Спина - одна з найважливіших частин м’язів (мабуть, найважливіша частина м’язів) У статті я зупинюсь на тому, як опрацювати тверду спину.

міцну

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

У минулому у мене були проблеми зі спиною, час від часу мені це дуже боліло, і я навіть не виконував жодної важкої роботи, лише сам. Лише коли я почав вправлятися, біль зник, це тому, що м’язи зміцніли, і мені більше не траплялося, що у мене защемлений нерв чи інше.

Отже, що стосується цього, я спробував ряд вправ, які навіть не були призначені для спини, наприклад, підтягування підйомним вудилищем на плечах, хоча спина бере участь, але лише як стабілізатор, а не як активний м’яз . З усіх вправ, які я практикував, найкращими були саме ці станова тяга, поперечина, нахили вперед, потягнувши шків на спину.

Чому станова тяга - необхідно руйнувати догми та промови, наприклад, коли ти виростаєш, то це ріже хрестами.

Я зустрів інструктора з танцю, який явно не займався нічим, крім хореографії з бабусями, такою жіночим вухом (розігрітим). Але він пішов підмітати сніг і різати його хрестами? Як результат, вам не доведеться займатися тягою, щоб порізати вас хрестами: D.

Зараз серйозна тяга - це вправа, яка скоріше запобіжить цьому порізу хрестів, це просто потрібно зробити правильно. Крім того, він зміцнює всю спину і не тільки, але і сідниці, ноги та руки.

Після мертвої тяги я найбільше відчуваю трапеції, це вправа, яка дасть вам велику перевагу при перенесенні речей, ви в основному підійдете до хлопця, така функціональна сила вам точно підійде в житті.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Гразда це відмінна вправа на крилах, лише якщо вона практикувала турнік + тягу, тому вся спина ідеально репетирована. Найбільша проблема з турніком - потрапити сюди, у вас є кілька порад про те, як потренуватися на турніку. На початку я використовував тактильний хват, там легше зачіпати біцепси та згинання.

Нахил у вигині вперед є чудовою базовою вправою, хороша техніка є умовою. Ця вправа націлена на центр задньої частини латизими (крил) і верхньої частини спинки трапеції, якщо ви хочете зміцнити складки під пахвами, тому ця вправа разом з ефективна дієта стане в нагоді.

Ви можете зробити тягнучі, підтягнувши штангу до живота, вони займають більше трапеції, або ви підтягуєте штангу до грудей, тоді це складніше і берете більше плечей і латизім.

Ці вправи допомогли мені подолати біль у спині, звичайно, є різні травми, такі як вискочена пластинка, звичайно, ці вправи не допоможуть принаймні не відразу, як тільки виправлення (оскільки зміцнення м’язового корсету - хороший вибір). Однак правильно виконані вправи для спини є хорошою профілактикою проти болю в спині. Особливо, якщо причина в слабких м’язах.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->