Більшість людей ось-ось закінчать відпустку або просто розпочнуть їх. Це означає, за невеликими винятками, що у нас були дні надлишку їжі та мало фізичних навантажень. Пора повернутися до здорових звичок!
Також ми не будемо говорити, що у відпустці ми втрачаємо все, що заробили за рік, але нехтуємо цим, ось чому давайте побачимо ці корисні звички, щоб відновити здорове життя після свят.
Під час канікул для нас все діє, і ми залишаємо здорові харчові звички боком, тому що ми, як правило, схильні до iвживання більше калорійних продуктів і з нижче споживання їжі.
Немає місця для улюблені страви під час свят Це: смачне смажене, морозиво з усіма начинками для десерту, печиво на пляжі та шкідлива їжа, щоб скоротити час на кухні. Однак наш святкові харчові звички може викликати у нас велику кількість різні шлункові скарги, а також збільшення ваги та затримка рідини.
Перестати їсти або виконувати диво-дієти - це не альтернатива відновити наш здорові харчові звички, вся справа в тому, щоб повернутися до звичних процедур і зробити правильний вибір.
Отримати організований журналВідпустка може бути синонімом релаксації в будь-якому сенсі. Також у харчових звичках та фізичних навантаженнях. Повернутися до рутини складно, але це також можливість зосередитись на довготривалому здоровому харчуванні, яке гарантує не лише підтримання належної ваги, але й профілактику захворювань, пов’язаних із ожирінням, включаючи деякі види раку. Тому вибір того, що їсти, є ключовим.
Ось ряд порад, які допоможуть вам відновити звички здорового харчування після свят.
Як відновити здорові звички
1 # Створюйте режими харчування
Після зміни режиму харчування під час канікул, вкрай необхідно взяти наш Харчові звички, із встановленими графіками та порціями. Для цього ми повинні визначити, які у нас графіки годування, рекомендується, щоб вони були між кожними 3 або 4 годинами максимум між прийомами їжі.
Збільште вживання овочів і фрукти, нам також слід вживати помірковано і віддавати перевагу нежирному м’ясу, пропонують біле м’ясо та рибу. Дуже важливо споживати велику кількість рідини та регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб ми покращували кишковий транзит.
2 # Зупиніть нездорові звички
Багато разів нам важко одужати здорові харчові звички, тому що в нашому У робочому середовищі ми маємо певні звичаї, які заважають нам, наприклад надмірне споживання кави і запої, поки ми працюємо, будь то печиво чи щось солодке.
Рекомендується починати день зі сніданку вдома, а не на роботі, приносити корисні закуски, такі як фрукти або йогурт з низьким вмістом жиру, щоб їсти серед ранку, уникати кави та пийте більше несолодкого чаю або настоїв.
Крім того, це рекомендується робити активні перерви тому що дуже корисно мати можливість заспокоїти тривогу протягом нашого робочого дня.
3 # Контролюйте, як ви готуєте
Щоб відновити наш здорові харчові звички Пора надовго забути про смажену і напівфабрикати. Якщо ми бажаємо втратити вагу Ми повинні зупинити свій вибір на традиційній їжі, уникати промислових препаратів, які лише шкодять нашому здоров’ю та допомагають мати зайву вагу.
Пропонується використовувати типові для приготування їжі способи здорове харчування, для Наприклад, приготувати смачну їжу в духовці, мікрохвильовці, приготувати нежирні рагу, гриль або гриль.
4 # Дозвольте собі примхи
Так що ми можемо відібрати наші харчові звички після свят необов’язково дотримуватися плану харчування це викликає у нас емоційний дискомфорт, а тому заборони не є добрими. Просто обмежте споживання продуктів з високим вмістом цукру та жирів, які допомагають зайвою вагою, крім того, що може погіршити наші харчові звички.
5 # Плануйте час їжі та їх графіки відповідно до їх щоденної діяльності
Є Важливо, щоб ми планували, виходячи з нашої щоденної діяльності, Якщо у нас немає часу, необхідного для приготування їжі протягом дня, давайте підготуємо все заздалегідь і виберемо прості та корисні рецепти, яких слід дотримуватися.
Щоб відновити здорові звички, рекомендується це робити не пропускайте встановлений час прийому їжі, Крім того, закуска включає середину ранку та середину дня, або свіжі фрукти, або нежирні молочні продукти, такі як йогурт або легке культивоване молоко.
#Bonustrack ДОБРІ ЗВИЧКИ
Щоб відновити або розпочати здорові харчові звички, ми можемо плануйте тижневий графік відповідно до власних реалій. Є люди, які працюють, готуючи один день протягом усього тижня, або готують на вечерю і користуються перевагою, залишаючи обід готовим на наступний день. Найголовніше - це структурувати себе та організувати закупівлі здорових товарів.
Управління порціями. Їсти треба з усіх груп, не переглядаючи порцій, які залежать від кожної людини, її ваги, зросту та фізичної активності. Сидяча людина повинна споживати максимум чотири-п’ять порцій круп і приблизно 1800 калорій на день. У хлібі половина галюли - це порція круп.
Важливо також віддавати перевагу їжі в цілому її варіанті. Клітковина покращує травлення, тому настійно рекомендується борошно або цільна їжа.
І не забувайте про два літри води на день (які також можуть бути у формі настоїв) та фізичні вправи.
Якщо немає часу ходити в тренажерний зал, один із варіантів - раніше вийти зі станції метро або автобусної зупинки, ходити якомога більше, підніматись і спускатися сходами. Всі ті вправи, яких ми не бачимо, можуть становити до 30% від загальних витрат енергії за день.
Включіть корисні закуски, такі як фрукти та йогурти. Харчуючись здоровою дієтою, може бути менше затримки рідини, більше енергії, ми відчуваємо себе легшими, навіть шкіра виглядає краще.
Розкажіть нам, як ви працювали з журналом #plan Organizarte, щоб відновити здорові звички, залиште нам свої коментарі нижче!