Тренер Беата Патакі, консультант з питань способу життя в секції післяпологової дієти, цього разу займається спалюванням жиру і де це зіпсувати.

спалювати
Наші дві останні теми були проведені або написані в дусі налаштування на сезон купальників, і наразі це не буде нічим іншим. Спалювання жиру - це також одна з моїх улюблених тем, тому що я дуже добре почуваюся у своїй шкірі - що як тренер, консультант з питань способу життя - ніколи не шкодить, а також тому, що я позбувся 30 кг зайвої ваги здоровим після пологів під час грудного вигодовування дитини, що було дуже виснажливо, і, звичайно, гарне завдання. Тож я сиджу на цій темі з мужністю та радістю і відчуваю себе справжньою та компетентною. (Ого:))

Однією з наймодніших тем стало спалювання жиру, проте існує безліч міфів, скоріше помилкових уявлень.

Ми можемо насправді спалювати жир?
Багато з вас знають, що наш організм може довго зберігати енергію лише у вигляді жиру. Це двосічний меч:
якщо ви їсте мало, напр. ти бігаєш цілий день, ти просто перекусиш-два, бо не маєш часу, тобі доводиться стояти на кожному фронті, а ввечері повертаючись додому, ти даєш відчуття ситної вечері і заскакуєш у ліжко. Організм не отримує достатньої кількості та якості їжі, тому починає її зберігати. Оскільки ви рідко отримуєте енергію, ваш метаболізм сповільнюється. Де-не-де з’являються вперті жирові подушечки. Це вперто, тому що організм чіпляється за нього, коли ви сидите на дієті з недостатнім станом, і наше тіло планує на довгострокову перспективу. Скільки разів я чула за ці роки: "Я навіть не розумію, чому мій живіт/сідниці/стегна такі великі, я майже нічого не їжу, і навіть ввечері ... Я навіть їзджу два рази на тиждень по 20 хвилин ..."
якщо ви їсте занадто багато, тому що не знаєте про справжні потреби організму в калоріях/енергії, що визначаються віком, статтю та фізичною активністю, або якщо вас рухає спокуса, а не голод, це призведе до ожиріння в довгостроковій перспективі.

Спалювання жиру - це процес обміну речовин у нашому організмі, який відбувається в присутності кисню. І
НЕ від тилітоліту 20 хвилин,
НЕ від розколу, а від важкої атлетики, а
НЕ від посту та від того, що не їли після 18 годин, від того, щоб отримати менший живіт, сідниці тощо, а від спеціальної роботи щодо спалювання жиру.

Що потрібно, щоб нарешті вже спалити жир? Ви не повірите! Аеробна форма вправ середньої інтенсивності, яку потрібно робити в довгостроковій перспективі! Ось чому я наголосив на довгостроковій перспективі, бо це суть усієї товстої історії.

1. ви повинні вибрати темп для фізичних вправ, у яких у вас немає заборгованості киснем, тому за наявності кисню жир може гарно спалювати, це називається аеробними вправами і

2. Це слід робити в довгостроковій перспективі, принаймні 3-4 рази на тиждень, оскільки процеси спалювання жиру в нашому організмі, з точки зору віку, статі та фізичної форми, починаються через 25-30 хвилин. НІ спочатку.

Отже, у мене є дві новини, одна погана і одна хороша. З якого почати?
Добре, давайте переживемо, погана річ у тому, що жирові прокладки не губляться, як би боляче не було, якщо ми не робимо фізичних вправ і не доповнюємо належні фізичні вправи органічною дієтою, яка підтримує та прискорює спалювання та очищення жиру, детоксикацію ( це спосіб життя, а не кампанія!) Даремно людина бере спалювач жиру, контролює свій мозок і йде на целюлітний масаж за 20 тисяч форинтів. (Прошу вибачення у всіх, хто робить тут масаж целюліту, це демонстративне речення)

І хороша новина полягає в тому, що аеробна форма вправ, що спалюють жир, в основному легка, помірної інтенсивності і не напружена. Ваш темп правильний, якщо ви все ще можете говорити в дорозі. На додаток до харчування, включайте 3-4 х 45-60 хвилин занять з спалювання жиру на тиждень. Але якщо слідувати описаному тут, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕ ДУЖЕ ПОШУКОВИЙ. Протягом 1-2 тижнів. INDEED!