Запитайте себе, чому ви взагалі хочете схуднути. Причини здоров'я, коли ви змушені боротися зі своєю вагою, дуже серйозні. Хіба це не ваш випадок? Тоді можна привітати. Однак запобігайте непотрібним ускладненням здоров’я, спричиненим неправильним способом життя, та запобігайте ожирінню.
Види мотивації
Зовнішня мотивація
Зовнішня мотивація - це та, яка надходить із навколишнього середовища і яка може змусити вас щось робити. Зовнішня мотивація стоїть за тиском компанії чи партнера чи загрозами лікарів. Ця мотивація сильна, але пов’язана зі словом "Повинен".
Зовнішня мотивація походить не від нашої волі, але означає обов'язок, більш-менш неприємний, позбутися зайвої ваги. Людина не любить відчувати щось як обов’язок і сприймає це як тиск, на який його розум реагує опором. Ідеальна ситуація, коли ви переходите від слова "я повинен" до "Я хочу" або навіть "Я тужу".
Внутрішня мотивація
Мотивація для схуднення виходячи з достатньої кількості власних емоцій, ви будете сильнішими та постійнішими. Давайте розглянемо приклад: якщо ви виконуєте якусь діяльність як необхідність, до якої ви повинні залучити волю, щоб змусити її, ви більше схильні до невдалого досягнення мети. Але якщо ви хочете щось зробити, вам не потрібна воля для цього, і ваше бажання з вашими зусиллями перетвориться в реальність. Спробуйте сказати те позитивне, що вам приносить рух, схуднення та здорове харчування, для подальшої підтримки вашої внутрішньої мотивації.
Як і чому мотивувати?
Мотивація до схуднення є одним з найважливіших факторів у всьому процесі схуднення. Включає створення плану та постановка мети та винагороди. Спочатку переконайтеся, що хочете починайте худнути і чому ви хочете почати саме зараз. Це може бути пов’язано з:
- Медичнийý- перевантаження суглобів, діабет, задишка
- Естетичний- Страх показатись у купальнику, неможливість придбати гарне модне плаття
- Соціальна- сором'язливість від знайомих, які знали вас як струнку
- Емоційна- проблема встановлення партнерських відносин
- Через зовнішній тиск- Ожиріння турбує вас на роботі, недоречні зауваження оточення щодо вашої фігури
- Суб’єктивна- Ожиріння турбує вас в першу чергу, ви прагнете меншої ваги, яка була раніше
Ви готові змінити свій поточний спосіб життя, ким ти був цілком задоволений? Може трапитися так, що соціальний тиск змушує худнути, не бажаючи цього самостійно. У цьому випадку шлях до вашої мети може бути невдалим і постійно ефективним.
Якщо вищевказані причини достатньо спонукають вас, перейдіть до наступного кроку. Запишіть усі негативні та позитивні наслідки на папері, що принесе вам втрату зайвих кілограмів. Чи переваги переважують негативи? Тоді у вас вистачить мотивації, і ви можете сміливо переходити до процесу схуднення.
Важливим є терміни настання втрати ваги. Не поєднуйте втрату ваги з відмовою від куріння, наприклад, зосередьтесь лише на одному. Зміна способу життя - це суттєва зміна, для якої потрібно достатньо сил та енергії.
І які відповідні терміни? Це час, коли ви почуваєтесь відносно комфортно і не відчуваєте гострого стресу.
Визначте свою втрату ваги
Ви вже знайшли правильну мотивацію і знову стикаєтесь із наступним запитанням: Якої втрати ваги (мети) очікувати? Спочатку встановіть свою мету, яка повинна бути реалістичною. Оскільки рекомендована втрата ваги становить 0,5-1 кг на тиждень, реалістичною метою є втрата 6-8 кг за три місяці. В іншому випадку, якщо мета нереальна і, отже, недосяжна, ви зазнаєте якраз тієї невдачі, за яку будете почуватись винними.
Ви встановили свою мету на один рік? Тоді це потрібно розділити цілі на підцілі, щоб ви не почали худнути до вересня, хоча це січень.
Тоді вам буде важко досягти бажаної ваги в кінці року. Розділіть мету на чітко визначені етапи і виконуйте їх із самого початку, коли ви вирішили зменшити вагу.
Нагороджуйте себе
Вони також можуть стати для вас мотивацією винагороди. Щоб виконати часткові кроки, купіть щось собі, квитки в театр або побалуйте себе масажем. Щоб виконати довгострокову мету, вирушайте в екзотичні канікули або здійсніть свою велику мрію.
Подолайте невідповідні харчові звички
Ви звикли їсти жирну і солодку їжу, яка спричинила надмірну вагу протягом усього життя? Розкажіть про свої харчові звички "СТОП!". Процес змін є довготривалим і відбувається на декількох рівнях, але бачення мети - схуднення - буде тримати вас у ваших зусиллях.
- Пізнавальний рівень- спостерігати та передбачати наслідки нездорового харчування, придатності та шкідливості їжі.
- Раціональний рівень- обґрунтуйте, чому ви будете вносити зміни, від яких ви отримаєте користь та які негативи та позитиви це вам принесе.
- Мотиваційніарівень- створіть нові звички, змініть своє ставлення до їжі та свого здоров’я та напружено сприймайте почуття задоволення.
- Емоційний рівень- Нервовість, втома та перепади настрою пов’язані із спробою придушити невідповідні звички. Інша сторона медалі - радість підтримки близьких або позитивна оцінка вашої персони.
- Дійтеívna рівень- Це найскладніший рівень, де вам доводиться активно брати участь у заходах, яких ви ніколи раніше не робили, напр. Ви почнете регулярно займатися фізичними вправами, читати упаковки для їжі або шукати відповідні продукти.
Ведіть щоденник тренувань
Фізичні вправи підтримають здорову втрату ваги та збільшення м’язової маси, що сприяє прискоренню обміну речовин. Купіть зошит і запишіть п’ять позитивних і п’ять негативних причин того, чому ви худнете. Позитивним мотивом може бути бачення стрункішої фігури та позитивна оцінка оточення. Негативні мотиви - наслідки ожиріння, напр. важке захворювання. Подумайте, якою вправою ви хочете займатися, і запишіть і курс плану тренувань, і курс схуднення. Не забувайте регулярно вимірювати і насолоджуватися втратою жиру.
Підтримуйте одне одного
Немає нічого кращого, ніж підтримати себе в роботі з кимось. Важливо також підтримувати сім'ю та залучати її до всього процесу, наприклад, регулярними екскурсіями або коригуванням харчових звичок. Ви не знайшли підтримки в сім'ї? Знайдіть когось із колег чи друзів, хто також хоче зменшити свою вагу та Поділіться з ним своїми успіхами і переступами. Знаючи, що хтось довіряє, розуміє та підтримує вас, ви збагатите свою мотивацію ще одним аспектом перебування в новому режимі.
Той, хто не знайшов такої людини, може долучитися обговорення в Інтернеті та обмін досвідом з іншими користувачами Інтернету, які мають цілі, подібні до ваших.
Тест: Ви мотивовані схуднути?
Для кожного твердження напишіть цифру від одного до п’яти залежно від вашого ставлення до речення.
1 - абсолютно неважливо 2 - в міру важливо 3 - в міру важливо 4 - дуже важливо 5 - надзвичайно важливо
Як оцінювати?
Підрахуйте бали, які ви заробили за парні запитання, а потім підрахуйте бали за непарні питання. Якщо перший загальний показник вищий за другий, ви знаходитесь у прекрасному вихідному положенні для схуднення, і вам не бракує хорошої мотивації. В іншому випадку буде доречно знайти когось, хто схудне разом з вами, або іншим чином підвищить вашу мотивацію.