Оскільки ви можете сидіти на всіляких модних хвилях, ви можете натиснути на безглютенову примху, палеору та безлактозну, цілком вільну тенденцію, але вона вам може не знадобитися. Насправді вам це може зовсім не знадобитися, але їсти ВСЕ, бо ваш раціон занадто однобічний.

свій

Без допомоги будь-якого дієтолога, гастроентеролога чи іншого фахівця кожен може подумати про останнє.

5 питань, на які потрібно чесно відповісти

  1. Чи досить різноманітний наш раціон?
  2. Ми їмо достатньо овочів, фруктів або, можливо, м'яса чи хліба, або щось інше переважає?
  3. Ми їмо 5 разів на день?
  4. Вживайте достатню кількість рідини?
  5. Скільки порцій ми з’їдаємо?

5 запитань, на які ви могли б відповісти. Ми можемо вирішити це в абсолютно непростих, тверезих селянських сенсах, але ми повинні бути чесними із собою.

Якщо ми бачимо, що це насправді залишає бажати кращого з точки зору якості та різноманітності наших страв, спробуємо спочатку це змінити. Для початківців, наприклад, прагніть 5-разове харчування, а також кожен раз їжте трохи овочів та фруктів. Овочі або фрукти на сніданок, фрукти на десять годин, овочі на обід, овочі або фрукти на закуску, овочі на вечерю. Він може бути сирим, приготованим на пару або приготованим - напр. в суп, овочі. Також було б важливо виключити солодкі соки і замість цього пити воду або, можливо, якийсь фруктовий або трав’яний чай. Це приблизно 2-3 літри на день, але це також сезон і залежить від окремих людей, і може включати, наприклад, суп. Зверніть увагу на порції, а також пропорції. В основному на обід і вечерю: 2/3 повільної їжі, 1/3 швидковсмоктуючої.

Ви можете прочитати більше про них тут, ми настійно рекомендуємо цю попередню статтю: Що їсти, коли і скільки?.

Без фахівця не сідайте на більш серйозну дієту!

Це був би початок. Якщо ви відчуваєте, що, незважаючи на всі ваші зусилля, ви продовжуєте проявляти певні симптоми, такі як: здуття живота, висип, надмірна вага або худорлявість, можливо, ви захочете пройти складний аналіз крові, який може перевірити вашу кров на більш ніж 200 продукти, на які у вас алергія або чутливість.

Виходячи з них, ви вже можете скласти дієту, спеціально пристосовану до ваших потреб, за допомогою ПРОФЕСІОНАЛА, тому ви не починаєте дієти на основі примхи, оскільки це може бути дуже небезпечно. Різні дефіцитні захворювання можуть розвинутися, якщо ви залишите групу їжі лише тому, що вважаєте, що це ваша проблема.

Ні в якому разі не можна сідати на дієту, яка призвела б до повного відмови від чогось без професійної рекомендації. Однак ми можемо спробувати різноманітну, якісну дієту, яка включає всі групи продуктів. Такий випадок з медитативною дієтою, яка, по суті, є нешкідливою зміною дієти, що складається з доброякісної та різноманітної їжі.

Підсумовуючи, якщо у нас немає харчової алергії, наша сильна чутливість не повинна потрапляти в серйозні дієти, просто тому, що «у сусіда теж біда». скоріше, прагніть різноманітності, вишуканості, якості та звертайте увагу на кількість. Якщо у вас є проблеми, спочатку зверніться до фахівця, а вже потім дотримуйтесь рекомендованої дієти!:)