Ми теж можемо це зробити

Завдяки простим - але принаймні кожному під силу - гімнастичним вправам, результативність німецьких футболістів за останні роки зросла. Важливу роль у цьому зіграла американська програма тренувань, яка допомогла уникнути травм, покращила динаміку гравців та сприяла їх стійкості, тобто підвищила здатність діяти.

зіркою

Створено: 17 липня 2014 р. 17:48
Змінено: 18 липня 2014 р. 15:54

Ще в 2004 р. Тодішній федеральний капітан німецької команди звернувся до Верстгентента з проханням допомогти "Національф", покращення результатів збірної Німеччини. (Цікаво, що тим часом Клінсманн тим часом став федеральним капітаном США, а його колишній помічник досягнув вершини у футболі поряд з німецьким капітаном Льовом.)

Верстеген розпочав підготовку до збірної Німеччини в той час, коли «Національф» вже був досить мучений примусом виступати: востаннє вони вигравали в 1990 році. Проте американський тренер був сприйнятий скептично з боку німецької фанати, ЗМІ та навіть деяких гравців. Вони б і не думали, що американці можуть їм допомогти, зауважив фахівець, і в 2006 році німці пройшли до півфіналу у Вебі, і цього року вони перемогли. Скептиків уже не так багато - що стосується методів Верстегена.

THE фактори успіху американський експерт також прокоментував блог охорони здоров'я New York Times. Наприклад, він сказав, що тренуванням команди, що блукала з міста в місто, допомагав мобільний навчальний центр, тренувальний табір. Це споруда площею 4-500 квадратних метрів, яку встановлять біля колії. Вони засновані на новітніх технологіях кардіотренажери, гирі, фітнес можна знайти пристрої для регенерації.

Ось тоді утворюється міні-доріжка, коло, яка розділена на чотири станції. THE члени команди можуть робити різні вправи так водночас. Хтось може тренувати стегна за допомогою ротаційних вправ, хтось може практикувати «бічну ходьбу на міні-поясі». Останнє вже давно висміюється пресою та опонентами, але сьогодні ніхто не дивиться на американський метод. Стрічкою, прикріпленою до стегон у злегка зморщеній позі бічні щаблі це тому, що практикуючі футболісти можуть зміцнити важливі м’язи, водночас зменшуючи ризик отримання травм.

Інші методи застосовуються Феніксами подібним чином для німців: тренування правильних м’язів не тільки важливо для запобігання травм, але також збільшує швидкість і динамізм. Тренування стегна та його стійкість також важливі завдяки технічним елементам. Стійкості гравців сприяють дії, швидкі повороти тощо, а часті рухи у футболі у випадку. Інші вправи, такі як тренування на губковому валику, використовуються для розслаблення м’язів. Це допомагає при регенерації або, в інших випадках, також зменшує ризик отримання травм.

За словами Верстегена, фітнес-підготовка німців раніше була різною: вони практикували довгі пробіжки, це була нудна фізична підготовка. Це доповнили техніко-тактична підготовка, яка посилила загальну гру. Однак американські методи покращили динамізм та акторські навички, хоча це гімнастичні вправи, тож вони не на основі м’яча, а в програмах тренувань з фітнесу. З іншого боку, нинішня американська фізична підготовка

персоналізовані та цілеспрямовані програми засоби. Вправи повторюються до нудьги, збільшуючи тим самим точність виконання.

В результаті фізична витривалість німців піднялася до високого рівня. У групових турах німецькі футболісти пробігли 113,8 кілометра, лише американці переїхали більше цього. А проти французів німецька команда пробігла на 7,5 кілометра більше в чвертьфіналі, а це означало, що на полі у них було на три чверті більше гравців.

The New York Times не тільки взяла інтерв’ю у Верстегена, але й опублікувала відео про метод Фенікса. Більшість із них можна навіть зробити вдома, і за певної практики кожен може легко це зробити.

Наприклад, вправи губковим валиком служать для розслаблення підтримуючих м’язів, тим самим зменшуючи ризик отримання травм. Практика "бічної ходьби" є особливим винаходом, який значно покращив результати діяльності німецьких гравців за останні роки. Це особливо добре для м’язів стегна. Інші вправи впливають на сухожилля колін, намагаючись запобігти їх травмуванню. Така практика є, наприклад, коли ми стоїмо на одній нозі і тримаємо руки боком, нахиляючись вперед. Звичайно, ця вправа також покращує почуття рівноваги. Вправи в сторони, а потім назад і «присідання» і присідання використовуються для зміцнення м’язів стегна, але також розтягують м’язи стегна. Динаміка, прискорення та техніка покращуються вправою, показаною в останньому відео, коли спортсмен перескакує через невеликі перешкоди і починає бігати.