Іноді ми відчуваємо, що кишечник вільний, що він має власний розмір і що ми збираємось відлетіти через нього. Але є рішення: 6-денна дієта, яка, не будучи шкідливою, діє.
Драси. Мар Міра та Софія Р. дель Куето розробили дієту, яка допомагає зменшити живіт, одночасно очищаючи печінку та нирки від зайвого жиру. Ця техніка складається з вживання їжі, завантаженої антиоксидантами та клітковиною, протягом шести днів і день відпочинку, щоб вирівнятися і дати тілу дихати.Ось і ми!
Понеділок
Сніданок:
- Несолодкий зелений чай.
- Скибочка натурального ананаса.
- 2 столові ложки цільнозернових з несолодким мигдальним молоком.
Середина ранку: 2 середні ківі.
Їжа:
- Салат з салату з нуту.
- Хек з кедровими горішками.
Перекус: натуральний грейпфрутовий сік і яблуко.
Вечеря: овочеве пюре (артишоки, морква тощо).
Вівторок
Сніданок:
- Несолодкий зелений чай.
- 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією.
Середина ранку: 1 яблуко
Їжа:
- Артишоки на грилі.
- Філе курячої грудки на грилі.
- Коричневий рис (2 столові ложки).
Середина дня: 2 скибочки ананаса та 1 органічний йогурт.
Вечеря:
- Салат з моркви та ананасів.
- Курка з чорносливом-пюре.
Середа
Сніданок:
- 1 йогурт з цільнозерновими зернами та насінням льону.
Середина ранку: 1 БІО йогурт і полуниця.
Їжа:
- Коричневий рис з овочами.
- Каракатиці з горохом.
Перекус: натуральний грейпфрутовий сік і 1 мандарин.
Вечеря:
- Шпинат з родзинками та кедровими горішками.
- Цільнозерновий хліб з помідорами та шинкою.
Четвер
Сніданок:
- Несолодкий зелений чай.
- 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією.
Їжа:
- Цільнозернові спагетті з сирими помідорами.
- Біла риба з цибулею.
Перекус: Цільнозернові тости (30 г) + індичка та/або свіжий сир.
Вечеря:
- Бобові пюре.
- Тунець з салатом.
П’ятниця
Сніданок:
- Несолодкий зелений чай.
- Скибочка натурального ананаса.
- 2 столові ложки цільнозернових з несолодким мигдальним молоком.
Середина ранку: 2 середні ківі.
Їжа:
- Швейцарський мангольд з картоплею.
- Омлет з кабачків.
Середина дня: 1 БІО йогурт.
Вечеря:
- Баклажани та артишоки, приготовані на грилі.
- Телятина на грилі.
Субота
Сніданок:
- Несолодкий зелений чай або кава.
- 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією.
Середина ранку: 1 банан + 1 БІО йогурт з насінням льону.
Їжа:
- Крес-салат з кукурудзи та помідорів.
- Риба на грилі з родзинками.
Перекус: Смузі з ківі з ненапруженого полуниці.
Вечеря:
- Салат зі спаржею і помідорами.
- Баклажановий омлет.
На думку лікарів, найкраще в день відпочинку - це виберіть ласощі, а потім компенсуйте ці калорії під час інших прийомів їжі протягом дня. Наприклад, якщо вам подобається їсти піцу або гамбургер з картоплею, вночі ви можете замовити салат.
Поради щодо уникнення набряку кишечника
Лора Ізабель Арранц, доктор філософії з питань харчування, фармацевт та дієтолог-дієтолог рекомендує приймати свіжий апельсиновий сік на сніданок і склянку вівсяного напою або жменю пластівців, щоб уникнути запорів, які іноді викликають здуття живота.
Поради щодо зменшення гучності:
- 1. Уникайте великої їжі.
- 2. Пийте трохи рідини під час їжі.
- 3. Спробуйте виключити вживання газованих напоїв.
- 4. Не жуйте жуйку або цукерки.
- 5. Їжа за допомогою невеликого посуду змусить вас краще жувати, а їжа потрапить у шлунок більш подрібненою.
- 6. Уникайте свіжого хліба.
- 7. Такі продукти, як свіжий ананас, йогурт або деякі трав’яні чаї, сприяють поліпшенню травлення.
- 8. Приймайте добавки з травними ферментами для плоского живота, які допомагають боротися з метеоризмом і уникати важкого травлення.