У цей час року ми маємо одне спільне із північанами. Відчуття психічного та фізичного виснаження, яке може бути спричинене тривалим періодом холоду та нестачею сонця.
Північ називає це зимовою депресією, а ми весняною втомою. Хоча офіційно цей діагноз не існує, його знають майже всі. На думку експертів, весняна втома у здорової людини є природною реакцією на минулу зиму і швидко вщухне. Однак, коли холодна погода триває довше кінця квітня або середини травня і погіршується, краще звернутися до лікаря. Обстеження встановить, чи не викликане воно, наприклад, запаленням порожнин після перехідного зимового вірусу.
Після зими наш організм втомився, не маючи енергії, ми відчуваємо нестачу вітамінів і сонця. "Холодні та короткі зимові дні і мало сонячного світла негативно впливали на нашу розумову діяльність і, отже, на витрати енергії. Багато з нас почуваються виснаженими або обтяженими зайвими кілограмами, які ми набрали взимку. Наш організм захистився від зими, "економивши" енергію і намагаючись не витрачати її без потреби. У нас був більший апетит до більш енергійної їжі та напоїв, ми менше рухались ", - каже доктор Катаріна Скибова з Інституту зниження та профілактики зайвої ваги. На її думку, розумова діяльність спричиняє підвищену фізичну активність і, навпаки, якщо ми психічно пасивні, нас також фізично пригнічують. "У холодному середовищі обмін речовин сповільнюється ще й тому, що холод звужує наші судини, тканини менше забезпечуються киснем і поживними речовинами, а споживання енергії зменшується", - пояснює він.
Розстроєний дозатор ритму
За словами психіатра Радкіна Хонзака, тіло має звикати до іншого ритму світла і темряви взимку, і це послаблює його. "Дозатор ритму, який знаходиться в епіфізі головного мозку, раптово згасає". Він був пристосований до довгої ночі та короткого дня, і раптом він не знає, чи буде довгий день і коротка ніч, або навпаки ", - пояснив Гонзак ЧТК причину проблем.
Всі процеси в організмі поділяються на 24-годинні ритми. Вранці у людини найбільше заліза в крові, вранці рівень гормонів підвищується, після обіду він падає і близько 16:00 знову піднімається. "Дно ритму знаходиться в годині між собакою і вовком, тобто між другою і четвертою годиною ранку, це ще називають часом смерті", - зазначає психіатр. Всі ритми в організмі гармонізовані, і їх зміна, що додатково підтримується штучним зрушенням часу, викликає проблеми. За словами Хонзака, люди мають законне право на весняну втому, оскільки організм перенастроюється в інший час, коли він ослаблений зимою.
Квасоля та овочі допоможуть
Однак все це зміниться з приходом весни. "Подовження дня, більше сонця та тепла погода позитивно впливають на нас. Це додає настрою, активності, ми маємо більше життєлюбства. Якщо ви хочете якомога швидше прийти у форму і правильно розпочати свій метаболізм, візьміть справи у свої руки і активно починайте турбуватися про зміну способу життя. Результат прийде протягом максимум десяти днів ", - говорить доктор Скибова.
Після зими нам потрібно забезпечити наш організм здоровими речовинами, які ми знаходимо в відчуттях рослин та ранньовесняних овочах. Важливі мінерали, вітаміни, ферменти та інші корисні фітохімікати, що зміцнюють організм і збільшують приплив енергії, можна знайти у зеленій цибулі, цибулі-пореї, спаржі, редисі, салаті, цибулі, часнику, хурмі, петрушці або молодому шпинаті.
Навіть за словами професора Томаша Зіми з Інституту медичної біохімії та лабораторної діагностики медичного факультету Карлівського університету в Празі, більшість проблем можна подолати, коригуючи спосіб життя. У меню повинні переважати фрукти та овочі, а жирна їжа повинна з’являтися на столі лише у виняткових випадках. Важливо рухатися, що підвищує опірність організму, зменшує психічну напругу, зміцнює серце та покращує дихання.
Крім того, доктор Скибова рекомендує використовувати якісні інгредієнти та вживати свіжоприготовлену їжу під час приготування їжі. "Щодня приймайте в меню кілька порцій сирих овочів та фруктів та приготованої їжі. Термічна обробка продуктів збільшує їх засвоюваність та корисність деяких поживних речовин ", - пояснює він. Вона додала, що їжу слід готувати м’яко, щоб якомога більше зберегти її біологічну цінність. "Використовуйте, наприклад, бланшування, приготування на пару, приготування води на воді, тушкування. Тільки нагрівайте їжу протягом необхідного часу, не перегрівайте її ». Зокрема, свіжі овочі надають відчуття легкості, свіжості, енергії та життєвої сили. Смачні овочеві салати зі свіжих овочів є багатим джерелом корисних речовин, а також правильною дозою свіжих фруктів. У щоденному раціоні ми повинні їсти від 400 до 500 г овочів і від 150 до 200 г фруктів на день.
За словами професора Зіми, люди також можуть дізнатися, як наші предки запобігали весняній втомі. Вони готували салати та супи з перших листя кульбаби, кропиви, хурми, крес-салату та квіток ромашки. Щоб очистити організм, вони пили чай з листя берези, а також були популярні травневі трав'яні вина та питні ліки з березовим соком.
Підходить також завдяки рухам
Чи справді здорового харчування достатньо, щоб запустити організм? "За звичайних обставин різноманітна та збалансована дієта забезпечить добову потребу в рекомендованих добових дозах вітамінів та мінералів у повному обсязі", - говорить доктор Скибова. У разі потреби в підвищеному споживанні вітамінів і мінералів (спортсмени, важка фізична робота, відновлення ...) або при певних проблемах зі здоров’ям (остеопороз, хвороби серця, кишкові захворювання тощо) необхідно збільшити споживання мікроелементів і приймати їх у формі таблеток. У будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем.
"Прийом деяких вітамінів і мінералів, що перевищують рекомендований рівень, може бути причиною проблем зі здоров'ям, а також їх нестачі", - попереджає лікар.
Якщо ви дійсно хочете почуватись краще, недостатньо харчуватися здоровіше, а й рухатися. Постарайтеся проводити якомога більше часу на свіжому повітрі і принаймні два рази на тиждень виходьте на тренування. Тільки так можна стимулювати кров і прискорити обмін речовин. Вправи стимулюють кровообіг, покращують настрій, перекручуються при стресі, зміцнюють серцево-судинну систему і допомагають скинути зайві кілограми.