У тих, хто відвідує тренажерний зал, щоб наростити м’язи, це питання. Зазвичай вага щоб визначити, чи потрібно досягти навчання гіпертрофія Це окупається, але зважування може призвести до помилок, оскільки крім м’язів є й інші тканини, які можуть збільшувати або зменшувати вагу, наприклад, жир.

наші

Іншим відносно точним методом є використання a шкала біоімпедансу. Ці ваги змушують проходити через наше тіло невеликий електричний струм, і залежно від опору, якому воно протистоїть, обчислюється відсоток жиру та худості. Проблема тут полягає в тому, що існує певна похибка шкал, і навіть вимірювання двічі поспіль вони дають різні результати.

Для мене найточнішим методом дізнатися, чи зростає наш м’яз, є антропометрія, тобто вимірювання периметрів або амплітуд тіла. Це так просто, як взяти рулетку і почати вимірювати периметри нашого тіла: ноги, литки, руки, передпліччя, талії, грудей. Вимірювання рекомендується проводити кожні 15 днів або раз на місяць.

Звичайно, антропометрія - це мистецтво, і ви повинні знати, як оволодіти ним мірна стрічка, розмістіть його у правильних положеннях, завжди вимірюйте в одному місці або не затягуйте стрічку, щоб помилитися. Зазвичай з цими вимірами роблять графік, тому з часом ми бачимо, чи збільшується периметр нашого тіла, що означатиме, що м’язи ростуть.

Чим більше у нас жиру, тим більш неточним буде метод, оскільки разом із м’язом ми будемо вводити жирові складки. З іншого боку, у випадку зі спортсменами з невеликою кількістю жиру результати дуже помітні.

І останній варіант, який ми маємо, - це поглянути на себе дзеркало, це на перший погляд може змусити нас час від часу бачити, чи окупаються післяобідні години в тренажерному залі, але, очевидно, цей метод не надто об’єктивний, і існує ризик захопитися поглядом у дзеркало.