Автор: Ката Гарсані, психолог - 26 грудня 2017 р. 15.11
Ближче до кінця року майже всі ми підраховуємо і робимо висновки, щоб спробувати щось домовитись на новий рік. Однак більшість цих обітниць зникають із нашого життя безслідно за кілька днів чи тижнів. Проте більшість новорічних рішень можуть суттєво змінити ситуацію (чи це позбавлення від шкідливих звичок чи отримання нових знань), якби ми знали, яким параметрам відповідати.
Нижче наведено кілька порад, які допоможуть перетворити наші обітниці без стійких ніг у обґрунтовану мету.
1. Залишайтеся реалістичними!
Не чекайте дива з 1 січня! Ми не можемо досягти величезних змін за один день, максимум розчарування, тому доцільно з самого початку усвідомлювати, що є ціллю, яку можна досягти, і скільки часу нам потрібно.
2. Розріжте його!
Довгострокові цілі можуть бути привабливими, оскільки потенціал змін у них також є значним. Однак по дорозі наш ентузіазм може легко згаснути, і ми можемо відмовитись від плану заздалегідь. Щоб цього уникнути, доцільно розділити весь розділ на більш короткі етапи, оскільки таким чином ми можемо отримати позитивні відгуки на кожному етапі.
3. Не перестарайтеся!
Звичайно, коли хтось зобов’язується змінитись і хоче все відразу. Нові харчові звички, спорт, нові роботи, і я міг би перерахувати ще. Звичайно, зрозуміло, що якщо ми відчуємо нагальність змін на багатьох фронтах нашого життя, однак, майте на увазі, що чим більше цілей ми будемо боротись, тим швидше наші резерви будуть вичерпані. Краще розставити пріоритети серед наших обітниць і зосередитися лише на одній меті за раз.
4. Розгляньте міркування SMART!
Ця модель цілей є однією з найбільш поширених на міжнародному рівні, не випадково! Розумні міркування допомагають зробити наші цілі відчутними. Суть легко прозорої моделі полягає в тому, що наша мета повинна бути конкретною, реалістичною, вимірюваною, досяжною та обмеженою часом. (Наприклад, обітницю «Я хочу схуднути» можна трансформувати так: я хочу скинути 4 кг до кінця травня.)
5. Ведіть щоденник настрою!
Складання щоденників має кілька переваг: допомагає упорядкувати думки та переробити емоції, розслаблює, зменшує стрес. Крім того, він може ефективно підтримувати досягнення наших цілей. Як ще? Просто! Детальний опис нашого настрою та емоційного стану допомагає виявити ситуації, які можуть заважати досягненню нашої мети. Візьмемо простий приклад: якщо хтось засмучується і нервує після кожної сімейної сварки і лікує це різними солодощами, їм слід не лише працювати над створенням нового напрямку зміни свого способу життя, а й працювати над вирішенням основної проблеми.
6. Звертайтеся з легкістю!
Зміни ніколи не є прямим шляхом, у кожному процесі є хвилі. Якщо ви просто помиляєтесь у помилці, не відмовляйтеся від повної мети!
7. Представте своїх друзів!
Поділитися своєю метою з іншими - це свого роду підтримка в процесі.
Попросіть своїх друзів підтримати вас у досягненні вашої мети та виконати ваші обітниці. Наприклад, якщо ви хочете кинути палити, але ваші друзі це зазвичай пропонують, це непотрібна спокуса, яку варто вигнати з нашого життя.
8. Шукайте нові види діяльності замість старих звичок!
Старі шкідливі звички не склалися за одну ніч, тому вони мають відносно фіксоване місце в нашому повсякденному житті. Тож якщо ми хочемо позбутися однієї зі своїх стримуючих звичок, варто замість цього ввести нову діяльність.
Як приклад розглянемо звичайний ритуал курців: сигарети, викурені з ранковою кавою. Це звичка, яка займає певне місце вдень, і до неї прив’язані переживання та емоції. Для того, щоб хтось ефективно позбувся цієї шкідливої звички, також варто подумати про те, як вона замінить цю звичку організувати порядок денний.