цеглу

Пов’язані теми

Всі чоловіки хочуть мати цеглу на животі. Він просто хоче дотримуватися правильних вправ, дієти та терпіння.

За спиною фітнес-тренера Mgr. Чоловіки Мартіна Хегі найчастіше висувають дві вимоги допомогти їм з великими біцепсами та цегляним животом. "Вони думають, що якщо вони вправлятимуться, у них будуть біцепси та живіт через два тижні, як у Арнольда Шварценеггера. Однак це не так швидко і просто. Перш за все, їм потрібно змінити склад раціону, щоб позбутися жиру на животі. Крім того, вони можуть почати тренуватися, щоб мати на них кістки ». Не звинувачуйте пиво у великому обсязі живота. "Нещодавно мій господар прийшов до мене на пенсію і подумав, що хоче позбутися пивного живота. Він почав тренуватися, але не може багато рухатися з тим, що їв роками і до чого звик. Він любить їсти пиво, і це справедливо для багатьох чоловіків. Тому вони набирають вагу, але не від пива ".

Мартін Хеджі та Рене Надь підготували вправи для зміцнення м’язів живота, які ви можете робити вдома. Займатися лише здоровою хорткою!

Покладіть руки під сідниці, ноги під прямим кутом до живота. Поставте ноги на килимок, а потім поверніться у вихідне положення. Ноги можуть стріляти більш здібними. Повторити 10 разів.

Зігніть ліву ногу лежачи, покладіть її на праве коліно, руки знаходяться за вухами, розведіть лікті в сторони. Поверніть на ліве коліно, повторіть 15-20 разів, потім чергуйте ноги.

Зіпріться ліктями на килимок, підтягніть живіт, спина випрямлена, плечі притиснуті до п’яти, голова в продовженні тіла. Потримайте півхвилини, повторіть 3 рази, потім розслабтеся.

Притуліться колінами до ліктів в опорі. Видихніть, рухаючись вперед, вдихніть назад. Повторюйте плавно, не прискорюйте рух, ваші хрести не повинні боліти. Повторіть 15 разів з обох сторін. Відчуйте м’язи живота, зробіть три серії разом.

У положенні лежачи на колінах і тазостегнових суглобах знаходяться під прямим кутом, руки за вухами, щоб розслабити шийний відділ хребта. Потягніть тулуб до колін, повторіть 15 разів. Зробіть три серії з короткими перервами. Більш легкий варіант - ноги спираються на землю.