Наполегливість і зусилля, ключі до успіху цієї практики

Поділіться статтею

Люди, що йдуть в парку. laprovincia.es

вправа

Постановка цілей, прагнення та наполегливість. Це ключі до схуднення шляхом ходьби. Про це йдеться у звіті, опублікованому американською версією журналу Men's Health, в якому вони стверджують, що ви можете схуднути на десять кілограмів за два місяці за допомогою простої звички ходити.

Відповідно до тексту, опублікованого престижним північноамериканським виданням, головне - у зусиллях. Вони наголошують, що збільшення кількості щоденних фізичних вправ є надзвичайно важливим; Тобто, якщо їхати на роботу, ми гуляємо два кілометри на день, а те, що ми хочемо - це схуднути, ми повинні збільшити відстань щоденних прогулянок.

У звіті йдеться про хороша відправна точка - сім кілометрів на день, еквівалент 10 000 кроків, рекомендованих Світовою організацією для Здоров’я для профілактики судинних захворювань та інших, пов’язаних із сидячим способом життя, таким як діабет.

Ще одним ключовим фактором, який розкривається у звіті, є необхідність кожного встановлювати власні цілі та кидати виклик один одному щодня. Отже, якщо цього тижня я проходив в середньому п’ять кілометрів на день, я повинен кинути собі виклик, що наступного тижня ця відстань складає шість кілометрів. Наступні сім і так далі. Окрім відстаней, ще однією з сильних сторін є темп: для схуднення ефективніше швидко ходити. Це також допоможе зміцнити інші частини тіла спортсмена.

Віддалення від комплексів також життєво важливо. "Не дозволяйте бігунам робити вас складними", висвітлює звіт, опублікований журналом. Вони також радять записуватись на спортивні заходи: це допоможе поставити цілі, продовжити тренування та практикувати вправи також у день тестування.

Подібним чином звіт також руйнує деякі міфи: cХодьба з обтяженнями рук не допоможе вам схуднути більше. Навпаки, тому що це змусить нас рухатися з меншою спритністю. Вони також демістифікують ходьбу довгими кроками. Навпаки, щоб рухатись швидко, вони рекомендують короткі кроки. Їжа також є ключовою.