їсти

Різдвяні свята - прекрасний час, коли нам слід розслабитися, провести час з родиною, друзями і робити все, щоб протягом року не залишалося швидкими темпами. Хороша їжа, тістечка, келих вина та інші смаколики - невід’ємна частина свят. Тому ми часто боїмося, що після свят нам стане на кілька кілограмів важче.

4 основні причини, чому ми набираємо вагу під час свят.

  1. Ми споживаємо кількість солі, що міститься у смажених продуктах, картопляних чіпсах, солоних паличках, горосі та горіхах.
  2. Ми споживаємо багато цукру, білого борошна та затверділого жиру в різдвяних тортах та сухофруктах.
  3. У нас менше руху.
  4. Ми вживаємо більше алкоголю та солодких напоїв.

Однак, маючи трохи доброї волі та самоконтролю, безумовно, можна уникнути набору ваги, насолоджуючись святами на повну.

Моїм 6 подобається, як їсти і не набирати вагу під час свят.

У святкові дні чергуйте святковий день зі світлішими днями

Зрештою, нам не доводиться бенкетувати щодня. Насолоджуйтесь святом Святвечора та Нового року без обмежень. Однак у нас попереду близько 2 тижнів, тому включайте легкі і суворі дні між святами та після свят, коли ви будете легше їсти, не вживати алкоголю, і ви отримаєте більше фізичних вправ.

Їжте три рази на день

Вживання їжі 3 рази на день допомагає збалансувати секрецію інсуліну. Якщо ми часто їмо між основними прийомами їжі, рівень інсуліну залишається постійно підвищеним, і організм не в змозі ефективно переробляти отримані калорії і зберігає їх. Крім того, постійно зростаючий рівень інсуліну блокує вироблення кількох гормонів, що захищають організм, напр. до запалення, але також до старіння!

Регулярно включайте довші перерви між прийомами їжі

Якщо ви відстали або хочете з’їсти більше, зробіть довшу нічну перерву між прийомами їжі. Рекомендую до 14 годин. Більш тривала пауза допоможе нормалізувати рівень інсуліну, підтягне живіт, і ви не будете схильні продовжувати переїдати.

Щодня пийте багато води

Якщо ви вживаєте менше води, ніж мінімально рекомендована для вас кількість, це уповільнить усі обмінні процеси, і легко може статися, що ваша вага збільшиться і з цієї причини. Пийте не менше 0,03 л на 1 кг ваги на день.

Не забувайте про овочі

Овочі повинні бути частиною кожного основного прийому їжі і є ідеальними, якщо вони складають приблизно половину порції. Овочі - це важливий компонент нашого раціону, він забезпечує нас необхідною клітковиною, він низькокалорійний, врівноважує більше калорійних компонентів (білків, жирів) на тарілці і, природно, зменшує споживання крохмалю, наприклад, картоплі, рису, макаронних виробів і хліб.

Взимку ми не так любимо сирі овочі та салати, тому готуйте їх як пюре, запечені, тушковані, варені або у вигляді густих супів.

Вибирайте здоровіші альтернативи улюбленим стравам та солодощам

Різдвяні страви також можна приготувати з кращих інгредієнтів. Замість майонезу в різдвяному салаті використовуйте йогурт, замість борошна більше горіхів, замість цукру мед або тростинний або кокосовий цукор.

Його також можна смажити в розігрітій духовці з мінімальним вмістом жиру. Мені сподобалася фритюрниця Delimano AIR FRYER, в якій я можу смажити повністю без олії, а їжа справді смачна і хрустка.