Залишивши лише десять секунд відпочинку після ще двадцяти робіт, ця напружена і організована система з інтервалами дозволяє визначити тонус м’язів і набрати аеробну здатність

Пов’язані новини

Це передбачає вправу протягом 20 секунд і відпочинок ще протягом 10. Визначення методу Табата настільки просте. Ім'я віддає данину Ізумі Табата, професору факультету спорту та здоров’я в Університеті Ріцумейкан (Японія) та творцю цієї техніки. Цей метод, як випливає з його визначення, має ту перевагу, що це фізична вправа, яка виконується за дуже короткий проміжок часу. Ці 20 хвилин вправ настільки інтенсивні (на додаток до короткої перерви), що заняття табата або заняття не можуть бути надмірно тривалими. Які переваги цього короткого, інтенсивного, організованого інтервального тренування? "Схуднути, покращити аеробну та працездатність та визначити м’язовий тонус", - пояснює Хуан Антоніо Апарісіо Пачос, технічний директор оздоровчого центру O2 в Мадриді.

20-секундних

Ця вправа призначена для чоловіків та жінок, хоча вони, як правило, віддають перевагу їй більше, ніж їм самим. «Чоловіки приїжджають сюди на вправи з бодібілдингу, жінки вибирають цей варіант, оскільки генетично вони мають більше жирових запасів, ніж чоловіки, які більше зосереджені в животі », - пояснює Апарісіо. Щодо віку, «зазвичай відвідують люди у віці від 25 до 50 років, хоча кожен може це робити, доки усвідомлює, що це короткі, але дуже напружені вправи».

Апарісіо відмовляється підрахувати, скільки ваги можна втратити методом. "Це неможливо знати, це залежить від кожної людини і від того, як вони поєднують вправи з їжею. Якщо тренер говорить точно, скільки втрачено ваги, він бреше», Робить висновок.

Метод Табата зазвичай робиться лише з самим тілом, хоча іноді можуть додаватися ваги або опір. “Вага найменш поширений для людей, які приїжджають вперше. Так, це може бути розглянуто для професійних спортсменів, оскільки виконує вправи, запропоновані Табата, такий інтенсивний і короткий, з вагою дуже важко ", пояснює Апарісіо.

Результати

Однак цей тренажер більш схильний використовувати опори, такі як гумки (еластичні мотузки) для виконання тягових вправ. Вони розміщуються, наприклад, на животі і чинять силу, протилежну маршу, змушуючи тіло робити більше сили.

Ще один варіант для Табата це використання кілець або джгута для виконання вправ на підвіску, практика також називається TRX.

Хоча для цього потрібно багато, він також обіцяє результати: "Ідеальним є тренування тричі на тиждень принаймні вісім тижнів", - говорить Апарісіо.

Однак з цього моменту цей тренер рекомендує змінити техніку, оскільки інакше "тіло звикає і більше не реагує, як це було на початку".

"Це мене активує"

Даніель відвідує оздоровчий центр O2 Centro в Мадриді три-чотири рази на тиждень, і протягом усіх своїх рутинних дій він ніколи не забуває про метод Табата, хоча в його випадку це не схуднення. «Це змушує мене почуватись добре, це надає життєвих сил, спритності, більша аеробна здатність та витривалість. Це також дуже хороший варіант для людей, які мають мало часу для фізичних вправ », - говорить цей 41-річний клієнт.

Насправді, незважаючи на те, що метод характеризується своєю затребуваністю, Хуан запевняє, що Табата допомагає йому починати робити інші вправи та процедури: "Це мене активізує, щоб згодом я міг їздити на велосипеді, гирі, кільцях тощо".

Цей метод дуже схожий на інший дуже модний на даний момент, ХІТ, утворений ініціалами «Тренінгу високої інтенсивності», тобто, тренувань високої інтенсивності. «Це дуже схоже на Табату, хоча це дозволяє більше варіацій, наприклад, замість того, щоб працювати 20 секунд, ви тренуєтеся 60 », - робить висновок Апарісіо.

Теми

  • Японія
  • Гімнастика
  • Схуднення
  • Час
  • Стрес
  • Фізіотерапія
  • Обслуговуюча гімнастика
  • Біг
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?

Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього