Якщо ми хочемо досягти успіху в будь-якій галузі, нам потрібно мати систему, суворий режим та дисципліну. Тільки так ми досягнемо позитивних результатів. Якщо ми досягаємо мети і хочемо залишатися на хвилі успіху, це вимагає регулярності та дотримання певних правил. Якщо наша мета - бути здоровим і струнким на все життя, то нас чекає той самий шлях, що й досягти цього. Успішне харчування також має свої правила та принципи. Як ми знаємо, наша психіка і сильна воля всемогутні в цьому плані.
На шляху до здорового способу життя є багато перешкод. Принаймні раз на день ми потрапляємо в ситуацію, коли хтось пропонує нам щось, чого ми не повинні їсти. Це все про нас, наші внутрішні переконання та нашу сильну волю. Грунтуючись на багаторічному досвіді консультанта з питань харчування, я знаю, що секрет успіху в харчуванні корениться в нашій голові та ставленні.
Запам’ятовування своїх цілей та рішень допомагає закріпити свої принципи.
- Повторіть свої цілі щодо здорового способу життя
Хочеться почуватись комфортно, бути спокійним і спокійним.
Я хочу мати достатньо енергії на цілий день.
Я хочу, щоб у моєму організмі були всі необхідні поживні речовини.
Я хочу бути здоровою і стрункою!
- Повторіть, чому ви вирішили харчуватися здоровіше
Я знаю, що якщо я наберу вагу, я не буду задоволений, і я знову захочу схуднути.
Я більше не хочу дотримуватися безглуздих дієт.
Я не хочу відчувати постійну втому.
Я знаю, що якщо у мене багато внутрішньочеревного жиру, це також призведе до погіршення стану здоров’я та інших ускладнень.
- Повторіть шлях, який ви хочете попрацювати на шляху до більш здорової дієти
Обмінюючи їжу на більш здорову.
Я включу нові здорові рецепти.
Я приділяю час та енергію здоровому харчуванню.
Я не дозволю себе замкнути і не повернуся до старих звичок.
Я все одно буду робити покупки, готувати і їсти. То чому б не зробити його здоровішим?
У нас вже є позаду психологічна підготовка, ми маємо сильну волю віддавати, ми впевнені, що можемо впоратися з початком без проблем. Однак ми все ще боїмося, що не витримаємо, а через деякий час схильні повертатися до старих звичок. Як змусити нас бути наполегливими у нових звичках? Прочитайте мої 7 порад, які можуть допомогти вам на шляху до зміни харчових звичок.
7 вподобань, як досягти дисципліни в їжі
- Візьміть із собою оточення, родину, друзів та дітей
Коли ви переконуєте оточення змінитися, ви не схильні повертатися назад. Ви будете для них зразком для наслідування та мотиватором, і це утримає вас навіть у ті моменти, коли до вас настане слабкий момент.
- Не бійтеся їсти
Іноді зі мною трапляється, що коли клієнти починають худнути, вони раптом хочуть прискорити схуднення і навіть зменшити свій раціон. Це може бути каменем спотикання. Нашому метаболізму потрібна їжа, щоб нормально функціонувати. Ви вже бачили, як керуєте автомобілем без палива? Якщо ми хочемо схуднути і зберегти ідеальний стан, не страждаючи, нам потрібно їсти.
- Харчуйтеся збалансовано
Їжте збалансовану кількість повноцінного раціону, що складається з усіх поживних речовин жирів, білків і вуглеводів. Не дотримуйтесь безглуздих, одноманітних дієт, заснованих на незбалансованому харчуванні. Рано чи пізно ви хочете монотонної дієти, і у вас буде сильне бажання з’їсти все, від чого ви відмовились. І найкраще відразу! Часто люди повністю виключають цукор зі свого раціону. Не хвилюйтеся з цього приводу, ваше тіло це потребує незначною мірою. Це головне джерело енергії.
- Уникайте голоду
Їжте регулярно приблизно в один і той же час, інтервали та кількість. Мета - збалансувати секрецію інсуліну. Нерегулярне харчування призводить до постійно підвищеного рівня інсуліну, який блокує вироблення більшої кількості гормонів і сприяє збільшенню накопичення жиру. Коли ви почуваєтесь завжди ситим і знаєте, коли вас знову чекає їжа, ви також будете спокійніші і не будете думати про їжу.
- Купуйте їжу в найприроднішому вигляді
Зведіть до мінімуму непотрібні інгредієнти, цукри, ароматизатори, барвники та консерванти у своєму раціоні. Всі ці компоненти порушують здоровий хід метаболізму і стримують втрату ваги. Не купуйте перероблені м’ясні вироби, ароматизовані молочні продукти, солодощі, хлібобулочні вироби та напівфабрикати всіх видів. Уникайте напівфабрикатів та добавок (E-cam).
- Пийте багато води
Щодня випивайте 35 мл води на кг ваги. Вживання мало води порушує виведення з організму відходів, а також уповільнює процес зменшення ваги. Ідеально пити рівномірно протягом дня, але переважно в перервах між прийомами їжі. Почніть ранок з однієї-двох склянок води, повторіть ту ж ніч перед сном. Пийте чисту негазовану воду, можливо, приправлену лимонним соком.
- Дайте своєму тілу велику кількість мінералів і вітамінів
Знижуючи вагу, наш організм має підвищену потребу у вітамінах та мінералах. Нестача вітамінів і мінералів може призвести до більшої втоми та зменшення енергії. Тоді ви, як правило, тягнетеся до швидких цукрів, таких як солодощі, шоколад, морозиво тощо. Тому не забувайте про достатню кількість фруктів та овочів. Їжте переважно фрукти та овочі в сирому вигляді. Крім того, доповніть вітаміни та мінерали відповідним препаратом.