Приходьте і переконайтеся, що ви можете схуднути, не голодуючи. Ви можете їсти 5 разів на день, у вашому раціоні може не бракувати жодного з макроелементів, і все ж ви можете досягти своїх цілей у поєднанні з регулярними фізичними вправами. Складання меню зовсім не повинно бути складним. Намагайтеся підтримувати різноманітність дієти, уникайте підсолодженої та смаженої їжі, думайте про вживання достатньої кількості овочів та переконайтеся, що принаймні 3 прийоми їжі містять білок.

Якщо ви хочете побачити більш детальну інформацію про те, як скласти збалансоване меню, прочитайте статтю від консультанта з питань харчування Іви Магельової (для одинокої Елькової). Також на початку ми хотіли б додати, що це п’яте зразкове меню на 1 день, яке, однак, не враховує низку окремих факторів і повинно служити лише прикладом повноденної дієти у вазі процес втрат. Ми, як Fitshaker, не робимо спеціальних меню, і не плануємо робити це, оскільки це не відповідає нашим можливостям. Якщо інструкцій і лише цих зразкових днів недостатньо, і вам потрібно складати меню принаймні протягом перших місяців-двох, ми рекомендуємо звернутися до професіоналів, які харчуються ними професійно.

Перші 4 зразки меню ми додамо в кінці цієї статті.;-)

Сніданок

Готуйте тісто для млинців ввечері до, а вранці просто спечіть їх і можете їсти. Сніданок для одного повинен виглядати так: 4 млинця (що представляють 1 порцію), 70 г нежирного сиру і 140 г замороженої лісової суміші. Звичайно, ми рекомендуємо нагрівати фрукти в каструлі/невеликому горщику з 1-2 столовими ложками води.

Пухнасті млинці з вівсянкою

Навіть якщо у вас немає часу на приготування тіста напередодні ввечері, якщо у вас є 20 хвилин, щоб приготувати сніданок вранці, готуйтеся. Рецепт дуже простий, водночас безглютеновий, а також підходить для дітей від 1,5 років.

дієта

ЗАГРУЗКА

Хтось звик розмахувати супом на обід, але, як правило, не жере або, якщо так, надто багато порції на обід. Тому ми рекомендуємо спробувати суп з десятини.;-)

Квасолевий суп

Якщо ви замочите квасолю заздалегідь приблизно на 12 годин, то сам суп займе у вас всього 30 хвилин. Звичайно, це також залежить від квасолі, у цьому рецепті використовується маленький білий.

На обід ви можете замовити курячий салат із смаженим гарбузом та 70 г білого грецького йогурту з 0% жиру (наприклад, марка Milko).

Курячий салат із смаженим гарбузом

Це дуже простий рецепт, який не займе у вас більше півгодини. Він багатий білком, і якщо ви опустите чорний перець, ви також можете подавати його дітям від 1 року.

ОЛОВРАНТ

Тут ми пропонуємо вам на вибір 2 рецепти, один кращий за інший. Перший - це 1 шматок шоколадного торта, який ви можете готувати цілий рік. А другий варіант - полуничне морозиво, яке ми рекомендуємо влітку, коли скрізь є пагорб свіжої полуниці. Таке ескімо приємно освіжить вас у спекотні дні.

Швидкий шоколадний пиріг

Простий шоколадний торт, на приготування якого не потрібно багато часу. Завдяки гречаному борошну воно не містить глютену, крім того, якщо подавати його лише чистим із фруктами, воно також не містить лактози. Оскільки в рецепті використовуються лише білки, ви можете зберегти жовтки на наступний день і змішати їх із засмажкою.;-)

Полуничне морозиво

Це справді простий рецепт. Якщо у вас не просто полуниця, ви можете обміняти її на будь-які інші ягоди. Навіть варіанти з чорницею, ожиною чи малиною матимуть відомий смак.

ВЕЧЕРЯ

Відмінний рецепт також чекає на нас за вечерею в цьому меню. Це пікантний млинцевий пиріг з рікоттою та шпинатом. Цього разу ми рекомендуємо до 2 порції.;-)

Млинцевий пиріг зі шпинатом та рікоттою

Млинці не завжди повинні бути солодкими. Вам також неодмінно сподобається цей солоний. На додаток до необхідної кількості макроелементів ввечері, ви також доповнюєте залізо, що міститься в шпинаті.

І ми в кінці дня. Здивовані, скільки їжі ви можете з'їсти в режимі схуднення? І не тільки від кількості, але й того, що ми радимо вам тут з’їсти солодкий сніданок, тістечка чи ескімо? Однак не забувайте, що для того, щоб ваше тіло було не тільки бідним, але і міцним, до збалансованого харчування потрібно додавати регулярні фізичні вправи.;-)

І не забуваємо, це споживання калорій на цілий день.

(Орієнтовні показники споживання розраховані для жінки вагою 70 кг та 165 см у віці 33 років із середньодобовим споживанням близько 2000 ккал.)

Загальна харчова цінність на цілий день:

Калорійність Жири Вуглеводи Білки Харчові волокна
1 655 ккал 61 г. 146 г. 124 г. 25 г.

Ви можете також викласти подібне меню за допомогою наших книг Від Fitka до Kitchen Special I, II та III. Навіть для останньої третьої версії (з якої ми інакше складали цю статтю), як бонус, зразкове меню на 10 днів складається дієтологом Івкою Магельовою.

Подобається, обіцяні цілоденні меню для схуднення:

Ось так може виглядати здорове збалансоване харчування на цілий день

Якщо ви хочете схуднути, надихайтеся! Це зразок дієти для схуднення для вегетаріанських жінок на 1 день

Не сідайте на дієту, їжте до душі! Меню для схуднення на цілий день ТУТ

  • Шукаєте відповідні рецепти для схуднення? Надихайтеся, це вегетаріанське меню для схуднення на цілий день - 16 березня 2020 року
  • Ось так може виглядати дієта для схуднення. Зразок дієти для схуднення на цілий день ТУТ - 9 березня 2020 року
  • Що їсти при схудненні? Це зразок вегетаріанської дієти для схуднення на 1 день - 2 березня 2020 року

Стаття була додана 03.09.2020 і включена до категорії: Втрата ваги Фітнес-десерти М'ясні страви Млинці, млинці та вафлі Супи Рецепти сніданку Салати Кейтеринг | Автор: Катка та Сімча