Поділіться цим дописом
Коли ми вступаємо до медичного училища, ми всі знаємо, що будемо чергувати. Ми частково схвильовані ідеєю бути частиною тієї еліти, яка може не спати після сну, після багатьох років боротьби з гнобленням наших матерів, які змусили нас рано спати (мама, вибачте, я не знала, що я робив).
Нам ніхто не пояснив і не пояснить нам смертельних наслідків нічних годинників, які збереглися з часом, і того, як ми можемо з ними боротися. Я думаю, що це одна з тих незручних істин, яку, здається, найкраще поставити під килимок.
У світі цілком логічно, що практика тренуватися цілими днями, а потім постійно не спати під час зміни не корисна для вашого здоров’я. Ця практика змушує ваше тіло функціонувати за розкладом, який суперечить природному циркадному ритму. Гормональний цикл, який мати-природа розвивала століттями. Ніколи не є гарною ідеєю йти проти матері-природи.
Але, крім скарги на охоронців та прийняття їх на роботу, я був би вдячний, якби ви повідомили нам кількість серйозних медичних проблем, які це може спричинити, і те, як ми можемо з ними боротися, якби це було неможливо уникайте їх.
Шкода заподіяна втручанням у природний ритм сну. Поки тіло спить, наше тіло виводить токсини, відновлює травми та зменшує стрес. Це робиться мільйони років. І він не розуміє, що приблизно 150 років ми вирішили, що група людей кидає виклик його задумам.
І як будь-який виклик божественному дизайну, він має свою ціну. Досить дорога ціна, про яку ми повинні знати.
Збільшує ризик раку молочної залози: Мене дивує, що в наш час досі ніхто не цікавиться жінками, які піклуються про наше здоров'я. Жінки, які змінили цикл сну, мають набагато більший ризик раку молочної залози. Не має значення, працюєте ви нічну зміну постійно або лише одну ніч на тиждень.
Ризик депресії: це вже не просто стресові умови праці, брак коштів, недостатня оплата праці; нічні годинники також додають до помітного збільшення шансів на клінічну депресію та інші розлади настрою
Збільшує ризик нещасних випадків на виробництві незалежно від того, скільки у вас дзвінка, коли ви намагаєтесь не спати і в дорозі, ваше тіло все одно захоче закритися. Це призводить до зменшення вашої здатності зосереджуватись та приділяти увагу. Ви набагато частіше уколюєте себе забрудненим шприцом або пошкоджуєте себе під час цих змін.
Ожиріння та діабет Зміна циркадного циклу також впливає на ваш метаболізм. Лептин важливий для регулювання ваги, рівня цукру в крові та інсуліну. Весь цей дисбаланс у виробництві гормонів впливає на вашу вагу та ризикує діабетом, навіть якщо ви здорово харчуєтесь.
Незважаючи на все це, як і в будь-якій залежності, перше і головне - усвідомити, що у нас є проблема. На додаток до підвищення обізнаності серед решти наших колег. Пам’ятайте, що більшість з них будуть чергувати до 50 років, і до того часу буде вже пізно запобігати його наслідкам.
Само собою зрозуміло, що першим кроком було б вимагати від профспілок та медичних асоціацій виконувати свою роль і зобов’язувати адміністрації законодавчо обмежувати кількість нічних стражників та обмежувати чергування не більше 12 годин. Але це відбувається, наймаючи достатньо персоналу, щоб нічні вахти були короткими і рідкісними.
Але повертаючись до реальності, вони існують заходи, які ми можемо здійснити самі намагатися боротися з ризиком зазнати негативних наслідків цієї практики.
Спирайтеся на своїх близьких
Отримайте допомогу від людей, з якими ви живете. Ваша співпраця необхідна для того, щоб збалансувати основні заходи, які ви, можливо, не зможете зробити самостійно. Оплата рахунків, виконання адміністративних доручень або якісь домашні роботи (важлива можливість вислизнути додому) - частина завдань, які слід делегувати. Вони також потрібні вам для встановлення тихих годин, щоб ви могли спати те, що вам потрібно.
Організуйте свій сімейний час
Важливо, щоб ви могли заздалегідь домовитись зі своїм партнером, родиною чи друзями про спосіб розподілу якісного часу, беручи до уваги те, що ви можете правильно відпочити до або після змін.
Уникайте кофеїну
Якщо ви коли-небудь робили нічні зміни, ви знаєте, що кава виконує декілька цілей: приплив енергії, можливість трохи поспілкуватися та перевага, що має привід трохи вийти на свіже повітря. Але це все ще стимулюючий препарат, який залишається у вашій системі годинами після того, як ви відчуєте перші наслідки. Тому уникайте вживання кави принаймні за 6 годин до сну.
Нехай сонце дасть вам трохи
Ваше тіло потребує сонячного світла, коли ви не працюєте. Спробуйте провести принаймні 30 хвилин на сонці, будь то прогулянка, зарядка на вулиці або просто вихід, щоб підрахувати, скільки людей не знають, як надягнути маску. Вам потрібно забезпечити свій організм необхідним йому вітаміном D.
Підготуйте печеру перед зимою сплячкою
Дуже важливо, щоб після годинника ви спали в правильному середовищі. Для них потрібна низка ключових елементів:
- Зберігайте в кімнаті прохолоду: вентилятор і кондиціонер на повному газі, витрачайте на електроенергію те, що заробили в охороні.
- Ви повинні зробити це якомога темнішеВкладіть гроші в якісні штори.
- Максимально тихе середовище: Якщо у вас є маленькі діти, дайте їм 5 євро і скажіть, що настав час побачити світ
- Носіть спальну маску та беруші: Якщо стрес від маски на вулиці вам недостатній, ми маємо рішення!
- Вимкніть усі електронні пристрої за дві години до сну: Це буде найскладніший крок, але плакати дві години невтішно через те, що ви не можете побачити, що роблять впливові моди, допоможе вам розслабитися перед сном.
Насправді немає простого рішення цієї проблеми, але ми повинні усвідомлювати величезний ризик, який ми маємо в середньо- та довгостроковій перспективі, підвищувати обізнаність наших колег та вживати заходів, щоб ці наслідки були якомога менше шкідливими.
Якщо у вас є ще якісь методи боротьби з ефектом охорони, або ви знаєте міністра охорони здоров’я і вважаєте, що ми можемо купити йому пива, щоб переконати його заборонити цілодобову охорону, підпишіться на нашу розсилку, щоб залишатися на зв’язку та розповісти вам більш невимушені та веселі речі, такі як наша наступаюча смерть нічними годинниками.