Незабаром я розпочну нову редакцію курсу свідомого харчування чи уважного харчування, і ви, безсумнівно, здивуєтесь, що саме це таке і як це може вам допомогти.

може

Свідоме харчування - це приведення повної свідомості чи уважності до контексту прийому їжі.

Уважність На даний момент це добре відомо в Іспанії завдяки величезній інформаційній роботі, яка проводиться роками. Але якщо ви не знаєте, що таке уважність, щось цілком підсумовує:

Звертаючи увагу на нинішній досвід відкритості, допитливості та готовності бути з тим, що є. . . Скудливість пропонує нам зупинитися, дихати, спостерігати і з'єднуватися з внутрішнім досвідом, тобто з нашими думками, емоціями та фізичними відчуттями.

Існує безліч переваг практик уважності, підтверджених численними дослідженнями, такими як кращий контроль стресу, тривоги та симптомів, пов’язаних з депресією, кращий контроль болю тощо ...

У галузі їжі вирощування цієї уважності є дещо менш відомим в Іспанії. Але потроху вона прокладає собі шлях як нова парадигма для пропаганди догляду та здорових звичок, зважаючи на пануючу парадигму дієт для схуднення.

Що може принести вам уважний курс харчування?

Загальновідомо, що дієти не тільки не працюють, але і те, що переважна більшість людей, які навмисно намагаються схуднути, в кінцевому підсумку відновлюють втрачену вагу, і що одна третина-дві третини в кінцевому підсумку призведе до більшого відновлення початкової ваги.

Крім того, продовження дієт ставить нас під загрозу розвитку харчового розладу, такого як розлад переїдання.

Свідоме харчування або уважне харчування - пропонується як кардинально інший підхід до дієт для схуднення та їх наслідків, де основним акцентом є зупинка підрахунку калорій або контроль ваги та сприяння добробуту та догляду за собою понад усе.

Від уважного харчування концепція здоров’я виходить далеко за межі ваги і зосереджена на сприянні фізичному та психологічному благополуччю людей та довгостроковому догляду.

Як я вже говорив, незабаром я розпочну нову редакцію курсу свідомого харчування чи уважного харчування, номер 10 вже!.

Я хотів написати цю публікацію, тому що ви, мабуть, хочете дізнатись більше про переваги уважності та їжі, оскільки багато людей запитують мене про це щодня.

Якщо ви задаєтеся питанням, чи це може бути для вас добре, і у вас можуть виникнути сумніви між різними варіантами, які пропонуються зараз, я сподіваюся вирішити ваші сумніви.

СТУПИ, НА ЯКИХ ЗАСНОВАНО МОЙ СВІДОМИЙ КУРС ЇЖИ

Цей курс базується на курсі З увагою їсти свідоме життя Яна Чозена Бейса та Чар Уілкінса Я викладач, поряд із практиками програм співчуття Самоуважність до уважності (MSC), терапія, спрямована на співчуття (CFT) на додаток до теорії Приймальна та прихильна терапія.

Поєднання елементів різних програм є результатом мого досвіду в 9 попередніх виданнях плюс 4 роки індивідуальної роботи за консультацією.

Протягом 8 тижнів курсу свідомого харчування ми вивчимо 6 ключових концепцій:

ОЧІКУВАННЯ, ЯКІ ВИ БУДЕТЕ ВИПУСКАТИ У СВІДОМОМУ КУРСІ ЇЖИ:

Так само важливо зрозуміти, з чого складаються уважність та їжа, як і зрозуміти, що це не таке.

Помилкові очікування можуть перешкодити нам створити необхідний простір для поглиблення наших стосунків з їжею.

ТО, ЩО СВІДОМО ЇЖЕ, це дієта.

Легко піддатися спокусі продати їжу з розумом, щоб схуднути, або створити ці очікування такого типу у людей.

Але дуже важливо не впасти в цю спокусу, бо якщо ні, то ми робимо свідоме вживання в нову дієту, "Дієта уважності", що може викликати багато розчарувань у людей, які підписалися на курси.

Хоча багато людей, які відвідують мої курси, в кінцевому підсумку втрачають вагу внаслідок того, як навчилися реагувати на реальні потреби свого тіла та умиротворяти свої стосунки з їжею, ви повинні знати, що якщо ви багато років сидите на дієті, ваш метаболізм, можливо, буде порушено, і це може зайняти деякий час, щоб регулювати.

Крім того, як відомо, ми всі маємо здорову вагу, яка коливається між запасом, і якщо ви вже маєте таку вагу, вам важко рухатися.

ЩО ТІЛЬКИ БУДУЧИ НА РОЗУМНИЙ КУРС, ВАШІ КОНФЛІКТИ РОЗВ'ЯЗУЮТЬСЯ З ЇЖОЮ.

Уважне харчування не є швидким виправленням часу, як і дієти.

Уважне харчування базується на своїх перевагах самоспостереження, експериментування та саморегуляція як ключі до впровадження здорових звичок у довгостроковій перспективі.

Поряд із ефектом того, що потрібні різні офіційні та неформальні практики щодо нервової системи, для цього потрібні терпіння та наполегливість. Він базується не на магічних формулах, а на нейронауці, тобто на тому, як потроху змінюється пластичність мозку.

Я завжди використовую термін «культивувати», щоб зрозуміти, з чого складаються ці практики.

Культивувати означає відвідувати, плекати, завжди працювати. Бо здоров’я та добробут - це не мета, а те, чим живуть день у день.

ЩО ТІЛЬКИ ДІЛЯЩИСЯ ВАШИМИ КОНЦЕРТАМИ З ГРУПОЮ ВИРІШИТИ ВАШІ ПРОБЛЕМИ З ПРОДУКТОМ.

Група є фундаментальною і терапевтичною сама по собі.

Не дивно, що однією зі складових співчуття є спільність людства, це означає, що відчуття того, що я не самотня у своїх стражданнях, що є інші люди, які страждають дуже подібним чином до мого.

Спільний доступ виводить нас із ізоляції та сорому, в якому ми перебуваємо, зміщує стосунки з їжею та змушує нас почуватись краще.

Але як я завжди кажу на своїх курсах, важлива робота - поза сесіями, вдома, щодня, практикуючись, навіть якщо трохи.

Це потроху, з різними формальними та неформальними практиками, які я пропоную для дому, Ми зможемо розірвати цикл емоційного харчування, прийняти своє тіло, відмовитися від дієтичного менталітету або навчитися реагувати на внутрішні сигнали.

Група є для цього фундаментальною, оскільки вона мотивує, але ми не можемо забути, що кожен з них повинен розвивати свій власний шлях добробуту.

Існує основна концепція, над якою ми працюємо протягом усього курсу.

Після того, як ми дізналися, що ми не винні у своїй поведінці щодо їжі, ми маємо виконувати відповідальність, яку несемо за своє здоров'я, але з доброзичливістю та не судженням.

ЩО КОЛИ ВИ НАВЧИТЕСЯ НЕ ЕМОЦІЙНО ЇСТИ, ВАШІ ПРОБЛЕМИ З ПРОДУКТОМ БУДУТЬ ВИРІШЕНІ.

Харчування емоційно є частиною нашого стану людини. Ми всі харчуємося емоційно, оскільки, з одного боку, їжа - це джерело задоволення від того, що нам потрібно їсти, щоб вижити.

І легко, що ми зробили емоційне споживання їжі способом вирішення проблем, які постає перед нами життя, ми їмо, коли ми злі, сумні, самотні тощо ....

Але це само по собі не погано, але ми повинні оцінити, наскільки це заважає нам піклуватися про себе, як хотілося б. Нам не потрібно робити вигляд, що усуваємо емоційне харчування, бо інакше ми знову будемо сидіти на дієті "Ніколи не їжте емоційно".

Ми повинні навчитися робити емоційне поїдання своїм союзником, а не ворогом, і це трапляється, На додаток до того, щоб навчитися керувати емоціями, припинити дієти і відмовитися від дієтичного менталітету, саме це змушує нас безконтрольно жадати їжі.

Вкладення миру у ваші стосунки з їжею відбувається не через емоційне припинення прийому їжі, а через відмову від дієтичного менталітету та його наслідків.

ЧОГО ВИ МОЖЕТЕ ОЧІКАТИ ВІД СВІДОМОГО КУРСУ ПИТАННЯ

(науково підтверджено):

А зараз я розтлумачу переваги практик уважності, їжі та співчуття, які ви вивчите на курсі:

  • Зменшення емоційного харчування та запою, встановлення першого кроку для налагодження спокою у ваших стосунках з їжею.
  • Природно зменшуючи порції їжі та їх калорійність
  • Подолання ефекту йо-йо, викликаного дієтами.
  • Краще сприйняття свого тіла, щось основне, щоб укласти спокій у ваші стосунки з їжею.
  • Відмовтеся від дієтичного мислення та автоматичних схем, які заважають вам піклуватися про себе.
  • Більше фізичне та емоційне благополуччя.
  • Зрозумійте, чому сила волі не працює, коли ми говоримо про їжу і як ми можемо навчитися регулювати себе.
  • Зрозумійте, як працюють звички та як включити здорові звички або усунути шкідливу звичку.
  • Навчіться ставитись до себе доброзичливо і ставитись до своїх критичних голосів, щоб вони не заважали вам піклуватися про себе.
  • Інші сфери вашого життя, такі як сім'я та робота, також отримають користь від змін, які спричинять у вас практики уважності, уважного харчування та співчуття.
  • Почніть шлях до самообслуговування, заснованого на встановленні миру у ваших стосунках з їжею та з вашим тілом.

Коротше кажучи, на курсі свідомого харчування ви навчитеся піклуватися про себе з прийняття, доброзичливості та невизнання, а не з контролю або обмеження.

Свідчення СВІДОМОГО КУРСУ НА ЇЖУ

Це був дорогоцінний та близький досвід, який дозволив мені, під керівництвом Міреї та зв’язком групи, зробити нові кроки до здоровіших та щасливіших стосунків з їжею та більш любовної до себе.

Дякую Mireia за вашу мудрість і простоту, а також іншим учасникам, за вашу присутність і відкриття вашого серця.

Андреа, учасниця 9-го випуску курсу «Уважне харчування, уважність та співчуття».

Я сподіваюся, що після прочитання цього допису ви зрозумієте, як вам може допомогти курс уважного харчування. Але якщо ви все ще сумніваєтесь, можете попросити телефонного інтерв’ю зі мною.

І якщо все це, що я пояснив, резонує з вами, і ви вже зрозуміли, що хочете почати вкладати мир у свої стосунки з їжею і починати культивувати своє самопочуття, не вдаючись до дієт чи обмежень, підпишіться тут на 12-е видання курс їжі мендулів, уважності та співчуття, я буду радий, що ви приєднаєтесь до мене.

Всього 10 місць!

Я хочу приєднатися до курсу свідомого харчування!

РЕСУРСИ РОЗУМНОСТІ

  • Які переваги уважності? Огляд практики досліджень, пов’язаних з психотерапією. Психотерапія 2011 Американська психологічна асоціація 2011, том 48, № 2, 198–208 Alberts, H., et. до.
  • "Вирішення проблемної харчової поведінки: наслідки втручання, заснованого на увазі, на харчову поведінку, тягу до їжі, дихотомислення та занепокоєння образу тіла". Апетит, вип. 58, No 3, 2012, с. 847-851.doi.org/10.1016/j.appet.2012.01.009.
  • Alberts, H., et al. «Справа з харчовою пристрастю: Дослідження потенціалу втручання на основі уваги». Апетит, вип. 55, ні. 1, 2010, с. 160-163. doi.org/10.1016/j.appet.2010.05.044.

МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧОВИЙ ПИТАНЬ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЛІ.

Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієти та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу допомогти.