схуднення

Чотири слова, яких ми сподіваємось уникнути будь-якою ціною, намагаючись схуднути та повернути форму: Я потрапив на плато. Як і малюнок, він піднімається, піднімається, піднімається до вашої мети втрата ваги і раптом весь чисельний прогрес різко зупиняється і вирівнюється, або так здається.

Однак реальність така, що плато є нормальним явищем, і те, що цифри на шкалі не зменшуються настільки різко, як це могло б статися на початку, це не означає, що ви провалили свої зусилля. Насправді плато - хороший знак, це свідчить про те, що ви прогресували.

Втрата ваги проти плато

Багато людей стикаються з вагою швидше, ніж зазвичай, протягом перших кількох тижнів різкої зміни дієти або дефіциту калорій. Багато чого з цього можна пов’язати з тим, що наш організм виділяє накопичений глікоген - вуглевод, що міститься в м’язах та печінці.

У глікогені багато води, і коли глікоген спалюється, вода виділяється, створюючи ефект «пролиття».

Замість того, щоб підкреслювати цифру на шкалі, змістіть фокус в іншому місці. Ваш одяг вам більше підходить? Ви спите міцніше або тренуєтеся більше, довше і краще, ніж раніше? Думайте про якість, а не про кількість, підкреслюючи фізичні відмінності та вдосконалення над числовими.

Крім того, якщо втрата ваги значна, важливо пам’ятати, що ваш тепер менший каркас може вимагати менше енергії для роботи. Іншими словами, коли ви менше важите, ви менше згораєте.

Замість того, щоб кинути палити, використовуйте це плато як можливість поміркувати. Здебільшого, чим ближче ви до своєї мети, тим повільнішим буде потяг для схуднення. Але навіть повільний рух до вашої мети - це прогрес.

Втрата жиру проти м’язів

Не все, що стосується вашого здоров’я, видно зовні або навіть простежується. Багато внесені вами зміни, мабуть, є внутрішніми. Втрата жиру, збільшення м’язів (або втрата), кишкові розлади та поліпшення обміну речовин внаслідок зміни дієти та способу життя не можуть бути обов'язково виміряні за шкалою.

Розгляньте нові вдосконалення, які можна зробити, наприклад, їсти менше цукру та рафінованих вуглеводів та вживати менше алкоголю. Ви також можете додати до свого раціону більш якісні натуральні клітковину та білки, що допоможе вам почуватися ситішими довше та сприятиме росту м’язів відповідно.

Досягнення плато для схуднення - це також можливість вивчити свої вправи. Різкий дефіцит калорій та усунення різних категорій їжі, швидше за все, сприятиме вашому шляху до втрати ваги, і це чудово, але вам слід враховувати довгостроковий фактор стійкості.

Спробуйте знайти новий тип вправ, будь то біг, чотиритижневий план ходьби для схуднення або HIIT, щоб покращити свій розпорядок дня.

Коли ви потрапляєте на плато для схуднення, замість того, щоб засмучуватися, зробіть крок назад і подивіться на всі справи, які ви досягли до цього часу. Ви можете почуватися впевненіше у своєму одязі або мати більше енергії та відчувати менший стрес.

Тоді знайдіть час, щоб знайти невеликі зміни, які ви можете зробити, щоб не відставати від шляху. Ось 10 порад, як подолати плато втрати ваги та вісім коригувань харчування, які потрібно спробувати. .