Хоча більшість людей намагаються схуднути, є люди, які страждають від низької ваги, і набір навіть півкілограма робить їх справді великою проблемою.
Їм не потрібно контролювати себе в їжі, вони споживають вуглеводи і все одно нічого. У магазинах їм проблема знайти відповідний одяг, на них все висить, як на вішалці, нульові вигини і на обличчі видно все - безсоння, зморшки та негарні темні кола під очима. Крім того, засудження середовища за можливу анорексію насправді не додає їм впевненості в собі та психіці. Чоловіки, навпаки, тужать за тілом добре складених чоловіків.
Причин низької ваги може бути кілька. Це може бути генетика, неправильне харчування, закислення організму, стрес або проблеми зі здоров’ям, найчастіше це захворювання щитовидної залози.
Набір ваги насправді може бути важчим завданням, ніж схуднення.
Де помилка і що робити, щоб нарешті піднялася рука на вазі?
Неправильний шлях
Ви думаєте, що втратите ще більше ваги завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню, тому уникаєте їх дугою. Однак це велика помилка!
Напевно ви вже намагалися піти шляхом нездорового харчування та частого вживання простих вуглеводів. Але ти точно не почувався добре. Або ви взагалі не набрали вагу, або це вплинуло лише на здутий живіт, погану шину та відсутність енергії. До того ж, вживаючи жирну їжу, ми благаємо про проблеми зі здоров’ям. Неправильне харчування - часта причина неможливості набрати вагу.
Як це зробити?
Основою здорового тіла всередині та зовні є поживна регулярна дієта та фізичні вправи як при схудненні, так і при спробі набрати вагу. Тож спробуйте почати саме тут і запасіться терпінням!
Вам слід зосередитись на наборі м’язової маси, а не на жирі. Візьміть мінімум простих цукрів і насичених жирів!
Три основні прийоми їжі повинні бути для вас само собою зрозумілим, і ви повинні їсти регулярно, кожні 2-3 години, останній прийом їжі за дві години до сну. Запишіть ретельно все, що ви їсте. Якщо ви не наберете вагу, ви знайдете помилку і спробуєте її виправити.
Ви повинні включити у свій раціон вуглеводи у вигляді гарнірів, макаронних виробів, картоплі, рису, кускусу, вівсянки та темного хліба.
Достатнє споживання білка, яке бере участь у зростанні м’язів, відіграє тут дуже важливу роль. На порядку денному повинні бути бобові, яйця та м’ясо.
Також їжте корисні жири з риби, оливкової олії або авокадо.
Вам також допоможуть горіхи, сушені та свіжі фрукти, особливо банани та цільномолочні продукти - сир, сир або кефір.
Рух
Обов’язково залучайте рух до свого життя. Зміцнення м’язової маси допоможе зростанню м’язової маси. Не забувайте їсти після тренування. Це дуже важливо, інакше ваша м’язова маса зростатиме не так легко.
Робіть ставку на фрукти, найкращі банани та їжу з високим вмістом білка. Ви повинні споживати більше кілоджоулів протягом дня, ніж спалюєте.
Нарешті, не забувайте висипатися!
- 5 речей, які потрібно знати про дефіцит заліза! Ви впізнаєте гемове залізо
- Аніматор, який не зрозумів
- Як набрати м’язову масу
- Словаччина також бере участь у проекті «Харчування», який бореться з ожирінням
- 10 заповідей для батьків від чоловіка, який відмовився залишити своїх дітей, хоча це означало його