Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Але не думайте, що типові хвороби сезону, такі як застуда, застуда чи грип, неминучі: при невеликій увазі, простих практиках у вас є дуже високі шанси запобігти всій осінньо-зимовій інфекційній тязі! Читайте далі, тому що зараз ми розповімо вам, як!
1. Зволожити та використовувати ефірні олії!
Відносна вологість повітря від 40 до 60% ідеально підходить як для здорового функціонування людського організму, так і для мінімізації ризику зараження. У холодні місяці повітря в опалюваній квартирі часто стає сухим. На сухому повітрі віруси мають більший термін життя і легше розмножуються, а нестача вологи висушує слизові оболонки носа та горла, тому патогени частіше потрапляють в організм.
Найкраще рішення - придбати зволожуючий крем для ароматерапії, адже за допомогою ефірних масел ви можете не тільки привнести приємний аромат у свій будинок, але й ще більше посилити захист від вірусів та бактерій. Рекомендованими є, наприклад, олії чайного дерева, лимона, м'ятної м’яти, материнки, орегано, кориці та евкаліпта.
2. Висипайтеся!
нестача сну це може стати справжнім кошмаром для вашої імунної системи: згідно з дослідженням, опублікованим у Фінляндії в 2013 році, один тиждень сну 4 години на день може спричинити зміни в роботі генів та процесах, які «включають» імунну відповідь, а також посилити запалення в організмі. Простіше кажучи, недосип призводить до погіршення імунної системи і, отже, побічно до більшої кількості захворювань.
Щовечора (навіть у вихідні!) Одночасно лягайте спати і розробити ритуал перед сном ! Вимкніть усі випромінюючі світло електронні пристрої, усуньте шум і виконайте деякі заспокійливі дії (наприклад, читання, медитація) перед тим, як повернутися до відпочинку.!
3. Часто мийте руки!
Регулярно мийте руки протягом дня з милом і гарячою водою! Осінні та зимові хвороботворні мікроорганізми в основному поширюються з рук в руки, тому в цей період рекомендується мити руки вдвічі частіше і навіть ретельніше, ніж зазвичай. Це особливо актуально, якщо хтось багато подорожує, працює в зайнятому офісі або зустрічається з багатьма людьми завдяки своїй роботі, контактам. Про правила миття рук та використання дезінфікуючих засобів для рук тут ми вже писали раніше .
4. Вдихніть свіжого повітря!
Якщо йде дощ, якщо дме, його слід провітрювати і в осінньо-зимові місяці витяжний повітряний простір сприяє зростанню хвороботворних бактерій, вірусів та грибків. Інтенсивної вентиляції протягом 5-10 хвилин з добре відкритими широко відкритими вікнами достатньо для дезінфекції, особливо взимку, оскільки холодне повітря також не подобається мікробам. Провітрюйте квартиру 3-5 разів на день! Не менш важливо не проводити цілий день між чотирма стінами: якщо зможете, гуляти, походити, виїжджати !
5. З’єднайте вітамін С з цинком!
Загальновідомий факт, що вітамін С відіграє важливу роль у належному функціонуванні імунної системи, і його щоденне надходження надзвичайно важливо для збереження здоров’я організму. Але чи знали ви, що a Імуностимулюючий ефект вітаміну С може бути додатково посилений додаванням цинку ? Згідно з дослідженнями, це висока доза Беручи вітамін С (1000 мг) і щонайменше 10 мг цинку разом може допомогти запобігти вірусним та бактеріальним інфекціям та зменшити симптоми та тривалість застуди.
6. Не чіпайте і не теріть очі, ніс або рот!
Дослідження 2013 року показало, що люди, які іноді торкаються очей чи носа, на 41 відсоток частіше розвивають часті інфекції верхніх дихальних шляхів. Віруси риніту та грипу, серед іншого, поширюються шляхом краплинної інфекції, тобто від руки до руки. А із забрудненої руки патогени можуть легко потрапити у ваше тіло, наприклад, при подряпині ока чи облизуванні пальця. Доторкайтеся до обличчя лише після ретельного миття рук (див. Пункт 3)!
7. Пийте гарячі трав’яні чаї!
Киньте каву і приготуйте замість цього чашку зеленого чаю! Згідно з німецьким дослідженням, EGCG (епігалокатехінгалат) у зеленому чаї - це сполука, яка розщеплює частинки вірусу грипу та не дає їм потрапляти у ваш організм. Вчені кажуть, що EGCG також може нейтралізувати бактерії, що викликають пневмонію. Щодня вживайте якомога більше зелених чаїв та інших рослинних чаїв з патогенною дією (наприклад, імбир, м’ята перцева)., ехінацея, бузини або чорного чаю)! Мед найкраще підходить для ароматизації, який сам по собі має противірусні та антибактеріальні властивості.
8. Тримайте наповнені запаси вітаміну D!
Не перебільшуючи, можна сказати, що а Дефіцит вітаміну D зараз став загальнодоступною хворобою . У 2015 році медичне опитування показало, що до кінця зими 95 відсотків угорців не мали достатнього рівня вітаміну D, але лише 15 відсотків з них приймали добавки з вітаміном D. Проте вітамін D необхідний майже для будь-якої функції організму: він підтримує імунну систему, серед іншого, допомагаючи захистити від інфекцій. Підтримувати адекватний рівень вітаміну D щодня Потрібно 2000 МО вітаміну D3 .