Першим кроком до зменшення стресу може стати той момент, коли ви усвідомлюєте, що зможете вплинути на стан, що викликає занепокоєння. Якщо це не спрацьовує поодинці - або не так, як було заплановано - можливо, ви захочете проконсультуватися з життєвим консультантом.

може

Такий професіонал допоможе вам поставити і досягти своїх цілей, як правило, за умови оплати за допомогою очних консультацій. Як обговорювалося в розділі 8, життєвий радник не скаже вам, що є добрим і правильним кроком, це нічого не змусить вас. Вам буде запропоновано знайти власні відповіді на питання у вашому житті.

Десять типових життєвих ситуацій, в яких життєвий консультант може ефективно допомогти:

  1. БАЛАНСУВАННЯ Мета полягає в тому, щоб навчитися брати менше і витрачати час на відпочинок у разі високого ступеня робочого стресу. Принаймні настільки ж важливе, як наважитися сказати "ні", якщо ви хочете зашити вагітну і невмотивовані зайві завдання на шиї.
  2. ПІДПИС ЗАДАЧ Важливо мати можливість передати діяльність, яка виходить за рамки ваших сил. На робочому місці повідомте начальника, якщо завдання не залежить від вас, а вдома більше залучайте членів сім’ї до домашньої роботи. Також можна ефективно співпрацювати зі знайомими та сусідами, наприклад, при взятті та приведенні дітей до школи. Хто може, отримайте допомогу з прибиранням та садівництвом. Чітко поясніть своєму життєвому раднику свої цілі та ідеї для їх досягнення. Виходячи з них, ви отримаєте від нього вказівки, які наблизять вас до рішення та дозволять зняти тягар.
  3. ПРІОРИТЕТИ Життєвий консультант пояснює, як ви можете розглядати певні свої дії з більш широкої точки зору, майже як сторонній. Примусові дії часто ґрунтуються на порожній, безглуздої звичці, на яку ви витрачаєте час, тому вам потрібно вжити твердих заходів проти неї. Це підтримується професіоналом, але також містить вказівки щодо того, як визначити пріоритет виконання своїх обов’язків.
  4. ЗОВНІША ДОПОМОГА Життєво важливо мати можливість попросити та прийняти допомогу в кризовій ситуації, будь то у членів родини, друзів чи когось, кого ти використовуєш для полегшення тягаря.
  5. Стиль життя Більшість консультантів з управління життям звертають увагу на важливість здорового харчування, небезпеку надмірного вживання фаст-фуду та солодощів. Позбутися від багатьох прихованих стресів можна, вживаючи свіжу і корисну їжу, що не містить жиру, доданого цукру, добавок. Крім того, консультанти роблять великий акцент на курінні та утриманні від алкоголю, а також на регулярних фізичних вправах, які знімають напругу в тілі, а також освіжають розум.
  6. РАДІСТЬ ПОРЯДКУ Спеціаліст пояснить значний ефект зняття напруги, пов’язаний із наведенням порядку в квартирі, і завжди знатиме, на що звертати увагу. Де б ви не почали прибирати, буде приємно входити згодом до цієї кімнати.
  7. УТИЛІЗАЦІЯ Окрім чистоти, намагайтеся також не оберігатись від всіляких непотрібних лайна, кажучи, що це буде корисно для чогось іншого. Це надихаюче почуття - отже, воно знімає стрес - якщо ви позбудетеся всього, що невикористовувалося роками, десятиліттями або відригує забуте.
  8. ПСИХІЧНА ЗАРЯДКА Оскільки духовність, спілкування з духовними речами є важливим для збалансованої психіки, консультант, ймовірно, порекомендує вам проводити якомога більше часу на природі, милуючись пейзажами, сходом сонця та зоряним небом. Нехай музичні душі слухають музику, а кому віра додає сили, знайдіть духовний спокій у релігії.
  9. FRISS ELME Також слід робити сильний наголос на підтримку та оновлення мозку, що може відбуватися різними способами. Таким чином, навчаючись, регулярно читаючи, відвідуючи театр, кіно або концерт, розгадуючи головоломки, стежачи за публічними заходами. Все це не тільки корисно для мозку, але й розслабляє і допомагає абстрагуватися від проблем, тобто зменшує стрес.
  10. РОДИНА І ДРУЗІ У складних життєвих ситуаціях ми, як правило, можемо сподіватися на сім’ю спочатку і, звичайно, на вірних друзів. Однак, незважаючи на спорідненість чи давню дружбу, непогано розірвати стосунки з кимось, хто надмірно влаштовує вас, позбавляє часу чи користується цим. Для Вашого власного розуміння бажано тримати людину подалі, принаймні тимчасово. Консультант із життя допомагає визначити, наскільки виховуються стосунки.

Як правильно вибрати професіонала?

"Успіх терапії насамперед залежить від стосунків між пацієнтом і терапевтом", - говорить Філіп Ходсон з Англійського товариства психотерапії. "Якщо психолог є чудовим теоретиком, але не має емпатії, він не досягне результатів". Щоб лікування було ефективним, обов’язково потрібно знайти професіонала, який користується повною довірою пацієнта, перед яким він наважується повністю висловити свої емоції. Але той, хто працює на один тип особистості, не обов’язково на інший.

Досить багато чіпляються до терапевта певного віку, статі, з життєвим досвідом, подібним до власного. Що важливіше цього, ваш «обранець» повинен бути довіреним, визнаним, обізнаним професіоналом, з яким ви зможете знайти спільний голос, якому ви дасте свою думку. Лікар загальної практики може також направити направлення до психолога, і якщо це підпадає під сферу соціального забезпечення, лікування є безкоштовним. Однак, можливо, ви зможете дотримуватися особистих уподобань лише у приватному секторі. Не дивуйтеся, якщо психолог чи психіатр багато просить на приватному прийомі, особливо якщо ви поважний професіонал, до якого ви приїжджаєте без рекомендацій.

П’ять корисних порад щодо пошуку потрібного психолога

  • Запитайте свого лікаря загальної практики, який, ймовірно, має широкий погляд на цю тему і може також рекомендувати приватних терапевтів.
  • Запитайте на роботі чи з друзями, родиною, чи хтось знає хорошого професіонала. Але пам’ятайте: у кожного різні очікування та потреби. Незважаючи на те, що ваш друг задоволений X. Y, ви можете не бути співчутливим.
  • Звертайтеся до професійних організацій по телефону або через Інтернет.
  • Зверніться до терапевта для пробної консультації. Там ви дізнаєтесь, чи є ви достатньо співчутливою людиною, людиною, яка зверне на вас увагу і зможе пережити вашу ситуацію. Таким чином, ви також можете отримати докази того, що вони мають однакову або різну довжину хвилі. Видавайте свої духовні проблеми лише тому, хто вас розуміє і довіряє вам. Якщо це незрозуміло, скажіть ні.
  • Не користуйтесь послугами психолога або психіатра, який почувається як мокрота, обробник, вихователь або суддя.

У психолога

Не дивіться на професіонала як на знайомого чи друга, якого ви використовуєте як «скриньку для скарг», і виливайте на це свою душу. Терапевт допоможе вам краще зрозуміти рушії вашої власної поведінки, розпізнати ваші почуття та їх внесок у нинішню складну ситуацію. В результаті терапії в хорошому випадку пацієнт зможе самостійно вирішити свої проблеми, але йому також доведеться брати активну роль. Терапевт може навіть дати вам домашнє завдання: наприклад, для того, хто завжди буде працювати понаднормово, психолог запропонує вам бути найближчим до п’ят і скаже «ні». Але спочатку практикуйте впевнені дії вдома. Потрібні серйозні зусилля, щоб контролювати чиєсь життя і справлятися зі стресом.

Управління стресом

За допомогою представлених на сьогодні методів ви можете сформувати своє життя таким чином, щоб піддаватися якомога меншому стресу, а за допомогою наступних прийомів ви можете легше і швидше позбутися наслідків стресу. Ці процедури допомагають вам залишатися активними, навчитися розслаблятися і абстрагуватися від проблем. Така вправа зменшує тривожність і покращує настрій. Нижче ви можете прочитати про ще один перевірений спосіб боротьби зі стресом.

  • МАСАЖ (З АРОМАТЕРАПІЄЮ): Чудовий розслаблюючий ефект масажу стає ще більш повним, коли використовується ароматерапевтичне масло, скажімо, лаванда або іланг-іланг (Cananga odorata). В англійському дослідженні вісім пацієнтів лікарні отримували ароматерапевтичний масаж раз на тиждень протягом півтора місяців, що значно зменшило тривогу та депресію у шести пацієнтів. Також чудово під час масажу є те, що якщо вони вивчать основні техніки, вони можуть побалувати одне одного зі своїм партнером, їм не обов’язково йти до фахівця. Книги та DVD-диски допомагають вивчати масаж і навіть курси.