Ми часто не усвідомлюємо, що за болем у спині можуть бути не тільки неправильно виконані фізичні навантаження та погані схеми рухів, але біль може бути спричинена невідповідним положенням відпочинку.
26 серпня 2015 року о 19:00 Міріам Войтекова, Міріам Войтекова
Прикладом можуть бути лежачи під час перегляду телевізора, неправильне сидіння під час читання книги з м’яким тазовим, надзвичайно відхиленим назад тазом або читання лежачого положення на животі.
Тому навіть відпочиваючи, потрібно звертати увагу на відповідне положення, адже спина працює за будь-яких обставин 24 години на добу. Ми пропонуємо вам кілька порад та підказок, щоб надати спині максимальне полегшення під час відпочинку.
Максимальне полегшення
Якщо ви хочете надати спині максимальний комфорт, рекомендується лягти на спину і покласти ноги, наприклад, на стілець або килимок, як ви можете бачити на малюнку.
У цьому положенні тиск на нерви спини значно зменшується, в порівнянні з положенням стоячи навантаження становить лише 20 відсотків. Якщо під рукою у вас немає подушечки і ви відчуваєте потребу в рельєфному положенні, це також допоможе, якщо ви ляжете на спину і зігнете ноги в лежачому положенні (див. Малюнок).
Правильно сидіти, навіть відпочиваючи
Часто говорять про важливість правильного сидіння. Багато людей думають, що вони відпочинуть і полегшать біль у спині, якщо сядуть.
"Наукові дослідження показали, що тиск на нижні міжхребцеві підошви більший при сидінні на класичному стільці, ніж при стоянні. Це один із очевидних парадоксів хребта ", - йдеться у публікації Pains in the Cross та Pilates medical, авторами якої є MUDr. Моніка Кленкова та MUDr. Юліус Казімір.
Сидіння - це, по суті, нефізіологічне положення для людини, і особливо, якщо ми сидимо занадто довго і теж неправильно, це може мати значний негативний вплив на здоров’я.
Краще - це динаміка
Зокрема, тривале статичне сидіння, коли коліно та тазостегновий суглоб розташовані приблизно на одній лінії, якщо дивитись із дзьоба, вкрай несприятливо для хребта та пластин. Результатом може бути не тільки біль, але на думку лікарів також порушення припливу крові до нижніх кінцівок, посмикування рук, геморой та інші.
Під час пасивного сидіння м’язи тулуба пасивні, одні групи м’язів слабшають, інші вкорочуються і фіксується неправильне положення шийного, грудного та поперекового відділів хребта.
Тому фахівці рекомендують динамічне сидіння, при якому відповідні групи м’язів тулуба та нижніх кінцівок повинні постійно працювати, по черзі навантажуючи та освітлюючи пластини, що благотворно впливає на їх харчування та обмін речовин.
Ми можемо допомогти в динамічному сидінні за допомогою різних спеціальних допоміжних засобів, починаючи від надувних подушок сидіння, через фітлоти до спеціальних стільців, які призначені для динамічного сидіння.
Як встати з ліжка
Якщо у когось поганий настрій, вони звикли говорити, що він «піднявся з дупи». Ця метафора недалека від істини, адже спосіб підняття з ліжка може бути ознакою болю в спині, а також положення, в якому ми спимо. Мабуть, найменш придатним є спати на животі, закрутивши голову в сторони.
Встаючи з ліжка, нам слід забути про те, щоб швидко вигнати ковдру і встати прямо на ноги. На думку експертів, відповідна процедура полягає в наступному: у вихідному положенні на спині спочатку зігніть ноги, потім повільно рухайтеся вбік, зігнувши ноги, вільно опустіть ноги з ліжка на підлогу і повільно сідайте. Потім встаньте ногами.