Головна/Бодібілдінг/Обсяг/Як набрати м’язову масу за допомогою вегетаріанської дієти

Зміст статті

Є люди, які вважають, що для набору м’язової маси необхідно їсти м’ясо, таке як яловичина, курка, свинина, риба та ін. Однак, щоб розвинути хорошу м’язову масу, ви також можете перейти до інших видів їжі, які забезпечать вас такими ж або більшими поживними речовинами, які вам потрібні, і які необхідні для отримання хороших результатів.

Багато людей прийняли інший спосіб харчування, ніж багато хто з нас знає, що, безсумнівно, приносить велику користь нашому організму. Йдеться про вегетаріанську дієту і складається в основному з овочів та фруктів, серед інших продуктів.

Чи знали ви, що можете нарощувати м’язову масу на вегетаріанській дієті? Дізнайтеся, як ви можете це зробити.

набрати

Чи можете ви набрати м’язи на вегетаріанській дієті?

Багато людей не вірять, що цей метод, безумовно, ефективний, оскільки вони думають, що, будучи заснованим на таких овочах, як шпинат і селера, або фрукти, це не дасть хороших результатів, але вони помиляються. Доведено, що багато харчових продуктів, таких як овочі, зернові, фрукти, крупи та інші, мають у рівній чи більшій формі поживні речовини, які ви можете знайти в м’ясі. Насправді вони можуть замінник м’яса без будь-яких проблем.

Яскравий приклад цього можна побачити у деяких найсильніших рослиноїдних тварин, таких як коні, воли або горили. Це свідчить про те, що дійсно м’ясо не є важливим для нарощування маси тіла.

Вегетаріанська дієта для набору м’язів

Дизайн a план харчування, що набирає м’язи на рослинній основі не відрізняється від цілей будь-якої дієти.

Відомо, що для набору м’язів потрібно багато калорій. Тому ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте за допомогою обміну речовин та фізичних вправ. Це також повинно супроводжуватися важкими рутинними тренуваннями та належним відновленням.

Для досягнення оптимальних результатів цей процес слід проводити безперервно, день за днем. Ви повинні бути терплячими, вам знадобиться час, який необхідний, щоб помітити зміни. Все залежить від часу та інтересу, який ви до цього вкладаєте. Тут ми зосередимося на поясненні вегетаріанський план харчування вам потрібно набрати м’язи.

1. Білки

Вся рослинна їжа містить білок, деякі більше, ніж інші, але це залежатиме від кількості, яку ви їсте, і від їжі, яку ви їсте.

Коли ви тренуєтеся з великою вагою для нарощування м’язів, вам потрібні надзвичайно багаті джерела білка. ¿Яка вегетаріанська їжа багата білком? Ну квасоля, горіхи, насіння та цільні зерна.

Емпірично існує правило споживання білка, Кажуть, що для спортсмена, який важко тренується, це один грам на фунт ваги. Фунт в кілограмах дорівнює 0,45, що означає, що кожен кг маси тіла еквівалентний 2 г споживання.

Будьте обережні з цим, оскільки занадто багато білка може перенапружити нирки у людини із середніми потребами. Тому це правило поширюється лише на людей із сильними звичками для набору м’язової маси.

Припустимо, вага вашого тіла становить 80 кілограмів. Це означає, що вам потрібно 160 грамів білка на день. Ця кількість білка ви повинні приймати між рівними частинами протягом 5 або 6 прийомів їжі, які ви їсте на день.

2. Жири

Жир необхідний для виробництва гормонів і найпростішого макроелемента, який перетворюється на жир. Де його можна знайти? У цільних продуктах, таких як авокадо, горіхи та насіння.

Якщо ваша вага становить 80 кілограмів, ідеальним є споживання тієї ж величини, у грамах жиру на день, тобто максимум 80 грам, але рекомендується, щоб кількість споживання була набагато меншою, ніж.

Слід уникати за будь-яку ціну того, що жир, який ви їсте, надходить з оброблених продуктів. У цьому випадку вже не має значення, скільки ви споживаєте, це здоровий жир і це дуже допомагає розвинути м’язову масу.

3. Вуглеводи

Для інтенсивних програм вуглеводи - ідеальне джерело палива. ¿Яка вегетаріанська їжа містить вуглеводи? Безумовно, вівсянка, коричневий рис, солодка картопля та фрукти, а також овочі та зернові.

Вегетаріанська їжа планує набирати м’язи

Припустимо, вага нашого тіла становить 90 кг. Наш план може бути таким:

Їжа

  • Білковий коктейль з 1 склянкою соєвого молока та 1 бананом
  • 1 1/2 склянки вівсяних пластівців

Харчування 2

  • 1 сендвіч з мигдальним маслом: 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 столові ложки мигдального масла
  • 1/2 блоку додаткового твердого тофу, омлет зі шпинатом та болгарським перцем
  • 1 грейпфрут

Харчування 3

  • 1 запечена солодка картопля
  • чорний перець чилі з 1 банкою чорної квасолі, 1/2 упаковки сейтану та овочів
  • 1/4 авокадо

Харчування 4 (після тренування)

  • 1 яблуко
  • білковий коктейль з 1,5 совками білка, 1 склянкою соєвого молока, 1 бананом

Харчування 5

  • 225г броколі на пару
  • 1 великий салат зі шпинату
  • 1/2 склянки сочевиці, звареної з овочами та спеціями, понад 1/2 склянки коричневого рису

Їжа 6

  • 2 столові ложки мигдального масла, намазані на палички селери

Приблизні підсумки за день:
3 384 калорії: 207 г білка, 512 г вуглеводів, 75 г жиру.