30.1. 2020 19:00 Сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня. Здоровий сніданок забезпечує паливо на майбутній день, покращує концентрацію уваги та здатність вчитися, забезпечує енергію, необхідну для фізичної активності, і може надихнути на хороший вибір їжі протягом дня. Але поганий сніданок означає гірший день.
білий хліб
Білий хліб та інша випічка з рафінованого білого борошна, такі як багети, тости, шишки, є поганою їжею. Такі очищені вуглеводи швидко всмоктуються в кров, викликаючи підвищений рівень цукру в крові і, як наслідок, втрату енергії.
Ця реакція означає, що ви за короткий час знову зголодніли, що згодом збільшує ризик цивілізаційних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві хвороби. Вибирайте цільнозернові продукти, такі як вівсянка та цільнозернова випічка.
Жирне м’ясо та плавлений сир
Більшість фаст-фудів на сніданок готуються з жиру, жирного бекону, ковбаси та нежирного плавленого сиру. Гамбургери з сиром, яйцями та дерунами мають близько 830 калорій, 47 г жиру, загалом 15 г насичених жирів та 1580 мг натрію. Насичені жири є основною причиною високого рівня холестерину ЛПНЩ та причиною серцевих захворювань та інсульту.
Альтернативи
Почніть сьогодні зі здорового сніданку із цільнозернових страв і низького вмісту білка. Ідеї здорового сніданку включають арахісове масло, банани, хліб з непросіяного борошна, нежирний вершковий сир, копчений лосось і нежирні індичані ковбасні яйця. Або нежирний йогурт з фруктами та горіхами, водяний бутерброд з м’ясом індички, нежирний сир з салатом та пшеничним хлібом. Безумовно, хороший вибір - взяти цільне пшеничне печиво, виноград для чаю або приготувати суміш з горіхами, насінням соняшнику та сухофруктами.
Автор: май
Фото: Shutterstock
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар