року. Розділіть мету на чітко визначені етапи і виконуйте її з самого початку, коли ви вирішили зменшити вагу.

Нагороджуйте себе за кращу мотивацію

Нагороди також можуть бути для вас мотивацією. Щоб виконати часткові кроки, купіть щось собі, квитки в театр або побалуйте себе масажем. Щоб виконати довгострокову мету, вирушайте в екзотичні канікули або здійсніть свою велику мрію.

Подолайте невідповідні харчові звички

Ви звикли їсти жирну і солодку їжу, яка спричинила надмірну вагу протягом усього життя? Скажіть «СТОП!» Зі своїми харчовими звичками. Хоча процес змін є довготривалим і відбувається на декількох рівнях, бачення мети - схуднути - утримує вас у зусиллях.
Когнітивний рівень - спостерігати та прогнозувати наслідки нездорового харчування, придатності та шкідливості їжі.
Раціональний рівень - обґрунтуйте, чому ви вносите зміни, як ви отримаєте від них користь і які негативи та позитиви вам принесуть.
Мотиваційний рівень - створіть нові звички, змініть своє ставлення до їжі та свого здоров’я та напружено сприймайте почуття задоволення.
Емоційний рівень - коли ви намагаєтесь придушити невідповідні звички, виникає нервозність, втома та перепади настрою. Інша сторона медалі - радість підтримки близьких або позитивна оцінка вашої персони.
Конактивний рівень - це найскладніший рівень, де вам доводиться активно брати участь у заходах, яких ви ніколи раніше не робили, наприклад Ви почнете регулярно займатися фізичними вправами, читати упаковки для їжі або шукати відповідні продукти.

Ведіть щоденник тренувань

Займаючись, ви підтримаєте здорову втрату ваги та ріст м’язової маси, що сприяє швидшому метаболізму. Купіть зошит і запишіть п’ять позитивних і п’ять негативних причин того, чому ви худнете. Позитивним мотивом може бути бачення стрункішої фігури та позитивна оцінка оточення. Негативним мотивом є наслідки ожиріння, напр. важке захворювання. Подумайте, якою вправою ви хочете займатися, і запишіть і курс плану тренувань, і курс схуднення. Не забувайте регулярно вимірювати і насолоджуватися втратою жиру.

Підтримуйте одне одного

Немає нічого кращого, ніж підтримати себе в роботі з кимось. Важливо також підтримувати сім'ю та залучати її до всього процесу, наприклад, регулярними екскурсіями або коригуванням харчових звичок. Ви не знайшли підтримки в сім'ї? Знайдіть когось із співробітників чи друзів, хто також хоче зменшити свою вагу та поділитися з ними своїми успіхами та прогресами. Знаючи, що хтось довіряє, розуміє та підтримує вас, ви збагатите свою мотивацію ще одним аспектом перебування в новому режимі.
Той, хто не знаходить таку людину, може брати участь в дискусіях в Інтернеті та ділитися своїм досвідом з іншими користувачами Інтернету, які мають цілі, подібні до вас.

Як це оцінити?

Підрахуйте бали, які ви отримуєте за парні запитання, а потім підрахуйте бали за непарні питання. Якщо перша сума вища за другу, ви знаходитесь у прекрасному вихідному положенні для схуднення і вам не бракує хорошої мотивації. В іншому випадку буде доречно знайти когось, хто схудне разом з вами, або іншим чином підвищить вашу мотивацію.