. в міру старіння. Давайте просто подивимося правді в очі, збільшення віку означає не лише мудрість і зрілість, але й де-не-де якийсь прояв у нашому зовнішньому Я. Окрім зморшок та загальної втрати стійкості шкіри, ми стикаємось із явищем, яке ми часто називаємо "розпушенням". Наше тіло просто розслабляється, втрачаючи силу, щільність і пухкість. На додаток до поєднання різних факторів, ця втрата м’язової маси, як правило, відповідає за це вивільнення організму. Працювати над її підтримкою (або брати на себе) стає все важче.
Приблизно у віці тридцять п’ятого року жінки починають чаклувати, причому не тільки хороші. Природа ще не повністю скопіювала наш спосіб життя, і тому, незважаючи на той факт, що коли нам близько тридцяти п’яти років і ми відчуваємо, що насправді все виробниче життя ще попереду, ми вже повинні бути «виконані» біологічно. Тому організм перестає турбуватися виробленням гормонів, які роблять нас фертильними та бажаними жінками, тому нам потрібно підтримувати цей статус свідомими діями - фізичними вправами та дієтою. Що конкретно ми можемо зробити, щоб м’язи, які утримують все в потрібних місцях, приблизно у віці сорока років не починали втрачати?
Білки, білки. Без них ми не можемо обійтися. І чим дедалі інтенсивніше нам доведеться включати їх у меню як звичайну його частину. А скільки білка правильно? Для початку протестуйте 1,2 г білка на кілограм ваги. Якщо ми ніколи не цікавились складом їжі, зараз саме час. М'ясо, яйця, сир, сир, бобові, соя. ідеально розподілити споживання білка протягом дня не лише на один сеанс.
Фізичні вправи, але не лише аеробні. Багато з нас мали фізичні вправи як засіб позбавлення від небажаного жиру та підтримання дихання та м’язів у розумному стані. Не слід пропускати аеробні вправи, навпаки, намагайтеся включати їх у звичайні повсякденні справи, такі як прогулянки (магазини, робота, з собакою, прогулянки.), Танці, плавання тощо. Але ваги для нас стануть набагато важливішими. Підняття тягарів стане для нас необхідним для підтримки м’язової маси в тонусі, який нам подобається. Нам не потрібно кидати гантелі на двадцять кілограмів просто у тренажерні зали, багато анаеробних вправ можна зробити приємно від домашнього тепла. І замість гантелей, пляшки з мінеральною водою нам послужать рясно, нам не потрібно обладнання для присідань, а якась дошка (маленьке диво!) Або набори не потребують додаткового обладнання. Тільки переконайтеся, що ви виконуєте вправи правильно, адже це може піти не так і зашкодити вашому здоров’ю.
Вітамін D. Цей таємничий вітамін впливає на наш організм де що - від настрою до м’язової маси. І коли ми старіємо, для нас стає все важливішим його достатньо. Про те, що вітамін D робить для нас, ви можете прочитати в одній з попередніх статей, але ми зараз вам розповімо - він утворюється в організмі під час перебування на сонці, але ми також можемо отримати його з молока, яєчних жовтків, субпродуктів, тунець. або лосось, або з грибів шитакі.
Магній. Нам слід збалансувати цей елемент із золотом, а пізніше - з діамантами. Окрім того, що магній неймовірно впливає на наше загальне здоров’я та психічне та фізичне самопочуття, магній виконує незамінну функцію у збереженні м’язової маси. Тож побалуйте себе горіхами, шпинатом, молоком, бананами, темним шоколадом. А те, що ви ще не знаєте про магній, ви можете дізнатись тут .