Ці дієти з низьким вмістом калорій і жиру допомагають нам худнути та формувати своє тіло за допомогою фізичних вправ. Ви смієте?

Фітнес-їжа в моді. І кожного разу більше. Заняття спортом, щоб підтримувати форму, поєднується зі здоровим та збалансованим харчуванням. Не бийте себе в тренажерному залі, а потім переходите до фаст-фуду. Ні. Спортсмени зараз роблять ставку на приготування їжі у фітнесі, або те саме: рецепти з низьким вмістом калорій та жиру та високим вмістом білка, що поважають харчові цінності. Фітнес-дієти радять нам, як харчуватися, коли ми займаємось спортом, або просто вести здоровий спосіб життя. Вам просто потрібно переглянути основні сторінки фітнесу - або блог модних тренерів та тренерів - щоб натрапити на все більш привабливі рецепти, що розмахують. І полягає в тому, що добре харчуватися сьогодні вже не є синонімом голоду або відмови від соковитих страв. SUR.es складає перелік рецептів для спортсменів, які допомагають нам схуднути та сформувати своє тіло. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?

нової

1-СИРНИЙ ТА ЯБЛУКОВИЙ ТОРТ. 'Яблучний сирний торт'

Вам хочеться просто поглянути на фотографію. Яблучний чізкейк "яблучний чізкейк" - один з апетитних фітнес-рецептів спортсмена, блогера та персонального тренера Вероніки Коста, відомого в соціальних мережах як "Вікіка" та автора книги "Кухня Вікіки", яка є популярною серед любителів фітнесу . Спортсмен має більше 8 мільйонів відвідувань свого блогу FitFoodMarket. Деякі необхідні інгредієнти можна знайти на їх власному веб-сайті.

-Інгредієнти. Для хрусткої бісквітної основи: 10-15 цільнозернових травних печива без додавання цукру. 4 столові ложки свіжозвареної кави. Для начинки нам потрібні: 1 ванна легкого сиру розміру сімейства (350 г) типу Філадельфія, 1 ложка (30 г) білкового печива Fusion Amix або ароматизатор ванілі, 3 цілих яйця, 1 склянка козячого молока та підсолоджувач за смаком. Начинка: 1 яблуко, очищене від шкірки та дрібно нарізане скибочками, 2 столові ложки несолодкого персикового варення.

-Підготовка: Вам потрібно лише сім кроків, щоб мати можливість скуштувати цю соковиту страву. (Повний рецепт тут)

2-ВІДОМАШНІ БАРСИ КУРНОВИЙ СМАРК

Бари - хороший ресурс для втамування голоду посеред ранку. Цей рецепт, також від Vikika, може стати в нагоді на сніданок у супроводі кави чи чаю.

Інгредієнти. 250 г вівсяного борошна з подвійним шоколадним смаком або смаком брауні. 2 столові ложки (близько 60 грам) сироваткового протеїну зі смаком шоколаду Amix. 2 столові ложки арахісового масла. 1 столова ложка цільнокатаного вівса. 3 столові ложки знежиреного какао. 15 яєчних білків. 1 стиглий банан. 1 жменя родзинок (це не обов’язково) та підсолоджувач за смаком.

Підготовка. У велику ємність ми поміщаємо всі інгредієнти, крім банана, який ми залишимо до кінця суміші. Ви повинні бити їх за допомогою ручного міксера або виделки. Тоді вам також знадобиться піч. (Див. Повну підготовку рецепта).

3-ЗДОРОВИЙ ГОФР (З ЯЙЦЯМ)

Ця страва від іншого експерта з фітнесу, Саші Барбози, більш відомого як Саша Фітнес. Цей молодий професійний тренер, бодібілдер та фахівець з фітнес-харчування став венесуельським гуру фітнесу з тисячами фоловерів. Для цього рецепту вафель вам знадобиться вафельниця, своєрідна машина для виготовлення сендвічів для приготування вафель.

Інгредієнти: 1 столова ложка насіння чіа або льону. 3 яєчні білки, кориця, ваніль та підсолоджувач за смаком. (Бризок води, необов’язково). 1 яйце.

Приготування: Змішайте всі інгредієнти. Помістіть суміш у вафельницю, і все готово. Зверху можна покласти несолодке варення і смажене яйце (зроблене на сковороді без жиру). (Повний рецепт дивіться тут)

4-ВУСОВІ ПЕЧАТКИ СВІТЛІ

Ще одна відмінна ідея від Саші Фтітнес: низькокалорійне вівсяне печиво. "Ви можете супроводжувати їх мигдальним молоком, і вони ідеально підходять для дитячої закуски або для вас, якщо ви перебуваєте на обслуговуванні, ви можете їсти 2-3 ранку", - говорить експерт на своєму веб-сайті.

Інгредієнти: 1 склянка натурального арахісового масла. 3 яйця 1 склянка гранульованої стевії. 1 чайна ложка кориці. 1/2 склянки кокосового борошна. 1 склянка вівсяних пластівців 1 склянка прокату вівса. 1 чайна ложка харчової соди. 1 склянка подрібнених волоських горіхів. 1 склянка родзинок (або несолодкі чіпси з темного шоколаду).

Приготування: Змішайте всі інгредієнти до утворення компактної маси. Потім вам доведеться зробити кульки руками, які, подрібнивши їх, випікатимете 20 хвилин. (Див. Повний рецепт)

5-ОВОЧНА ЛАЗАГНА З ТОФУ ЛИСТАМИ

Зараз ми виділимо страву для вегетаріанців, яка також підходить для целіакії. Його автором є ще один революційний символ фітнес-культури: Пола Бутрагеньо, тренер і тренер. У соціальних мережах її називають @pau_inspirafit. У вашому Інтернеті

Інгредієнти: 3 аркуші тофу. Твердий тофу (500 гр). 1 кабачок і 1 баклажан. Бешамель. Тертий сир та паростки буряка (за бажанням).

Підготовка: Дотримуйтесь тут покроково рецепту.

6-ЛОСОЛЬНИЙ ТАРТАР З ТРИ ЦИТРОВИМИ ДЕРЕВАМИ

Ще одна кулінарна спокуса від @pau_inspirafit: тартар з лососем на три цитики, придатний для целіакії.

Інгредієнти: 250 г філе лосося, попередньо заморожене і розморожене для рецепта. 1 персик. 1/2 авокадо. 1/2 помідора. 1/4 цибулі-лука. Для маринаду: 1/2 лайма, 1/2 лимона, 1/2 апельсина, 4 столові ложки соєвого соусу і 1 рисового або яблучного оцту, 1/2 чайної ложки тертого імбиру, подрібнений цибуля, подрібнений коріандр, сіль з Гімалаїв і перець за смаком.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами