Продовжуйте готуватися до гонок з Urban Tri, і ця стаття розповість, як я навчився плавати, які вправи допоможуть мені досягти правильної техніки та проблеми, які можуть виникнути під час тренувань.

На той момент, коли я почав тренуватися, я вже знав, як плавати. Ну, плавати - не смажити. Він мав дуже посереднє уявлення про правильні рухи та концепцію правильного дихання. Після кількох тренувань плавання стало моїм улюбленим заняттям, кращим бігом та їздою на велосипеді.

навчитися
#adidasurbantri

Я з нетерпінням чекаю кожного тренування в басейні, і чим впевненіше я почуваюся у воді (і під водою), тим більше я люблю плавати. Але все починалося не так сяюче. У зв'язку з цим у мене є крута порада, яка стосується всіх видів спорту.

Не судіть перше враження від спорту. Відвідайте щонайменше три класи. Якщо вам не подобається, відкладіть.

Перший інсульт

Ми будемо плавати вільним стилем на змаганнях Urban Tri. Тому потрібно вибирати найшвидший стиль плавання. Загалом, кроликам подобаються всі.

Щоб добре впоратися з повзанням, потрібно навчитися правильно дихати, і це перше, що викликає найбільший дискомфорт. Ми дихаємо повітрям, це легко і просто. Але важче дихати у воді: вам потрібно докласти зусиль. Але він швидко звикає.

Ось перша вправа: вдихніть ротом повітря через воду, зануртесь і видихніть носом, а потім знову надихніть ротом.

Ви також можете потренуватися з плавцем - у будь-якому з цих басейнів. Тримайте його двома руками і плавайте за рахунок ударів ногами. Дихайте так само: вдихніть рот води, занурте обличчя у воду і видихніть ніс. У цьому випадку ноги працюють не від коліна, а від стегон, так що рух здійснюється всією ногою, а не лише ногою і ногою. Шкарпетки розтягнулися, але не надто.

Після вправи можна додати руку: ривком однією рукою, вдихом, видихом у воду, а потім веслуванням іншою рукою, вдихом, знову видихом у воду. Під час вдиху голова не піднімається високо над водою. Вам потрібно зробити його меншим. Голова також знаходиться над поверхнею води на вусі, оголена знаходиться близько до руки, витягнутої у воду.

#adidasurbantri

Таким чином ви витрачаєте на них менше часу і можете швидко опустити голову у воду. Так, спочатку буде дуже незручно і незвично. Можливо, вода буде кілька разів дихати. Можливо, навіть не пара.

Якщо ви дізнаєтесь це, спробуйте плавати без. Один вдих за два удари. Виявляється, у вас завжди буде дихання з одного боку. Програма: вдих → людина падає у воду → погладжує право → ліве весло (одна людина все ще у воді) → голова повертається вправо, трохи піднята з води → → повітряний удар правою рукою.

Якщо у вас задишка, спробуйте дихати класичним корпусом - вдихніть три удари рукою: вдих → голова опущена у воду правою рукою удару → → → удар лівою рукою удар правою рукою → голова повертається вліво, трохи піднята поза водою → повітря. Таким чином ви можете повертати голову в різні боки для натхнення.

У відео я збираюся вийти з цієї схеми - вступити в три удари. Але я помиляюся: у мене є палець на одній руці, і я повинен намагатися тримати їх разом (про це я поговорю пізніше).

Цього можна дізнатися лише на першому уроці. Якщо ви ніколи не голили обличчя вниз, це може здатися досить важким і незручним. Але не судіть за першим враженням і не торкайтесь другого уроку. Ви будете вражені тим, як легше дихати і плавати.

Другий урок: “паличка”

На другому тренуванні набагато легше дихати. Можливо, ти все ще не можеш дихати трьома ударами - це нормально. Я знав лише з третього розділу.

Зараз саме час робити вправи для відпрацювання правильної техніки. Тренер Григорій Навроцький порадив йому робити вправу «паличками». Допомагає розвинути удари в центрі.

Під час удару рука повинна знаходитися в середині води, а не збоку від тіла і не на рівні плечей.

Тож зніміть дошку, тримайте руку так, щоб зап’ястя торкалося її, вона була дуже близько одна до одної, навпроти голови. Ноги вишикуються у звичний спосіб. Зробіть удар правою рукою, поверніть його точно в центр, потім зробіть штрихи лівою рукою і поверніть його в центр.

Після виконання цієї вправи після коливання на 50-100 метрів, спробуйте зробити те ж саме без нальоту. Якщо це не спрацює, і ви починаєте мити посуд, візьміть диск знову. Після цієї вправи ваші руки рухаються автоматично, і вам не доведеться ігнорувати це.

Є ще один важливий момент, який стосується руху рук.

Потрібно швидше плавати тілом і досягати руки.

Після того, як ви зробили інсульт рукою, ви не повинні брати його відразу, але спочатку лягаєте на воду з витягнутою рукою. Спробуйте дістатись під час плавання, і ви відчуєте, як швидкість зростає.

Не відривайте рук під час натхнення. Він повертає голову вбік, вдихає, і в цей момент рука тягнеться по воді, тягнучись вперед. Крім того, голова занурена у воду і лише друга рука штовхає удар.

Потягніть вперед. Не згинайте зап’ястя, тримайте пальці закритими і прямими, щоб ваші руки були схожі на стрілу, що пронизує воду.

Урок третій: менше ударів, більше ніг

Я повинен сказати: вам не потрібно дотримуватися цього практичного розкладу. Відстежуйте свій прогрес і не перевантажуйте його. Наприклад, як тільки ви відчуєте, що вдихається достатньо повітря для двох ударів, зробіть три, але не раніше. Спробуйте прискорити свій прогрес і змусити себе плавати. Я радий сказати, що виправлення видно дуже швидко.

Якщо ви вже задоволені своїм диханням і хочете збільшити швидкість, спробуйте наступну вправу - один удар рукою на шість ударів.

Дихати → людина занурена у воду → → правий удар-шість ударів ногами (удари можна вважати однією ногою, а потім отримати три) → дихання → лівий → удар шістьма ударами. Ця вправа допоможе збільшити темп рук і поліпшити ноги.

Тоді спробуйте плавати з кроликами, як зазвичай, але з меншою кількістю ударів. Наприклад, 25 метрів 50 плавали. Наступного разу спробуйте плавати 48 ударами - ви можете більше ковзати за рукою і працювати на ногах.

Розминка і палювання

Перш ніж розпочати вправи, поплавайте зі швидкістю 100 метрів, щоб розігрітися. Ви можете плавати з грудьми, ковзанням на спині. Кращі альтернативи різним стилям.

Буксирний гачок, тренування ніг хороша. Пропливіть 100 метрів, тримайте руки на борту і працюйте лише ногами. Тримайте ноги подалі від стегон.

Можуть виникнути труднощі

  • Нестача повітря. Напевно, лише перші два-три сеанси будуть вас збуджувати. Дихання повинно бути різким і глибоким, щоб повітря було достатньо для двох-трьох ударів, коли обличчя знаходиться під водою. Енергійно видихніть ніс, щоб він не потрапив у воду.
  • Недоліки обладнання. На першому уроці я не носив окуляри для плавання, і врешті-решт я взяв окуляри, про які інші люди забули. Кидати їх було дуже незручно, вода завжди потрапляла. Тому перед плаванням перевірте захисні окуляри.
  • Невизначеність у навичках та техніці. Важко зрозуміти, чи робиш ти щось хороше чи ні, якщо робиш це без тренера. Якщо у вас немає можливості для занять плаванням у професіоналів, попросіть відвідувачів басейну зняти їх на відео. Таким чином ви можете оцінити свою техніку і поглянути на помилки.

А ще краще - приходьте на безкоштовне навчання в Urban Tri. Тут інструктор і спілкування, а також позитивне ставлення.

Плавання в рамках комплексного тренування

На уроках Urban Tri плавання є частиною складного тренування, що означає, що спочатку ви бігаєте, а потім крутите педалі на велосипеді перед тим, як зануритися в басейн.

Треба сказати, що після бігу та напруженого катання на велосипеді плавання - справжнє щастя. Ось моє щасливе кольорове обличчя: у день тренувань було дуже тепло.

#adidasurbantri

Тут ми стояли на такелажі на стрічці. За словами тренера, ця вправа сприяє зміцненню м’язів живота - саме те, що потрібно, щоб добре триматися на воді і плавати у швидкому темпі.

#adidasurbantri

А після застуди в басейні - фрукти та ягоди. Смачні вітаміни та енергетична підтримка. Тож у нього вистачає сил дістатися до будинку і повноцінно поїсти навіть після тренування.

#adidasurbantri

Приходьте на тренування Urban Tri і дайте собі шанс полюбити плавання.