Останнім часом журнал знову став модним не лише для того, щоб писати про свій день чи життя, а й для власного особистісного зростання. Журнал, що керується, може допомогти вам у вашому особистому розвитку та допоможе вам не відставати від шляху, щоб досягти змін, які ви пропонували, але не змогли здійснити. Але ви будете дивуватися, що саме писати журнал для свого особистого розвитку, повірте мені, що це не переказ того, що з вами сталося за день, або блокнот, де ви будете записувати свої фантазії (хоча це теж можна зробити) . Те, що ви дійсно будете робити, це пов’язувати зі своїми повсякденними емоціями та думками, і ви будете далі розвивати те внутрішнє усвідомлення, яке допоможе вам вдосконалитися в будь-якій сфері вашого життя.

написати

Особистий журнал може допомогти вам зосередитись на власному розвитку, а не лише на зовнішніх речах чи третіх сторонах. Швидше, у цьому журналі ви матимете можливість записати свої думки, свої ідеї та свої емоції. Це призведе до аналізу наших звичок, поведінки та настрою.

Це призведе до змін, допоможе нам перейти від одного душевного стану до іншого, переведе нас в краще місце (психічне та емоційне) та допоможе покращити своє життя.

Переваги ведення особистого журналу

Написання та ведення особистого журналу дозволить вам вести журнал того, що ви думаєте і як ви поводитесь, але ще кращим є той факт, що він дозволяє вам розмірковувати про те, що з вами відбувається, як ви реагуєте і чому ви так реагуєте . Що змусить вас відкрити свої думки та спосіб поведінки. Щось, що, безсумнівно, змусить вас розвиватися особисто, оскільки ви знайдете причини та причини, чому ваше життя здається певним.

Але не лише це, але згідно з дослідженнями, проведеними газетою «Досягнення в психіатричному лікуванні», воно показало, що люди, які писали про свої емоції та психічний стан, мають фізичну та емоційну користь. І найкраще, що їм не потрібно було приділяти цьому заняттю багато часу, досить 10-20 хвилин. Цього більш ніж достатньо, щоб почати бачити переваги.

Уточніть свої ідеї

Це допоможе вам прояснити свої ідеї, написавши про те, що ви думаєте і що відчуваєте. Простий факт написання своїх ідей у ​​письмовій формі робить вас набагато більш обізнаними про них, а також про те, що ви відчуваєте в певний момент або як ви ставитесь до подій дня.

Ви виявите моделі поведінки та думок, які керують вашим життям

Коли ви витратите певний час, записуючи свої емоції та спосіб бачити певні ситуації, ви виявите, що у вас є моделі думок та поведінки. Простий факт усвідомлення того, як ви реагуєте, полегшить вам внесення змін, оскільки ви можете направити свої зусилля на автоматичну реакцію та контролювати ті імпульси звичок, які ви постійно робите у своєму житті.

Ви можете сформувати більш позитивне ставлення

Ви помітите, коли ваш спосіб мислення залишається негативним і деструктивним, і ось як ви можете їх змінити. Згадайте багато речей, які ми робимо сьогодні, ми просто робимо, тому що робимо їх давно. Ви виявите, що думаєте більш негативно, ніж уявляли, і дізнаєтесь, які ситуації чи моменти приводять вас до цього.

Ви можете зосередитися на прийнятті нових, більш здорових та позитивних звичок

Журнал дозволяє вести облік діяльності, і саме тут ви можете включити звички, які ви хотіли б розвинути і які є більш позитивними, ніж ті, які ви маєте на даний момент. Пам'ятайте, що маленькі звички дозволяють досягти абсолютно нового і іншого способу життя.

Журнал важливих ситуацій та примітки

Ви будете вести журнал важливих ситуацій і того, як вам вдалося вийти з неприємностей (тобто, ви зможете вести запис про свої уроки). Ось як ви можете усвідомити, що ви змінили, про що дізналися, і саме тут важливо, щоб ви не обмежувались і не засуджували себе. Коли ти вільний писати, що думаєш і що насправді відчуваєш, це служить виходом і керує твоїми емоціями.

Розвивайте свій емоційний інтелект

Як я вже говорив вам у попередньому пункті, управління своїми емоціями робить вас більш обізнаними про них і дозволяє правильно з ними поводитися. Це допоможе вам розвинути свій емоційний інтелект і зробить вас більш обізнаними про те, що ви відчуваєте протягом дня.

Цей розвиток у вашій свідомості дозволить вам керувати своїми емоціями не тільки під час написання журналу, але і протягом дня. Крім того, ви побачите, що зможете набагато більше зрозуміти людей, які вас оточують, і ви зможете більш рівномірно реагувати на ситуації, що виникають.

Допоможіть розвинути свою креативність

Дозвольте собі писати хвилинку, не думаючи і не міркуючи, просто напишіть перше, що спадає на думку. Це змушує вас розвивати свою креативність і розкривати вашу здатність бути більш гнучкими і без встановлення обмежень. За словами однієї авторки Джулії Кемерон, щоденне вранці щоденне написання у вашому журналі допоможе вам повністю розкрити свою творчість.

Підвищте свою впевненість

Включення таких практик, як подяка та про ваш позитивний досвід, а також те, що ви постійно вивчаєте, допоможе вам мати більше впевненості у собі та у своїй здатності досягти хороших речей.

Створення особистого журналу починає подорож у собі

З чого почати писати особистий журнал?

Істина полягає в тому, що ведення журналу може бути таким простим або складним, як ви хочете. Є багато книг, які, окрім демонстрації всіх переваг ведення журналу, дають вам багато прийомів, щоб зробити це, і отримати максимальну користь від цієї діяльності. Ось декілька найбільш практичних порад для того, щоб почати писати власний особистий журнал.

1. Встановіть обмеження часу

Щоб уникнути лінощів або страху перед початком цієї діяльності, необхідно встановити час, щоб це зробити, і дати вам час. Це допоможе вам подолати інерцію того, що ви не хочете цього робити, а коли ви виконуєте одну і ту ж діяльність протягом певного періоду, ви формуєте нові звички.

Ви можете почати вранці, відразу ж, коли встаєте, і витратити 5 хвилин, писаючи в ньому.

2. Не потрібно бути великим письменником

Нехай страх не вторгається в вас, вам не потрібно писати твір мистецтва чи книгу. Почніть з простих речей. (Прочитайте список нижче, який дасть вам кілька ідей щодо того, з якої теми розпочати.) Тоді ви почнете бачити, що діяльність стає набагато легшою, ви будете знати, що приносить вам найбільше задоволення під час письма.

Іноді ведення особистого журналу, який ведеться, допомагає вам, оскільки він дає вам уявлення про те, що писати, і вам простіше це робити. Наприклад, існують журнали вдячності, журнали особистого розвитку чи журнали уважності. Усі вони допоможуть вам налагодити нові практики у своєму житті, але перш за все розвинути набагато вищу свідомість того, що ви думаєте і що робите.

3. Не вносити правки

Сенс ведення журналу полягає в тому, щоб бути максимально чесним і максимально наближеним до реальності. Якщо ви почнете редагувати або видаляти речі, це буде не так. Забудьте про граматику чи синтаксис, ніхто не збирається оцінювати вас за цю роботу.

На думку психотерапевта Мод Персел, сенс ведення журналу полягає в тому, щоб писати, а не думати. Мислення заважає нам писати інтуїтивно, лише беручи до уваги те, що ми відчуваємо і те, що ми знаємо, що заважатиме нам мати переваги від письма.

Той факт, що ви не редагуєте те, що ви думаєте, також дозволяє вам викидати всі ті думки та почуття, про які ви нікому не говорите, всі речі, які ви зберігаєте та накопичуєте в собі. Вірте чи ні, але це змушує вас продовжувати жити минулим, і ви не можете рухатися чи змінюватися. Отже, пишіть все, що спадає на думку, не редагуючи і не обмежуючись.

4. Зберігайте конфіденційність

Щоб ви могли бути впевнені в написанні абсолютно всього, що вам спаде на думку та думки, необхідно, щоб ви почувались повністю впевнено і вільно це робили. Тобто ви повинні знати, що ніхто не прочитає написаного вами.

Основною метою ведення особистого щоденника у вашому житті є те, щоб ви бачили свій розвиток, фіксували свої почуття та дозволяли вам їх обробляти. Це не лист, адресований конкретній людині для читання, а скоріше для того, щоб ви могли висловлювати свою думку без обмежень і бачити своє зростання з часом.

5. Виберіть особистий журнал

Існує багато способів вести журнал, для цього можна використовувати будь-який блокнот або певний блокнот. Або ви можете зробити це цифровим способом, у програмі Word або в текстовому процесорі.

Є також деякі програми для ПК, Mac або для смартфонів, які можуть вам сподобатися більше. Справа тут у тому, щоб експериментувати з тим, що вам найбільше подобається, і заохочувати вас дотримуватися цієї звички.

Я рекомендую вам почати з журналу, що ведеться, оскільки це дозволить вам знати, які речі ви можете писати, і це дасть вам ідеї для цього. Крім того, якщо ви виберете особистий щоденник, подібний до того, який я створив, ви побачите, що у вас є можливість розвивати такі навички, як вдячність, позитивні твердження, постановка цілей та інші речі, які змусять вас змінити своє мислення на більш позитивне.

Я пропоную вам мій "Планувальник успіху", що є щоденником, призначеним для того, щоб показати найкраще з вас за 5 хвилин ранку та 5 хвилин вночі. Це допоможе вам прийняти здоровіші звички та розвинути вищий рівень свідомості у вашому житті.

Поради щодо ведення журналу

Якщо ви не хочете інвестувати в журнал із визначеною структурою, і ви вважаєте за краще починати вільно, ось кілька порад, щоб ви знали, що ви можете до нього включити.

  • Я реагую на особисті ситуації чи світові події
  • Мотиваційні фрази або фрази, які допомагають надихнутися
  • Речі, за які ти вдячний
  • Способи, як я можу піклуватися про себе і любити себе
  • Способи самоковерсії
  • Речі, в яких я добре працюю
  • Те, що мені подобається в мені самому
  • Цілі, які я можу досягти на сьогодні, через тиждень, місяць або рік
  • Шляхи покращення мого життя
  • Речі, в яких я мав успіх у своєму житті, місяці, тижні чи дні
  • Речі, які мене напружують
  • Те, що я хотів би зробити
  • Страхи, які я маю зараз
  • Якості в собі, якими я пишаюся
  • Речі чи якості, які я ціную в житті
  • Судження чи переконання, які я маю
  • Речі, які виводять мене з гармонії (що розлючує, засмучує, розчаровує)
  • Речі, які я люблю
  • Люди, яких я люблю
  • Те, що я можу робити протягом дня, щоб почуватись краще
  • Звички, які я хочу взяти на озброєння
  • Важливі завдання, які мені потрібно робити протягом дня

Зовнішні сайти

Деякі веб-сайти, які мені найбільше подобаються і на яких ведеться розмова про ведення журналів, є: