Ви постійно сидите на дієті або переживаєте, що їсте? Якщо так, ви не самотні. За оцінками експертів, ми витрачаємо 60 мільярдів доларів на рік на дієти та дієтичні продукти; однак 95% тих, хто дотримується дієти, відновлять втрачену вагу протягом п'яти років. Що, якби був кращий спосіб? Сьогодні ми відкриваємо світ інтуїтивного харчування або філософію проти дієти.

інтуїтивне

Дієти не працюють

Час стати реальним: дієти не працюють. Сьогодні все більше людей намагаються схуднути, зменшуючи калорії і більше тренуючись. Однак показники ІМТ та ожиріння продовжують зростати.

Ми знаємо, що дієти мають безліч негативних побічних ефектів - від більш нав'язливих і зайнятих їжею, таких як суворість до тіла, до зниження самооцінки, зниження впевненості, поганих навичок подолання та більш високий рівень стресу.

Відомий ефект відскоку (йойо) або варіант ваги також пов'язаний із підвищеним ризиком різних захворювань. Ви не тільки не оздоровлюєтеся, але й шкодите своєму тілу, коли основна увага приділяється розміру або вазі тіла.

Як працює інтуїтивне годування?

Ми стикаємося з динамічною взаємодією інстинкту, емоцій та думок. Це справді стосується довіри. Йдеться про те, щоб довірити своєму тілу, щоб воно дало вам всю необхідну інформацію.

Принципи досить прості: їжте, що хочете, коли ви голодні, бо коли ви ситі і насолоджуєтесь їжею. По суті, інтуїтивне харчування спонукає слухати сигнали організму, щоб отримати все необхідне харчування, без правил і обмежень. І, найголовніше: це говорить нам про те, щоб прийняти форму нашого тіла.

Багато досліджень показали, що такий тип дієти покращує здоров’я та самопочуття. Виявлено сильну кореляцію між інтуїтивним харчуванням та менш безладним харчуванням, кращим образом тіла та більшим емоційним функціонуванням у дорослих.

Якщо ви хочете спробувати, ви можете виявити, що налаштування на сигнали вашого тіла може стати проблемою після усього життя, якщо їх ігнорувати (подумайте про обмеження калорій, уникання певних продуктів, позначення продуктів як «хороших» чи «поганих»). Ось декілька порад щодо оволодіння цим видом дієти або посилення ідеї (якщо ви це вже практикуєте).

Відмовтеся від дієти

Зверніть увагу на постійний потік зовнішніх повідомлень, які ви отримуєте про те, що їсти і як ви повинні виглядати. Запитайте себе, чи обмежуєте ви будь-який вид їжі чи дотримуєтесь дієтичних правил, щоб бути "здоровими"; робота, щоб відкласти цю думку в сторону.

Відкрийте фактор задоволення

Задоволення підтримує всі принципи інтуїтивного харчування. Найкраща порада - зосередитись на пошуку максимального задоволення від їжі.

Їжею потрібно насолоджуватися, а їсти, як вважається, чуттєвим та приємним досвідом. Їжте те, що, як ви знаєте, задовольнить вас у середовищі, сприятливому для насолоди. Їжте, коли ви знаходитесь на правильному рівні голоду: не надто ситий, не надто голодний. Будьте присутні і їжте обережно. Насолоджуйтесь кожним укусом, і вам буде легше зупинитися, коли ви будете ситі.

Поважайте свою повноту

Дізнайтеся тілесні сигнали, які говорять вам, що ви комфортно ситі. І майте на увазі, що ви не обов’язково почуваєтесь ситими, коли живіт переповнений. Відчуття виникає, коли ваш шлунок повідомляє мозку, що він задоволений, і це може зайняти деякий час (конкретно 20 хвилин). Зробіть паузу посеред їжі і запитайте себе, яка їжа на смак і наскільки ви все ще голодні. Спочатку це може бути важко, тому зосередьтеся на задоволенні і вчіться по ходу.

Шануй свій голод

Голод - це сигнал їсти. Якщо ви ігноруєте це, ваше тіло викликає первинну бажання переїсти. Їжте, коли ви голодні, і дайте своєму тілу необхідну енергію; не чекай, поки ти зголоднієш.

Помиріться з усіма продуктами

Дієти, як правило, відчувають більше тяги, ніж ті, хто не діє. Коли ви забороняєте їжу, ваше тіло жадає їх більше, і ви, швидше за все, зловживаєте.

Отже, час відмовитися від ідеї корисної та поганої їжі. Дозвольте собі їсти все, що завгодно, поки ви голодні і вважаєте це ситним. Багато хто переживає, що це призведе до переїдання, але коли ви усвідомлюєте, що можете їсти речі коли завгодно, ви менше жадаєте їх.

Киньте виклик продовольчій "міліції"

Разом із забороною їжі внутрішня "продовольча поліція" каже нам пропустити обід, бо ми підкралися до великого сніданку, або дає нам дозвіл з'їсти печиво, лише якщо ми йдемо бігати.

Ігноруйте внутрішні голоси, які говорять про те, що слід, а що не можна їсти на основі зовнішніх факторів

Навчіться контролювати свої почуття, не вживаючи їжу

Якщо ви любитель емоцій (тобто, якщо ви часто їсте, коли перебуваєте в стресі, засмучені або просто нудьгуєте), створіть набір інструментів з альтернативних стратегій, щоб впоратися без залучення їжі.

Це нормально їсти, якщо це допомагає, якщо ви голодні та задоволені. Однак це нормально, що ви цього не отримуєте. Насправді, дослідження, опубліковане в Health Psychology, показало, що вживання в їжу комфортних продуктів не призвело до значного поліпшення настрою.

Поважайте своє тіло

Обійміть своє тіло і зрозумійте, що худий не означає автоматично, щоб бути здоровішим. Так само, як людина з розміром взуття 38 не очікує поставити ногу в 37, однаково марно (і незручно) мати однакові очікування з розмірами тіла.

Залишайтеся активними з правильних причин

Зосередьтеся на тому, що ваше тіло говорить вам про вправи. Це змушує вас почуватись добре? Вправляйтеся, щоб почуватися сильним, щасливим і здоровим, щоб не змінювати форму свого тіла.

Як бонус, такий підхід до тренувань може допомогти вам дотримуватися рутини. Одне дослідження показало, що серед раніше неактивних людей з ожирінням, які пробували високоінтенсивні функціональні тренування та спочатку насолоджувалися фізичними вправами, частіше продовжували це робити. Тоді моральний? Спробуйте різні тренування, поки не знайдете такої, яка вам справді подобається.

Слідкуйте за своїм здоров’ям

Вибирайте їжу, яка змусить вас почуватись добре, смакувати і корисно для вас.

Пам’ятайте, що ідеальної дієти не існує; швидше, що ви їсте з часом - це головне. Один прийом їжі, перекус чи день їжі не зіпсують ваше здоров’я назавжди.