вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, безсумнівно, є однією з найпопулярніших у світі, і більшість людей відмовляються від хліба та інших тестів, коли хочуть схуднути. Сьогодні ми говоримо про те, як такий спосіб харчування впливає на здоров’я, особливо на здоров’я кісток.

Лише декілька з цих популярних дієт - це LCHF, Аткінс та стандартна білкова дієта, і багато людей у ​​всьому світі їх дотримуються. Недавні дослідження говорять, що дієта з високим вмістом білків і жирів, а також з низьким вмістом вуглеводів може бути дуже шкідливою для здоров'я кісток, особливо у чоловіків. Дослідження, проведене цього року, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів негативно впливає на три маркери, пов’язані зі здоров’ям кісток, включаючи рівень гормону росту в крові, об’єм кістки та компонент, який запобігає появі нових кісток у щурів Те саме дослідження показало, що ці результати особливо погані у чоловіків.

Звичайно, це не означає, що жінки повинні дотримуватися такого типу дієти, оскільки дослідження, опубліковане в престижному Гарварді, показало, що досить харчуватися таким способом лише два дні, щоб замінити мікробів, що проживають, тими, що викликають запалення. Слід зазначити, що невелика кількість запалення пов’язана з низкою захворювань, таких як артрит, хвороби серця та рак. Все, що підвищує рівень запальних мікробів у кишечнику, жодним чином не корисно для довгострокового здоров’я, і такі дієти, безумовно, є.

Якщо ви думаєте сісти на таку дієту, саме на це вам потрібно звернути увагу.

- Будь-яка дієта, яка передбачає відмову від корисних вуглеводів, що надходять з овочів та бобових, не є корисною для довгострокового здоров’я.

- Дієта, яка не робить різниці між джерелами білка, стверджуючи, що всі рівні та прийнятні, не представляє великої цінності. Існує велика різниця між здатністю організму перетравлювати та засвоювати амінокислоти з різних типів білка. Оскільки, погодьтеся, жири з беконом не пропонують таких же переваг для здоров’я, як жири з авокадо, насіння чи риби.

- Якщо ви думаєте про здоров'я кісток, і ви одночасно і чоловік, дієта з низькою часткою вуглеводів не повинна бути вашим вибором.

- Здоров’я кишечника тісно пов’язане зі здоров’ям інших частин тіла. Якщо ви нехтуєте здоров’ям кишечника під час споживання сиру та м’яса, це вплине на загальний стан здоров’я.

- Навіть рослинна дієта повинна включати невелику кількість білка, м’яса або горіхів на день, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Стабільний рівень цукру в крові означає хороший баланс з точки зору енергії та настрою, зменшення ризику ожиріння та багатьох інших захворювань.

- У своєму щоденному раціоні ви повинні бачити чітку різницю між справжніми цільними продуктами та продуктами, багатими на хімікати та добавки. Уникайте таких продуктів, як маргарин, який ніхто не знає, як і яким чином вони насправді виробляються.

- Кожна дієта повинна містити всі групи продуктів і не повинна виключати вуглеводи, але дуже важливо вживати здорові вуглеводи, такі як горіхи, насіння, овочі та бобові, а не ті, що походять із солодощів, білого рису, білого цукру, борошна, газованих . напої ... Дієта з високою часткою хороших вуглеводів і невеликою часткою поганих - це в будь-якому випадку хороша дієта і найголовніше - знати різницю.

* Стаття перекладена за вмістом журналу LifePress журналом lifepressmagazin.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.