Якщо ми шукаємо інтенсивну форму руху, яка покращує наш фізичний стан, а також має видимі, швидкі результати, вправи на присідання можуть бути рішенням. Оскільки виконати його порівняно просто, його можна виконати практично де завгодно. Хоча від більшості людей очікується розвиток м’язів ніг, присідання корисно для всього тіла.

щодня

Ось 8 причин, чому присідання має бути включене в нашу щоденну програму:

Збільшує м’язову масу: на додаток до розвитку м’язів ніг, він створює анаболічне середовище, тим самим сприяючи збільшенню м’язової маси тіла. Якщо все правильно зробити, інтенсивні фізичні вправи призводять до вироблення тестостерону та вироблення гормону росту, які життєво важливі для росту м’язів. Присідання також зміцнює нижню і верхню частину тіла.

Допомагає спростити щоденні завдання: корисні гімнастичні вправи, які допомагають організму виконувати повсякденні завдання. Присідання - одне з найкорисніших у цьому відношенні, і воно часто використовувалось доісторичною людиною, коли він виходив на полювання. Роблячи присідання, ми набираємо м’язову масу і спонукаємо м’язи працювати ефективніше. Крім того, ми розвиваємо мобільність та відчуття рівноваги.

Він має жироспалюючий ефект: одним з найкращих методів спалювання калорій є збільшення м’язової маси. Може бути корисно знати, що після 450 грамів м’язів наше тіло спалює 50–70 калорій.

Допомагає підтримувати рівновагу та спритність: міцні ноги необхідні для спритності, особливо в похилому віці, і присідання чудово підходить для цієї мети. Стабілізує м’язи, допомагає підтримувати рівновагу, одночасно сприяючи спілкуванню між мозку та різними групами м’язів, що може зменшити тяжкість падінь від нещасних випадків.

Ви можете запобігти виникненню травм: більшість травм спортсменів спричинені нестійкими м’язами, зв’язками та суглобами. Присідання допомагає зміцнити їх, може значно збільшити гнучкість, а також допомагає підтримувати вже згаданий баланс.

Підвищує спортивні показники: Незалежно від того, є ми спортсменами вихідних або батьками, які бігають за нашим малюком, присідання може бути дуже корисним, оскільки покращує витривалість. Дослідження показали, що спортсмени, які регулярно виконували вправи на присідання, швидше бігали і стрибали вище, ніж ті, хто стрибав.

Зміцнює живіт, спину та решту тіла: мало вправ, які рухають багато м’язів одночасно. Окрім плавання, присідання - це ще й таке, оскільки крім ніг, воно також вправляє спину, живіт та інші частини тіла. Ці м’язи беруть участь у регуляції глюкози, переробці жиру, і в належному стані забезпечують захист від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Сприяє очищенню кишечника: присідання прискорює перекачування рідини в нашому тілі, допомагаючи організму швидше виводити шлаки та токсини та стабілізувати стілець.

Техніка правильного присідання:

1. Встаньте прямо, трохи ширше ширини плечей. Нехай ноги спрямовані трохи назовні
2. Спустіться вниз, при цьому стегна рухаються назад, а плечі не виступають вперед або назад, рухаючись лише вертикально вниз. Наші руки знаходяться під кутом 90 градусів, і ми рухаємось трохи вперед, щоб залишатися в рівновазі. Наші спини залишаються прямими, не згорбленими і не ввігнутими. Ми опускаємося доти, доки ноги і стегна не знаходяться під кутом 90 градусів.
3. Затримайтеся в положенні 1-2 секунди
4. Випрямляємо спину

Майте на увазі наступне:

- Плечі рухаються вертикально вгору і вниз
- Наші коліна не рухаються вбік
- Ноги тримаються на землі всю дорогу, п’яти не відходять від землі