схуднення

Дієта та спорт - це два стовпи, на яких ми повинні базуватися, якщо хочемо схуднути та усунути зайві кілограми, але також підтримка мотивації є важливою для досягнення цієї мети та не знеохочуватися раніше часу. Бувають випадки, коли тренування дуже важкі, і тому важливо знати як мотивувати себе до схуднення за допомогою вправ і не кидайте рушник через кілька тижнів.

Якщо ви вирішили схуднути, щоб набратися здоров’я і виглядати краще, вітаємо! Але майте на увазі це ваша мета передбачає час і зусилля. Немає чудес, коли справа доходить до позбавлення від кілограмів та накопиченого жиру та їх втрати, завжди має бути прогресивним процесом, коли нормально, що бувають моменти знеохочення за те, щоб негайно не отримати бажаних результатів.

Збільшення фізичної активності призведе до того, що ви спалите більше калорій, а отже, за допомогою спорту та збалансованого харчування ви схуднете здоровим способом. Мотивуйте себе до схуднення, здійснюючи вправи Це допоможе вам досягти своєї мети, адже це не завжди легко. Подивіться на ідеї, про які слід пам’ятати, та на дії, на які можна вжити підтримуйте свою мотивацію до схуднення тренуванням. Продовжуйте читати!

6 ключів для пошуку мотивації та схуднення за допомогою вправ

Та мотивація, яка тобі так потрібна схуднути за допомогою фізичних вправ він заснований як на збереженні цілої низки позитивних принципів і думок, що підбадьорюють вас, так і на втіленні в життя конкретних дій, що підкріплюють ваше рішення навіть у найскладніші моменти. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути вдома чи схуднути у тренажерному залі, візьміть їх до відома поради щодо мотивації та схуднення за допомогою вправ щотижня:

1. Будьте реалістами і складіть план

Якщо ви виходите з думки, що це буде «просто і легко», знеохочення настане швидше, ніж пізніше. Проаналізуйте свою вихідну точку, беручи до уваги, скільки кілограмів вам потрібно скинути і який ваш фізичний стан. Перш ніж почати бігати, встановіть не надто амбіційний мінімальний період, наприклад, два - три місяці тренувань. Складіть план, який визначає дні, години та тип сеансів. Попросіть поради, яка вам потрібна кваліфікований персональний тренер або монітор, і якщо у вас є підтримка тренера для моніторингу вашого прогресу, тим краще.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF

2. Короткі цілі

Це один із ключів досягнення мотивуйте себе під час тренувань для схуднення. Ви не можете робити вигляд (і це не здорово), намагаючись скинути 5 кілограмів за місяць. Якщо у вас в голові така ідея, ви не досягнете своєї мети, і знеохочення настане до того, як побачите перші результати своїх зусиль. Йдіть повільно, встановіть, наприклад, швидкість схуднення 1 кілограм на місяць, чогось порівняно легко досягти. Таким чином, якщо ви досягнете тієї першої і "маленької" мети (яку ви, мабуть, перевершите) свою мотивація до схуднення за допомогою фізичних вправ підніметься, як піна.

3. У своєму темпі та без порівнянь

Тіло кожної людини унікальне і не порівнянне з тілом іншого. Якщо хочете підтримуйте свою мотивацію, схуднувши в тренажерному залі Ніколи не фокусуйтеся на тому, що будь-який партнер (більше вас), можливо, схуд. Таким чином, ви почнете думати, що у вас все гірше, тому що ви робите це "неправильно", а не "того варте" або "ви ніколи цього не отримаєте". Негайно виганяйте ці ідеї і насолоджуйтесь своїми індивідуальними досягненнями. Кожен з них, яким би мінімальним він не був, зміцнить вашу самооцінку та спонукає вас продовжувати рухатися вперед.

4. Веселіться

Чергуйте вправи, групові заняття та спортивні заходи, які вам подобаються, з іншими, що може коштувати вам трохи дорожче. Якщо ви любите плавати, бігати або їздити на велосипеді, зробіть ці заходи частиною свого тренування, щоб таким чином принаймні частина вправ, які ви виконуєте, коштувала вам дуже мало.

5. Винагороджуйте себе за кожен виграш

Поки приз не є «запоєм» на нездорових жирах, будь-яка самонагорода підвищить вашу мотивацію продовжувати худнути займаючись спортом. Полудень відпочинку без запланованих тренувань, шопінгу, який вам подобається, або хорошого масажу чи косметичних процедур ... Ви заслужили!

6. Набагато більше, ніж втрата кілограмів

Немає нічого, що може більше мотивуйте себе до фізичних вправ для схуднення подумати про численні переваги спорту. Подумайте про них, коли настануть моменти зневіри. Поліпшіть своє серцево-судинне здоров’я, збільште свою спритність та гнучкість, почувайтесь сильнішими та з більшою здатністю до фізичного опору, а також, більш комфортно зі своїм тілом ... Майте перспективу в майбутньому та коли вам потрібно мотивація до схуднення за допомогою фізичних вправ, уявіть, наскільки добре ви будете за кілька місяців.

Про автора

Маріола Баез

Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.