Надмірна вага без набору ваги на Різдво? На перший погляд це здається майже неможливим, хоча це можливо! Ви можете спокійно їсти з беджлі, якщо тим часом не забудете про своє призначення.
Насправді канікули не є періодом депривації чи дієти, тому це може бути складним завданням, щоб зробити це до кінця, не повертаючи фунти, над якими ви наполегливо працювали.
Дієта складна в будь-який інший час року, але впоратися зі стресом свят і висококалорійною святковою їжею це особливо ускладнює. Більшість людей за цей час набирають в середньому від пів до 1 кг.
З наближенням свят у вас є 2 здорових варіанти: дотримуватися програми тренувань і схуднути, або принаймні зберегти поточну вагу!
Стратегія на 200 калорій
Не існує загальних правил підтримки ваги, які працюють однаково для всіх. Відпочиньте трохи на дієті і регулярно вимірюйте себе - так ви зможете дізнатися, скільки зайвих калорій можна потрапити у свій організм, не набираючи ваги. Зазвичай це 200 калорій!
Ось 10 порад, як уникнути різдвяного набору ваги:
1. Зверніть увагу на дози! - Дослідження показують, що чим більше їжі подають, ми, як правило, їмо більше, навіть якщо нам не дуже подобається ця їжа! Зверніть особливу увагу на соуси та десерти - вони містять більше калорій!
2. Рухатися! - Вправи навіть важливіші для підтримки ваги, ніж для схуднення! Це також допомагає впоратися зі стресом і поповнює енергію, полегшуючи впоратися зі святковими завданнями! Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, зробіть 10-15-хвилинне інтервальне тренування! Зараз існує низка програм, які можна завантажити на ваш телефон!
3. Вимірюйте себе регулярно! - Вимірюйте свою вагу хоча б раз на тиждень! Це трапляється сьогодні вранці, після спорожнення сечового міхура - якщо ви завжди вимірюєте себе одночасно, ви отримуєте реалістичне уявлення про те, коли слід скорочувати калорії та рухатися більше!
4. Їжте багато пісного білка! - Вживання білка з нежирного м’яса та молочних продуктів у поєднанні з багатими клітковиною овочами та крупами допомагає залишатися ситішим із меншою кількістю калорій.
5. Не забувайте про здоровий сніданок! - Ті, хто снідає, вносять менше калорій в організм протягом решти дня. Здоровий сніданок також допомагає схуднути, активізуючи обмін речовин та забезпечуючи достатньо енергії для щоденних завдань.
6. Вийміть його на тарілку! «Набагато важче відстежувати, скільки ви з’їли, якщо з’їли його з великої загальної миски разом з іншими або з’їли з мішка. Ось чому, будь то закуска чи щось інше, завжди виймайте її на тарілку і їжте звідти!
7. Якщо вам це не подобається, не їжте його! "Навіщо вносити у свій організм калорії, які навіть не приносять вам задоволення?" За одним укусом можна зрозуміти, чи смакує щось чи ні!
8. Їжте суп чи салат перед вечіркою! - Великий зелений салат або овочевий суп перед основною стравою зменшує кількість споживаних калорій згодом!
9. Вгамуйте свою тягу кількома укусами! - Шматочок беджлі або сербо і склянка лікеру можуть легко містити до 400 калорій. Вгамуйте тягу одним-двома укусами, або виберіть низькокалорійну альтернативу!
10. Насолоджуйтесь кожним укусом! - Сядьте, розслабтеся і насолоджуйтесь кожним укусом, смаком, текстурою у роті! Їжте повільно, щоб донести повідомлення до мозку, шлунок переповнений!
Джерело: WEBPeteg
Кс. К., перекладач; webmd.com
Відгук: доктор Zsófia Ujj, лікар внутрішньої медицини, гематолог
Рекомендація до статті
Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.
Різдво - одне з найкрасивіших свят людства та року. Однак зробити ці кілька днів для всіх по-справжньому щасливим та інтимним настроєм.
Засоби масової інформації часто відводять значну роль у центрі уваги різдвяних аварій та надзвичайних ситуацій, але вітчизняна статистика.
Різдво - це свято любові та сім'ї, свято народження Ісуса. Однак різні звичаї та церемонії зустрічаються у багатьох пунктах.
У період Адвенту на столі багато святкових смаколиків та фірмових страв, але ми також із задоволенням скуштуємо святкові ярмаркові майданчики.
Різдво - це свято кохання, разом із сім'єю, затишна атмосфера, красиво прикрашені ялинки та, звичайно, величезні бенкети. Працьовитий.
Як пережити канікули, не набравши ваги? У грудні калорії ховаються навколо нас звідусіль, але якщо слідувати нашим порадам, то можна нікуди не дійти.