Список продуктів, багатих клітковиною
харчові волокна Вони є невичерпним джерелом здоров’я: вони сприяють травленню та правильній роботі кишечника, крім того допомагають регулювати наявність цукру та холестерину в крові.
Як зазначають дієтологи з Додаток для дієти Manzanaroja, клітковина не змушує вас набирати вагу, оскільки не містить калорій. Його споживання є дуже важливим для регуляції різних фізіологічних функцій в організмі, крім того, що допомагає вам зберегти або відновити природну регулярність.
Розчинні та нерозчинні волокна: чим вони відрізняються?
Розчинна клітковина виконує очищувальну дію, допомагає організму позбутися токсинів і сприяє зменшенню всмоктування цукрів і жирів, отже, допомагає підтримувати ідеальна вага, підтримувати рівень глюкози та холестерину в крові під контролем та запобігати серцево-судинним захворюванням та діабет. Він також відповідає за відчуття ситості, тому допомагає обмежити надмірність за столом. Він міститься головним чином у плодах (та їх шкірці), у овочі, в картоплі, моркві та вівсі.
нерозчинна клітковина Він відповідає за регуляцію функцій кишечника: він всмоктує воду з кишечника, робить стілець м’якшим і об’ємнішим, а отже, легше виводиться. нерозчинна клітковина Він присутній у цільних продуктах, таких як крупи, а також у капусті та горіхах. Потім є такі продукти, як артишоки, які містять як розчинні, так і нерозчинні волокна.
Користь харчових волокон
+ Допомагає знизити Рівень холестерину ЛПНЩ у крові. Деякі дослідження показали, що додавання 20 грамів розчинної клітковини в день до гіпокалорійної дієти допомогло б тримати так званий «поганий холестерин» під контролем?.
+ розчинні волокна допомагають мінімізувати засвоєння цукрів і, отже, підтримувати низький рівень глюкози в крові,
+ Це сприяє втрата ваги адже дієта, багата клітковиною, забезпечує більш тривале і довше відчуття повноти.
+ Знижує ризик деяких хвороби кишечника (наприклад, дивертикульоз товстої кишки).
Скільки і як споживати харчових волокон
Якщо ви вважаєте, що споживаєте мало клітковини, наша порада - поступово збільшувати споживання, доки ви не виконаєте рекомендовану дозу. Здивування кишечника цією речовиною може спричинити запор та шлунково-кишкові розлади. Волокна поглинають воду, тому настійно рекомендується також збільште кількість випитої води протягом дня, якщо ви збільшите споживання клітковини.
Важлива рекомендація: якщо ви страждаєте роздратований кишечник, Ви можете вводити клітковину у свій раціон, але вам слід обмежити їх споживання, оскільки надлишок клітковини може додатково дратувати кишечник і погіршувати симптоми.
Відкрийте для себе продукти, багаті клітковиною
Якщо ви вже прийняли рішення включити більше їжа з високим вмістом клітковини до вашого раціону, ця таблиця буде для вас чудовою.
+ Банани та банани 1,9 г клітковини на 100 г.
+ Артишок 5,5 г клітковини на 100 г.
+ Сира морква 3,1 г клітковини на 100 г.
+ Брюссельська капуста 5 г клітковини на 100 г.
+ Сира капуста 2,9 г клітковини на 100 г.
+ Ячмінь 6,8 г клітковини на 100 г.
+ Сушений інжир 14 г клітковини на 100 г.
+ Гречка 6 г клітковини на 100 г.
+ Ківі 2,2 г клітковини на 100 г.
+ Волоські горіхи 6,2 г клітковини на 100 г.
+ Перлова крупа 9,2 грама клітковини на 100 грам
+ Свіжі груші, очищені від лушпиння 3,8 г клітковини на 100 г.
+ Фісташки 10,6 г клітковини на 100 г.
+ Сушені сливи 8,4 г клітковини на 100 г.
+ Яблука з шкіркою 2,6 г клітковини на 100 г.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Як клітковина може допомогти вам схуднути і зменшити запор, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.
- Дієта по фен-шуй або як порядок на вашій кухні може допомогти вам схуднути - Weddbook
- Як замовлення кухні може допомогти вам схуднути La Opinion
- На думку науки, застуда може допомогти вам схуднути та схуднути✅
- Як охайна комора може допомогти вам схуднути та розглянути інші прийоми
- Дізнайтеся, як медитація може допомогти вам схуднути