свою

ОНОВЛЕННЯ КОРОНИ: З огляду на ситуацію, я закрив студію руху «Дієтичне харчування» на невизначений час. З моїми гостями приватні онлайн тренування ми почали. Навіть у вихідні!

Я з нетерпінням чекаю своїх нових гостей, якщо у вас немає мотивації тренуватися наодинці або ви не знаєте, як його вистояти.

На всіх рівнях фізичної підготовки, НЕ лише для молоді.

Якщо у вас немає пристрою вдома, це теж не проблема.

Запитуйте у приватному повідомленні: [email protected]

Я з нетерпінням чекаю вас! 🙂

Як НЕ зміцнювати свою імунну систему?
⁣
Побачивши 137-й цукрово-білий борошняний пиріг, торт, булочку, верх якої був напханий великою порцією маскарпоне, збитих вершків, трьома столовими ложками цукрового шоколаду, щоб ніхто з родини не помер від голоду під час карантину, Я відчував, що ця публікація народилася.⁣

Або як зміцнити свою імунну систему?

Тому що це єдине, що ти можеш зробити для себе прямо зараз. Окрім того, що сидіти вдома і мити руки, але зараз, можливо, усі збираються ...

Важливо додавати в потрібну кількість і формат вітаміни та мінерали. Але нічого не варто, якщо ви не займаєтеся дієтою і їсте все туди-сюди за принципом "все однаково". На додаток до того, щоб дати "пляжному тілу" ляпас (незалежно, цього року він може не знадобитися), Ваша імунна система не повинна зміцнюватися роговим пирогом і 5 капсулами на день, я просто кажу!

Що я маю на увазі під правильним харчуванням?

Або французький рататуй. Що ідеально підходить для обіду або вечері зі скибочкою риби, смаженої на грилі.

Є час лікувальний відвар для підготовки, для чого потрібна лише кістка. Я роблю це з яловичих кісток, копійка партії. (кістковий мозок, кістковий мозок та ін.) Варто готувати протягом 48 годин, що в іншому випадку досить складно зробити, щоб стежити за супом протягом 48 годин.

Якщо ви дійсно хочете робити хлібобулочні вироби, спробуйте зараз хліб із закваски вдома, оскільки зараз саме час робити закваску.

Хороший маленький домашня подушка тайська? Незважаючи на те, що вміст калорій не низький, всі інгредієнти корисні та поживні, тому наше єдине завдання - вміти підтримувати помірність.

Суп з японської локшини «Рамен», настав час спробувати щось, що не є одним з продуктів, які можна скласти за 10 хвилин. Однак цей суп може бути дуже корисним для кишкової флори.

  • Є час зробити домашні соління, тобто бродити, за допомогою яких ви також можете годувати БАГАТИХ бактерій, що живуть у кишковому тракті.
  • У мене є час вдома вирощувати паростки, що набагато вигідніше, ніж придбане в магазині.
  • Уникайте смажених страв із високим вмістом масла.
  • До цього прагніть, їсти свіжі овочі кілька разів на день.

  • Слухайте a для правильного споживання рідини.
  • Уникайте солодких напоїв та соків.


  • В основному значна частина людей знизила щоденну активність під час карантину, тому ваші потреби в калоріях також менші. І це слід спробувати щонайменше 80% ХАРЧОВИЙ, РЕАЛЬНИЙ їжа.

Не бажаючи бути вичерпним, я хотів би дати кілька порад щодо того, які інгредієнти я маю на увазі під цим:

  • безглютенові зерна: гречка, пшоно, рис басмати, рисова локшина, лобода⁣
  • коренеплоди/крохмаль: морква, селера, пастернак, солодка картопля, каштани, варення бананів, буряк, звичайна картопля, топінамбур, перли тапіоки, хрін, редис
  • гриби
  • цибуля: цибуля, цибуля-порей, цибуля-цибуля, часник, червона цибуля
  • салати: шпинат, пташиний салат
  • зелень: щавель, спаржа, водорості, зелена квасоля
  • гарбузи: кабачки, перець, огірки, баклажани
  • розп'яття: цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста
  • капуста: пекінська, листова капуста, біло-фіолетова капуста, пак-чой
  • білок: гуска, качка, лосось, форель, субпродукти (печінка, плотва, серце) скумбрія, короп, курка, індичка, сардини
  • жир: яйця, авокадо, оливки, кокоми, кокосове масло, качиний/гусячий жир, кокосовий йогурт, оливкова олія
  • ферментовані продукти
  • напої: очищена, відфільтрована вода з-під крана, негазована мінеральна вода

Порада 1: У більшості органічних магазинів здійснюється доставка додому, тому при необхідності ми можемо отримати два додаткові інгредієнти, але це НЕ ПОТРІБНО для створення здорового способу життя.

Порада 2: Завжди майте список покупок, коли йдете в магазин. Заздалегідь сплануйте, що ви будете готувати і що для цього потрібно. Або інше рішення - подивитися по магазинах в Інтернеті, які великі речі будуть діяти, і відповідно налаштувати меню на наступний день. Це може бути справедливим як для м’яса, так і для овочів.

Порада 3: Планування також може допомогти уникнути накопичення непотрібних речей на кухні, щоб уникнути необхідності викидати їжу. Це ніколи не є хорошою справою, але зараз економія та продуманість, свідомість покупок можуть бути особливо важливими.⁣