Zdravoschudnut.sk

Ви ніколи не з'їли б 2 вечері відразу, правда? Але, можливо, ти робиш це, і ти взагалі цього не усвідомлюєш ...

Дослідження показують, що більшість людей споживають половину калорій під час або після обіду. Більше того, встановлено, що третина людей з’їдає 15% калорій після 23:00.

схуднути

У певному сенсі винна еволюція. Спочатку людей налаштовували лягати спати після заходу сонця, тому вони не могли їсти всю ніч. Сьогодні кілька вчених вважають, що організм знову почне "просити їжу" близько 8 вечора, оскільки це налаштовано так, що сон стає першим близько 22 години. Тому йому потрібно споживати більше.

Сьогоднішні звички, які повністю змінили нашу біологію, також є проблемою. На жаль, через відсутність сніданку чи іншого прийому їжі протягом дня, зважаючи на стрес і швидке харчування, переїдання після восьмої вечора є звичною звичкою багатьох з нас.

Не шокує те, що ми отримуємо найбільше за вечір. Наша фізична активність зменшується ввечері, і в організмі виникає проблема з спалюванням калорій. Деякі дослідження показують, що прийом їжі вночі призводить до зменшення вироблення мелатоніну та лептину. Мелатонін - гормон, завдання якого - заснути. Ну, а якщо нам цього мало, ми тим більш чутливі. У той же час вироблення меншої кількості лептину (гормону ситості) дає мозку сигнал про те, що ми не ситі. Іншими словами, чим більше ми їмо, тим менше будемо спати. І чим менше ми спимо, тим більше тягнемось до якоїсь біди. Якщо ми перестараємося, таке функціонування може призвести до дефіциту сну, тривоги, депресії тощо.

Дивно, але спочатку потрібно не обмежувати нічне споживання холодильника, а збільшувати денне споживання їжі протягом дня. Більш збалансований склад їжі призведе до перепрограмування організму, забезпечуючи тим самим все менше і менше нічних страв.

Запорукою успіху є активна участь у контролі своїх харчових уподобань. Почніть зі сніданку, який включає білок (яйця, сир, шпинат), потім невелику десятину (100-150 калорій), обід (400-500 калорій), оловрант (100-150 калорій), а потім вечерю (400-500 калорій) ).). Опитування показують, що вживання більше їжі вранці зменшить загальне споживання їжі вночі.

Опитування показали, що люди, які лягають спати після півночі, завжди насолоджуються додатковою вечерею щонайменше з 500 калоріями. Тож вимкніть телевізор, планшет чи комп’ютер, перш ніж ввечері знову зголоднієте.

Можливо, вам не вдасться негайно змінити ці харчові звички, але це нормально. Вживання меншої кількості калорій після вечері призведе вас до здорового та кращого шляху.