Люди поділяються і класифікуються на тих, хто палить, і тих, хто не палить. Повсюдно написано про шкідливість сигарет, про постійне зростання цін на них, а також про попит на них та їх шкідливість. Скрізь, де ви відчуваєте запах сигарети, смердіння рук, одягу, квартири. Майже кожен курець сказав, що нарешті кине палити, напр. жодної сигарети з нового року. Це найкраще рішення в моєму житті - стверджують ті, хто це зробив!
Нікотинова залежність - одна з найсильніших залежностей. За підрахунками, близько 38% дорослого населення США курить. Згідно зі статистичними даними в Чеській Республіці, приблизно 29% дорослого населення щодня палять. У Словацькій Республіці курить до 44% населення. Понад 50% курців хотіли б кинути, але вони не можуть. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 3 мільйони людей помирають щороку внаслідок вживання тютюну. Збільшується і кількість курців у групі молоді.
Куріння сигарет також має позитивні наслідки?
Безумовно, так, інакше ніхто б не почав. Кажуть, що ще в 1560 році француз Ніко використовував деякі ефекти тютюну для лікування певних захворювань. У 17 столітті тютюновий напій використовувався як ліки від деяких жіночих проблем. На думку курців, куріння сигарет дає їм відчуття спокою і допомагає подолати стрес. Це посилює відчуття концентрації, особливо під час розумової праці. Це знижує апетит і тому легше підтримувати бажану вагу.
Які шкідливі наслідки куріння сигарет?
На жаль, ризики для здоров'я регулярного та тривалого куріння переважають описані позитивні ефекти. Шкода також спричинена підвищеним виробленням вільних кисневих радикалів, які викликають багато захворювань. Тому курці повинні споживати багато фруктів, овочів, вітамінів А (бета-каротин), С, Е, селену, магнію та цинку. Також рекомендується достатня кількість вітамінів комплексу групи В, кофермент Q-10 та L-цистеїн. Куріння пересихає, і тому необхідне достатнє споживання рідини. Шкідливі наслідки для здоров'я добре відомі, а також зазначені на упаковці сигарет. Статистика насторожує! Нікотин підвищує кров'яний тиск і збільшує вміст жиру в крові.
За словами доктора Каплана (1989) сприяє тютюнопаленню Квартет смерті:
- центральний тип ожиріння
- гіпертонія
- підвищений рівень холестерину (тригліцеридів)
- діабет
Ці фактори ризику є однією з основних причин судинних захворювань серця та головного мозку (хвороби від атеросклерозу). Вважається, що відмова від куріння та дієтичні заходи самі по собі можуть нормалізувати артеріальний тиск і рівень холестерину і, таким чином, запобігти інфаркту. Інші можливі побічні ефекти (рак легенів та інших органів) добре відомі. Відомий учасник легендарної групи нещодавно помер від раку гортані у зв'язку з пасивним курінням. Існує також спадкова схильність до незнищенного здоров’я (так званий ген Черчілля), але на це покладатися не можна.
Чому кинути палити?
Регенеративний процес загоєння починається відразу після куріння, очищаючи організм від нікотину та чадного газу. Інші переваги можуть включати видалення неприємного запаху з рота, більшу насолоду від їжі, почуття пригніченості, економію грошей, можливу роботу або влаштування на роботу в зоні, що не палить, продовження життя принаймні на 8 років (12 хвилин для кожної некуреної сигарети). Рішення кинути палити може принести користь всій родині (дітям), друзям, роботодавцям та іншим пасивним курцям. Їм слід кинути палити, особливо т. Зв курці високого ризику: жінки, які використовують засоби контрацепції, страждають ожирінням або погано, люди з високим кров'яним тиском, холестерином, діабетом та іншими захворюваннями Їм точно не слід палити вагітних жінок та годуючих мам!
Коли кинути палити?
Якщо ви не кинули палити після першого пункту, найкраще кинути палити прямо зараз. Однак, якщо ви ще твердо не визначилися, краще обумовити своє рішення датою (наприклад, новий рік) або винагородити себе (наприклад, відклавши гроші, які ви спочатку викурили). Для 2002 року це може бути цілком пристойна сума, спробуйте підрахувати (просто на папері, щоб ніхто не бачив). Підходящим періодом може бути кілька днів або тижнів без стресу (наприклад, відпустка).
Як контролювати кількість викурених сигарет?
Рекомендується не поєднувати куріння з іншою діяльністю або з іншою залежністю (кофеїн, алкоголь). Компанія завзятих курців може стати поштовхом для більш інтенсивного куріння. На вечірках часто потрібно почуття благополуччя і викурюють більше сигарет. Стресові умови або конкретна робота також можуть спричинити збій у боротьбі з курінням. Тому після прийняття рішення про зменшення інтенсивності куріння необхідно уникати подібних ситуацій та контролювати кількість викурених сигарет. 10 сигарет на день має бути достатньо для задоволення звички.
Можна взагалі кинути палити?
Найкраще вирішувати самостійно і нести відповідальність за прийняте рішення самостійно. Тоді результати найкращі, і ймовірність рецидиву нижча. Однак рекомендується повідомити своє рішення сім’ї та друзям і записати точний графік припинення. Найгірше переживе перші 3 дні до тижнів, а найгірше - перші симптоми абстиненції (через 12 - 24 години). Тут покаже сильну волю! Складніше усвідомити повну стриманість для тих, хто палить відразу після пробудження, і для курців, які викурюють більше двох коробок сигарет на день. Але це можливо! Куріння часто пов'язане з іншими звичками (залежність від цукру, кофеїну, алкоголю), тому рекомендується змінити харчові звички та очистити організм від токсинів перед тим, як кинути кидати. Процедура описана в статті Голодування та детоксикація.
Я ХОЧУ ПРИПИНИТИ КУРЕННЯ
Поради щодо зменшення симптомів відміни:
- приймати високі дози вітаміну С у вигляді харчових добавок та у фруктах (апельсини)
- підходять також інші харчові добавки (вітамін А, Е, В-комплекс, селен, цинк, кофермент Q-10)
- пити багато рідини (2-3 літри води на день)
- зменшити споживання інших речовин, що викликають звикання (цукор, кофеїн, алкоголь)
- зменшити споживання жиру та збільшити вміст клітковини в раціоні (цільнозернові продукти, горіхи)
- часто митися, купатися, чистити зуби
- по можливості рухайтеся якомога більше і займайтеся спортом на свіжому повітрі
- навчитися справлятися зі стресом; не біжіть від цього, визнайте і подолайте його
- при необхідності можна пити заспокійливі чаї, напр. опеньки, коханець, валеріана, хміль
- думайте позитивно (також про заощаджені гроші та плани щодо того, що ви будете робити так здорово і довго)
- Записуйте свої почуття щодня під час нікотинової абстиненції
- винагородіть себе і за заощаджені гроші вирушайте у футбол, кінотеатр чи ще краще місце
- якщо симптоми абстиненції нестерпні, ви можете тимчасово використовувати жувальну гумку або нікотинові пластирі (максимум протягом декількох місяців - не використовувати при виразковій хворобі, серцево-судинних захворюваннях та вагітності)
РЕЗУЛЬТАТ
Ви не курите? Вітаємо і бажаємо тривалого успіху. Передбачається, що ваше лібідо і потенція тепер збільшаться, у вас будуть білі зуби, хороший нюх і смак, свіже дихання і приємна шкіра. Остерігайтеся інших залежностей (секс, алкоголь, ігрові автомати, солодощі). Отже, у вас є всі передумови - і гроші. Тим не менш, ви одужали від найсильнішої відомої залежності (сильнішої за наркотичну, алкогольну чи наркотичну залежність). Ви виявили міцну волю і можете пишатися собою. Ви можете навчити інших людей, як робити те, що вам найбільше допомогло, а що було найважчим. Однак остерігайтеся рецидивів: до 2/3 людей можуть повернутися до своєї звички протягом року!
Увага: рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо необхідності кинути палити, термінів та курсу лікування. Ваш лікар також може допомогти вам лікувати будь-які неприємні симптоми абстиненції (наприклад, нервозність, безсоння).