Мігрень, її тригери та профілактика дієти
Мартіна Стріхова
Мігрень - це сильні нападоподібні болі, які часто супроводжуються блювотою, анорексією, чутливістю до світла та звуку, поколюванням кінцівок тощо. Нестерпний біль, що виникає при мігрені, може тривати від годин до днів. Встановлено, що деякі фактори можуть спровокувати напади мігрені.
Почнемо з того, чого слід уникати при мігрені
Відповідно до нових керівних принципів, ліки, що відпускаються за рецептом знеболюючі засоби не повинні бути першим альтернативним методом лікування мігрені. І лікарі не повинні регулярно надсилати пацієнтів із виснажливим головним болем Рентген мозку.
Проведення планових обстежень та рутинних процедур лікування мігрені часто є непотрібним та потенційно небезпечним. "Наша мета - заохотити лікарів та пацієнтів ретельно продумати медичну допомогу, яка є шкідливою або непотрібною для них", - говорить д-р. Елізабет Лодер, президент американської компанії з головного болю. За її словами, метою не повинно бути вирішення проблем високою вартістю.
Опіати (знеболюючі препарати), такі як OxyContin і Vicodin, і барбітурат Butalbital становлять серйозні довгострокові ризики, зазначає компанія. "Ефективність опіатів не викликає сумнівів, - пояснює Лодер, - проблема полягає в тому, що навіть якщо вони ефективні в одному нападі, для багатьох людей мігрень є хронічним розладом, яким вони страждатимуть довгі роки". А про ризик звикання до цих ліків свідчить у США зростаюче зловживання рецептами знеболюючих препаратів. Майже три з чотирьох передозувань наркотиків у США спричинені опіоїдними анальгетиками. І це породжує другу проблему, яку мають пацієнти. А також є ймовірність головного болю при передозуванні знеболюючих препаратів.
"Існує багато досліджень, згідно з якими опіати насправді підвищують чутливість до головного болю", - говорить д-р. Ребекка Ервін Уеллс a головний біль при передозуванні знеболюючих препаратів важко піддається лікуванню.
Крім того, виявляється, що рентгенологічні дослідження головного мозку не слід проводити у пацієнтів з постійними головними болями, які відповідають критеріям мігрені. А КТ-скани не слід використовувати поза надзвичайними ситуаціями як діагностичний засіб для пацієнтів з головним болем, коли доступне сканування МРТ. А МРТ може виявити більше, ніж КТ, і не піддає пацієнтів опроміненню.
Експерти також погоджуються з цим операції орієнтована на точки, що викликають мігрень, все ще перебуває на стадії експерименту і не рекомендується.
Нарешті, тривале або часте використання безрецептурні знеболюючі препарати це також не розумно, кажуть директиви. Люди не повинні приймати ці препарати частіше двох разів на тиждень, зазначає Уеллс. Лодер погоджується: "це не корисно для нирок, печінки та шлунку".
Тригери мігрені
Міграція може бути спричинена або посилена внаслідок певних факторів, а деякі з них можуть зазнати впливу. У дослідженні 1207 хворих на мігрень приблизно 3 з 4 заявили, що деякі специфічні фактори викликали напади мігрені. Отримавши на розгляд перелік активаторів, майже 95% людей відповіли, що їх напади були спричинені певними обставинами чи впливами навколишнього середовища.
Поширеними причинами мігрені є алкоголь, куріння, спека, дієта, пропуск їжі, духи або запахи, фізичні навантаження або активність, стрес, гормональні зміни, порушення сну або пізній сон, зміна погоди, біль у горлі та світло.
Які продукти викликають мігрень?
У звичайному раціоні багато продуктів, які викликають мігрень. А харчові звички, такі як голодування, зневоднення або пропуск їжі, також можуть викликати головний біль. Переконайтесь самі, які продукти викликають у вас мігрень. Ось найпоширеніші:
Старіші сири та інші продукти, що містять тирамін
Тирамін природним чином міститься в деяких продуктах харчування, таких як сири старшого віку, червоне вино, алкогольні напої та деякі види м’ясопродуктів, які можуть підвищити кров’яний тиск. Тирамін утворюється в результаті розщеплення білка в міру старіння їжі. Загалом, чим старша їжа з високим вмістом білка, тим більше в ній тираміну.
Сири з високим вмістом тираміну: блакитний сир, блакитний сир брі, чеддер, стильтон, фета, горгонзола, моцарела, монстр, пармезан, швейцарський сир та плавлений сир.
Інші продукти харчування включають старе, консервоване, солене або оброблене м’ясо, трохи квасолі, цибулі, оливки, ферментовані овочі, консервовані супи та горіхи.
Алкоголь
Коли ви вживаєте алкоголь, приплив крові до мозку збільшується. Деякі вчені звинувачують головний біль у домішках, що містяться в спирті або побічних продуктах, що утворюються організмом під час метаболізму алкоголю. Червоне вино, пиво, віскі та шампанське - найпоширеніші тригери.
Харчові добавки
Консерванти (або добавки) містяться майже у всіх перероблених харчових продуктах та напівфабрикатах, які можна придбати у великих кількостях. Вони часто можуть бути пусковим механізмом головного болю. Такі добавки, як нітрати, розширюють судини і викликають головний біль у деяких людей. Прочитайте склад їжі та уникайте тих, що містять соски.
Що містить добавка?
Хот-доги, шинка, ковбаса, бекон, звичайний обід та м’ясні делікатеси, копчене або оброблене м’ясо, приправи гострого перцю, деякі ліки для серця, MSG - глутамат натрію. Глютаман - це харчова добавка/ароматизатор, що міститься у звичайних соєвих соусах, азіатських продуктах, упакованих продуктах та м’ясних стравах.
Які симптоми реакції на харчові добавки?
Більшість симптомів, пов’язаних з головним болем, починаються через 20-25 хвилин після вживання харчових добавок. Інші симптоми можуть включати стискання в грудях, скутість і тиск в обличчі, відчуття печіння в грудях, шиї і плечах, почервоніння, запаморочення, головний біль в передній і боковій частині голови, біль у животі.
Охолоджена їжа
Навіть рефрижераторні товари можуть спровокувати мігрень. Особливо, якщо після розминки ви зігріті або на вулиці спекотно. Біль, який ви відчуваєте в лобі, досягає максимуму за 25 60 секунд і триває від кількох секунд до однієї-двох хвилин. Понад 90% людей, хворих на мігрень, відзначають чутливість до морозива та охолодженої їжі.
Які інші продукти викликають мігрень?
Люди, які страждають на мігрень, визначили такі препарати знеболюючими:
- арахіс, арахісове масло, інші горіхи та насіння
- піца
- картопляні чіпси, чіпси та подібні продукти
- копчена або сушена риба
- куряча печінка та інші субпродукти
- хліб із закваски, свіжа випічка з дріжджами (шишки, тістечка, домашній хліб та круасани)
- хліб, сухарі та десерти, що містять сир
- супи з м’ясних екстрактів та бульйонів (не домашні бульйони)
- молочні продукти, сметана, йогурт, пахта
- кофеїн, що міститься в шоколаді, какао, напоях, таких як кава, чай і кола, а також у деяких ліках
- аспартам та інші штучні підсолоджувачі
- деякі фрукти (фрукти слід вживати на голодний шлунок, оскільки в іншому випадку вони бродять і виробляють токсини, тоді як інша їжа перетравлюється) та сухофрукти (які часто містять консерви, цукор та інші підсолоджувачі)
Вам це здається багато? Або що якщо ви вилучите ці продукти, вам не буде що їсти? Не впадайте у відчай і не здавайтесь. Якщо ви дійсно вирішите позбутися мігрені, необхідна зміна раціону. Але не потрібно голодувати. І, можливо, новий спосіб життя принесе вам більше радості, ніж ви очікували. Ми стискаємо пальці!
Мігрень викликається закисленням організму
Одна з теорій полягає в тому, що мігрень є проявом закислення організму. Тим не менш, ви можете змінити рН за допомогою того, що ви їсте і як реагуєте на ситуацію. Чи справді ця теорія відповідає дійсності, не зовсім зрозуміло, але ці принципи можуть служити для запобігання мігрені.
Що означає бути надкисленим?
Справа не в шлунковій кислоті. Ваше тіло містить величезну кількість рідини, тому всі ваші клітини плавають у "морі", яке може бути лужним, нейтральним або кислим. Однак ваш організм (ферменти, імунітет, механізми відновлення тощо) працює найкраще, якщо їх середовище дуже слаболужне. Профілактика мігрені є побічним продуктом організму, який працює з оптимальним значенням рН.
Звідки береться підкислення і як від нього позбутися?
Кислоти отримують із клітинного метаболізму та метаболізму їжі. Клітинний метаболізм (клітини перетворюють дрібні частинки їжі в енергію) утворює слабку кислоту, яку можна вивести за допомогою дихання.
Харчовий обмін призводить до залишків, які є кислими або основними, залежно від мінералів. (Якщо їжа залишається переважно кальцієм, магнієм, натрієм та калієм, вона є лужною. Кислі продукти залишають сірку, фосфор та хлор). Кислоти з метаболізму їжі є сильними і їх потрібно збалансувати (поєднати з чимось основним) перед тим, як їх вивести. Профілактика мігрені включає в свій раціон лужні продукти.
Тіло має бути базовим як кінцевий результат усього
Здогадайтеся, скільки людей можна їсти з їжею, в якій не вистачає чогось, що створює лужність? Проблема більшості людей у нашій культурі полягає в тому, що вони занадто переборщили. Більшість страв, які вони споживають щодня, виробляють кислоту - піцу, гамбургери, картоплю фрі, підсолоджені газовані напої, смажену курку, соснові шишки, кренделі, солодощі тощо. Насправді дослідження показують, що багато людей не їдять нічого лужного до 14 днів смаку. Здається, профілактика мігрені є останньою інстанцією при виборі, що їсти.
Звідки беруться основні мінеральні речовини для організму?
Якщо ви здорові, у вас є лужні запаси в ваших тканинах. Якщо у вас немає цих резервів, ваше тіло бере їх для кісток і м’язів. Тіло буквально з’їдає себе зсередини. Насправді, остеопороз - це також проблема закислення, а не браку кальцію. Якщо ваше тіло занадто кисле і не може збалансувати кислоту будь-яким іншим способом, воно забирає з ваших кісток лужні мінерали - наприклад, кальцій.
Як це погано може вийти?
Якщо організм не може вивести кислоти, необхідні йому для позбавлення, він почне зберігати їх у тканинах. Кислота зберігається скрізь від серця до мозку. Високий вміст кислоти в тканинах призводить до подразнення та запалення, що в організмі перекладається як біль. Низький рівень кислоти в організмі запобігає мігрені.
Як визначити, чи переборщили?
Для вимірювання кислотності слини використовуйте недорогі та дешеві папери для рН. Регулярні огляди допоможуть вам запобігти мігрені. Чому? Ви дізнаєтесь, коли потрібно додати більше лужної дієти. Стабільні лужні значення рН слини визначають загальне самопочуття та гарне самопочуття.
Як стати більш базовим?
Їжте більше лужної їжі. Загалом сирі фрукти та овочі виробляють найбільше лужності, тоді як злаки, зернові продукти та всі види м’яса та риби є кислотоутворюючими. Ви можете перевірити це за допомогою паперів з pH, але ви самі почуватиметесь набагато краще.
Щоб ваше тіло було трохи лужним, відношення до правильного балансу зазвичай становить 70-80% лужної їжі та 30-20% кислотності.
Ваші емоції сильно впливають на рН вашого тіла.
Профілактика мігрені - це не лише питання дієти. Емоції, які можуть бути токсичними для вашого організму, включають гнів, страх і ревнощі. Стрес є найбільшим фактором передозування. Ви можете їсти найкращі лужні продукти та компенсувати їх вплив під час стресу.
Іноді найкраще, що ви можете зробити, це знайти способи зберегти свої емоції в рівновазі. Мало того, що ви почуватиметеся краще, але ваше тіло зможе використовувати збережену лужність, щоб компенсувати поширені харчові помилки та стрес.
Вітаріальний тип
Нездорова їжа викликає мігрень і одночасно, згідно з теорією закислення, викликає закислення. Їжте здорово, щоб запобігти мігрені.
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.