Легко визнати, що надмірна вага або ожиріння може мати негативні наслідки для здоров’я, але як надмірна вага впливає на ваш сон та ризик проблем зі сном? Ви можете бути здивовані відкриттям несподіваних способів - від хропіння та апное уві сні до синдрому неспокійних ніг, які можуть порушити вашу здатність до відпочинку. Дізнайтеся про зв’язок між вагою та сном та про те, як поганий сон, у свою чергу, може призвести до збільшення ваги.
Зміст
Розуміння ризиків на основі ваги вашого тіла
Оскільки американці та люди у всьому світі споживають більше калорій і стають менш фізично активними, кількість людей із зайвою вагою та ожирінням продовжує зростати. Це очевидно ставить під загрозу здоров’я, приводячи до більшої кількості хвороб серця, діабету та інсульту. Це також може мати дивовижні наслідки, які можна корелювати зі ступенем ожиріння.
Найбільш широко застосовуваним показником для кореляції ваги та зросту є індекс маси тіла (ІМТ). Спробуйте оцінити свій відносний жир. Отримане число допомагає класифікувати людей за вагою:
- Недостатня вага (ІМТ) Збільшення ваги призводить до хропіння та апное сну
У світі сну найвизнанішим ускладненням надмірної ваги або ожиріння є перерване дихання, яке призводить до хропіння та апное уві сні. Надлишок жиру, який присутній, діє для ізоляції та пухкості вашого тіла. Легко розпізнати, коли це веде до великого живота, повнішого обличчя, поліпшення стегон або більш помітних сідниць. Однак воно також ховається в місцях, які ми не можемо бачити безпосередньо, в тому числі вздовж дихальних шляхів і біля основи язика. Ця агломерація в поєднанні з додатковим тиском ваги ззовні, таким як збільшення шиї або шлунка, що зменшує обсяги легенів, руйнує дихальні шляхи і створює проблеми.
Хропіння
Коли це м’яко, це призводить до хропіння. Хропіння - це просто турбулентний потік повітря. Уявіть своє дихання як річку. Коли річковий русло проходить глибоко, на поверхні навряд чи є брижа. Так само чистий дихальний шлях не видає шуму. Однак, коли потоку перешкоджають, відбувається хвилювання. У річці пороги і білі води ламаються і переривають поверхню. У ваших дихальних шляхах перерваний потік повітря стає шумним і викликає хропіння. Це може бути більш вірогідним, якщо у вас є перешкоди по лінії, такі як збільшені мигдалини або аденоїди, відхилена перегородка в носі, мала нижня щелепа (так звана ретрогнатія) або великий язик (макроглосія). Діти особливо схильні до проблем із збільшеними мигдаликами.
Апное сну
Оскільки дихальні шляхи стають більш перевантаженими і схильні до руйнування, потік повітря може повністю припинитися. Це призведе до пауз у диханні, які називаються апное. Це походить від грецького слова, що означає «задишка». Коли вона менш інтенсивна, може виникнути часткова обструкція, і це називається гіпопное. Люди, які проходять тест на сон для аналізу свого нічного дихання, можуть узагальнити ці події як індекс апное-гіпопное (AHI). .
Проблеми, пов'язані з апное сну, добре встановлені. Є такі незручні симптоми, як надмірна денна сонливість та проблеми з концентрацією уваги, пам’яттю та настроєм. Є й більш серйозні наслідки. Це може самостійно збільшити ризик серцевої недостатності, гіпертонії та діабету. Апное сну пов'язане з підвищеним ризиком інсульту та раптової смерті. Діти стикаються зі своїми наслідками, включаючи вплив на ріст і розвиток.
Гіповентиляція
У найважчих випадках утруднення дихання вночі може призвести до проблем з утриманням вуглекислого газу вдень. Двоокис вуглецю зазвичай видаляється, коли ми правильно дихаємо. У деяких людей з ожирінням це стає настільки скомпрометованим під час сну, що неможливо наздогнати під час пробудження. Це відомо як синдром гіповентиляції ожиріння. Збільшує ризик серйозних серцево-судинних ускладнень, а також смерті.
Неспокійні ноги пов'язані з ожирінням
Крім труднощів з диханням, вага може впливати і на сон. Синдром неспокійних ніг характеризується дискомфортом в ногах вночі з бажанням рухатися для полегшення симптомів. Існує багато потенційних причин синдрому неспокійних ніг - від дефіциту заліза до вагітності. Однією з цікавих причин, пов’язаних із підвищеним ризиком неспокійних ніг, є ожиріння. Деякі дослідження показують, що може бути задіяний хімічний месенджер у мозку, який називається дофамін. Однак до кінця не зрозуміло, чим можна пояснити ці стосунки.
Також було помічено, що люди з синдромом неспокійних ніг часто встають і їдять щось протягом ночі. Здається, це полегшує симптоми, що впливають на ваші ноги. Чи сприяють ці зайві калорії ожирінню і чи існують ці стосунки, неясно.
Недолік сну може спричинити збільшення ваги та погіршити ожиріння
Нарешті, виявляється зворотна залежність між сном та ожирінням. Надмірна вага або ожиріння можуть не тільки негативно вплинути на ваш сон через апное сну та синдром неспокійних ніг, але певні проблеми зі сном можуть сприяти ожирінню.
Аномальна поведінка під час сну або парасомнії рідко можуть відігравати певну роль. Одне з цих станів називається розладом харчування, пов’язаним зі сном (SRED). При цьому розладі постраждала людина їсть неодноразово і мимоволі під час сну. Їжа може бути незвичною, калорійною або навіть неїстівною (наприклад, кавова гуща або котяча підстилка). Більшість людей, які постраждали від SRED, як правило, усвідомлюють своє горе, виявляючи вранці відсутні їжі або безладну кухню, не кажучи вже про те, що вони просто не можуть схуднути.
Набагато більш поширеним внеском у набір ваги може бути те, що ми, мабуть, відчуваємо: недосипання. Дослідження показують, що поганий сон може призвести до гормональних змін, які порушують обмін речовин. Те, як наш організм регулює використання та зберігання жиру, може бути порушено. Крім того, порушення сну може призвести до резистентності до інсуліну та підвищеного ризику діабету. Тому недосип для задоволення необхідних потреб у сні або неякісний сон може погіршити збільшення ваги.