ТИПОВІ СУМНІВАННЯ НАВЧАННЯ НА ВЕЛОСИПАДНОМУ КОЛІ

тренуєтесь

ТИПОВІ СУМНІВАННЯ НАВЧАННЯ НА ВЕЛОСИПАДНОМУ КОЛІ

Тим з вас, кому доводиться крутити педалі перед телевізором або рахувати плитки в кімнаті, ми залишаємо вам рішення найпоширеніших сумнівів, які зазвичай виникають при тренуванні на роликах.

Якщо я кочуюсь на голодний шлунок, чи втрачаю я більше ваги?

Є багато велосипедистів, які тренуються перед виходом на роботу. Навіть у непарні години, лише думка про це робить вас сонними.

Справа в тому, що багато з них також роблять сеанс на голодний шлунок. Ефективність з точки зору метаболізму для того, щоб привчити м'яз до використання жирів при найменшій можливості, яка у нього є, практично нульова, оскільки зазвичай не вистачає часу для виснаження печінкових відкладень, що є основною причиною, яка змусить організм використовувати тригліцериди для вилучення глюкози та виховання м’язів для управління жиром.

Втрата ваги буде мінімальною, оскільки ви повинні пам’ятати, що перші двадцять чи тридцять хвилин є анаеробними, ви використовуєте лише глюкозу, а сеанси на роликах зазвичай не надто тривалі.

Роликова робота дуже ефективна, оскільки вона на 100% придатна для використання. Немає світлофорів чи кільцевих роз’їздів, які б вас зупинили, ані колеса, де ви можете скупчитися і піти гуляти.

Очевидно, що ви не зможете досягти дна або обсягу тренувань, якщо роликові заняття, які ви робите протягом тижня, не підтримуються одним або обома днями вихідних, щоб завершити обсяг, який вас цікавить.

Отже, якщо ви катаєтесь два-три дні протягом тижня, а потім у вихідні виходите кататися, це не означає, що ви можете отримати гарну форму, але можете досягти виняткової форми.

Якщо я встигаю тренуватися на ролику лише годину, чи слід збільшувати інтенсивність, щоб тренування була ефективною?

Не набагато менше. Ви повинні поважати ті самі принципи, що і тренування, що проводиться на відкритому повітрі.

Передбачається, що щоб тренування не викликала бажаних адаптацій, ви повинні тренуватися лише два дні на тиждень і дуже короткий час.

Майте на увазі, що якщо ви підтримаєте це на вихідних, ви зможете накопичити велику кількість годин протягом трьох базових місяців. Вам потрібно виконати лише загальну кількість годин, які ви будете працювати за цей час.

Якщо щось може зіпсувати вашу підготовку, це нанесення неправильної інтенсивності не в той час.

Валики: до або після гирі?

Якщо ви робите їх до сеансу ваги, вони допоможуть вам розігрітися, але коли вони дійсно ефективні для отримання вигоди, це якщо ви робите їх, коли закінчуєте ваги.

Завдяки цьому можна м’язово перенести виконану роботу з гирями на той спортивний жест, який є вашою спеціальністю, наприклад, на педалях.

Чи неможливо мені досягти високих пульсацій?

Це свідчення або обставина у тих, хто вже набув або має хорошу серцево-судинну адаптацію. Відсутність опору, який надає сам вітер, що створює швидкість, коли ви крутите педалі на відкритому повітрі, тертя асфальту або вітер, який дме, коли ви виходите на вулицю, означає, що у вас є невеликий опір, крім того, що ви можете нанести на ролик.

У цих випадках саме тоді особливо доцільно використовувати силу для тренувань. Потужність - це результат прикладання сили до педалей у закінчений такт.

Ви можете розвивати ту саму або більшу силу, граючи з розвитком та ритмом. Отже, ви, можливо, крутите педалі, як божевільні, пульсації не піднімаються, і все ж завдяки каденції, яку ви рухаєте, ви, можливо, надаєте необхідну силу і тренуєтесь, не знаючи цього.

Якщо у вас немає можливості придбати лічильник потужності, вам просто потрібно зняти достатньо тиску з коліс, щоб надати більший опір і прикласти трохи більше опору до ролика, щоб отримати імпульс.

Chema Arguedas | @ChemaArguedas | Сарагоса | 22.01.2015