Fucsia.co

Якщо ви хочете схуднути або просто поправити своє здоров’я, після зміни повсякденних звичок дайте відповіді на ці запитання та з’ясуйте, чи справді готові тілом та розумом сказати „так” здоровому життю.

схуднення

Починати здорове харчування, коли ви ніколи цього раніше не робили, або, можливо, розпочинати вправи з одного дня на другий, спочатку може здатися складним. Однак якщо причини для цього набагато сильніші, цей процес може бути простим. Фахівці з питань харчування з клініки Мейо пропонують у своїй книзі «Здорова вага для всіх» 11 запитань для оцінки рівня мотивації на цій ранній стадії. Візьміть олівець і папір:

1. Наскільки я мотивований змінити спосіб життя прямо зараз? Фахівці рекомендують бути чесними, перш за все. "Одна справа - знати, що вам потрібні ці зміни, а зовсім інша - взяти участь у виклику і досягти його", - кажуть вони. У цьому ключі успіх, за їхніми словами, залежить від "вжиття заходів".

2. Що станеться у моєму житті протягом наступних місяців? Занепокоєння, спричинене складними фінансовими, сімейними та емоційними ситуаціями, може стати перешкодою на шляху досягнення цілей. З огляду на це, на їх думку, найкраще вирішити ці конфлікти, перш ніж ініціювати позитивні зміни.

3. Чи реалістично я ставлюсь до своїх цілей щодо схуднення? Одним із факторів, який знеохочує тих, хто починає такий режим, є встановлення дуже вимогливих цілей. Дієтологи пропонують починати з малого, наприклад, два кілограми за один тиждень. Коли ви досягнете мети і якщо хочете схуднути більше, продовжуйте застосовувати ту ж тактику, поки не досягнете бажаного.

4. Чи справді я вірю, що гальмування краще? "Найкраще схуднути на два-два фунти на тиждень", - кажуть вони. Це, додають вони, може здатися "мучним", але це допоможе покращити ваше здоров'я в довгостроковій перспективі.

5. Чи встигаю я згадати, що я споживаю, і які фізичні навантаження я роблю? "Дослідження показують, що ведення протоколу збільшує шанси на успіх", - кажуть вони, оскільки на додаток до виконуваних вправ необхідно контролювати калорії, що вживаються щодня.

6. Чи є у мене член родини чи друг, який може підтримати мене? Щоб не втратити мотивацію, важливо мати когось, хто стежить і підтримує ваш прогрес. Приєднання до групи схуднення може стати позитивним варіантом для вашого прогресу.

7. Чи роблю я це лише для того, щоб виглядати добре чи щоб покращити своє здоров’я? "Неважливо, в чому причина, якщо очікування реалістичні", - кажуть експерти. Насправді, прийнявши звички здорового способу життя, ви отримаєте обидві переваги.

8. Чи думаю, що я можу змінити свої харчові звички? Дієта відіграє ключову роль у процесах схуднення, саме тому необхідно поступово включати здорову їжу в раціон, не перетворюючи це на катування.

Читати:'Чому б не виключити вуглеводи під час дієти?

9. Я шукаю альтернативи, щоб бути більш фізично активним? Фізичні вправи, а також їжа дуже важливі. Однак необхідно оцінити свій спосіб життя та адаптувати його до цієї практики.

10. Чи є у мене будь-який тип харчового розладу? Перш ніж розпочати процес, і якщо відповідь на це запитання буде позитивною, вам слід проконсультуватися з фахівцем, щоб надати вам точну пораду, і ваш стан не є перешкодою для досягнення ваших цілей.

11. Чи вірю я, що здорова вага є обов’язком на все життя? Це один з найбільш актуальних моментів. Якщо ви збираєтеся розпочати позитивні зміни, це має бути назавжди, а не лише на кілька місяців. Ви готові?