Щоб досягти хороших результатів у бігу, повноцінне харчування - це одна з трьох основних опор, поряд із тренуванням та відпочинком.

важливість

Багато хто не надає цьому значення, і це одне з фундаментальні стовпи бігу. Якщо ви хочете поліпшитись, необхідне повноцінне харчування. Окрім тренувань та відпочинку, їжте правильну їжу та у відповідний час зробить вашу ефективність ще кращою.

Будь то 5 кілометрів, 10, 21, марафон або біг по слідах, хороша дієта допоможе вам досягти кращих часів і, що важливіше за це, насолоджуватися тренуваннями та перегонами. Багато людей вони погано харчуються, і, можливо, вони цього не знають. Це змушує їх йти тренуватися або змагатися з тілом у поганому стані.

«Ідеальним є наповнення« резервуару глікогеном », як ми його називаємо, і це додасть вам набагато більшої стійкості, ви уникнете травм, що ви настільки втомитеся під час тренування, і, що принципово, це буде дуже корисно для вашого відновлення, окрім покращення часу ", - пояснює він TN Біг випускник з питань харчування Аріель Покард (M.N. 8346), спортивний фахівець.

"Головне - диференціювати п’ять моментів прийому їжі в житті бігуна. Ваша загальна дієта, хороше вуглеводне навантаження за кілька днів до перегонів, попередній прийом їжі, час їжі та їжа, які вас оздоровлять », - описує Покард.

Сніданок перед змаганнями

Є одне питання - серед багатьох інших -, яке багато бігунів задають собі перед гонкою: Що їсти на сніданок? "Тости з медом, а також бананом і кавою - чудовий варіант перед змаганнями", - каже дієтолог.

Варто це сказати не добре експериментувати безпосередньо перед перегоном. Якщо ви ніколи цього не снідали, спробуйте перед тренуванням, щоб побачити, як реагує ваше тіло. Завжди і по можливості, за дві години до активності. Щоб дати час травленню.

Інтенсивні тренування

Подібно до того, як тренування для 10K - це не те саме, що для марафону, так само як і їжа. Прийом залежить від обсягу. Якщо наближається інтенсивний багатокілометровий час: "Споживання макаронних виробів, рису, овочів, бобових, злакових та фруктів, серед іншого, є ключами до отримання енергії".

З іншого боку, і консультувались щодо горіхи, Покард пояснює: "У них багато жиру, і він плутається, бо навіть якщо це хороший жир, це може ускладнити ваше травлення. Більшість хоче споживати його перед тренуванням, перед бігом. Тоді ви знаходитесь з їжею в животі, ніби це йогурт або м’ясо, і у вас між ними можуть бути проблеми з травленням. У всякому разі, це як усе, деякі споживають їх раніше і бігають ефектно, без ускладнень, але загалом, з теорії, горіхи не є ідеальними".

Одужання

Йдеться не про закінчення змагань, до яких ви готувались місяцями як фізично, так і з поживної точки зору, щоб після закінчення порушуйте всі корисні звички і їжте погано. Постконкурс є надзвичайно важливим.

Для відновлення м’язової маси, окрім повноцінного відпочинку та регенеративних тренувань, ліцензіат рекомендує приймати бобові, курятина, риба, яйця, нежирне м’ясо та нежирні сири, серед інших.

"Коли їжі недостатньо, є добавки такі як білки, вітаміни, мінерали, креатин та мальтодекстрин, які можуть компенсувати будь-який харчовий дефіцит », - пояснює Покард.

Покращуйте, за допомогою обізнаності та поради

Кожного разу, коли хочеться і хочеться слухати професіоналів, як спортивних, так і охоронних, і неухильно дотримуйтесь їх рекомендацій, разів можна покращити. Ви можете збільшувати відстані та тестувати різні місцевості, і насолоджуйтесь посередині.

Якщо ви бачите, що щось не так, змініть спосіб тренування; Якщо ви робите це автономно, щось завжди буде бракувати. Подібно до того, як наша рекомендація полягає в тому, щоб мати вчителя, який керуватиме вами, те саме стосується і харчування. Консультація з дієтологом - це інвестиція у ваше здоров’я, і ваші повернення. І оскільки кожен організм - це інший світ, ідеальним буде отримання дієти, пристосованої до кожного бігуна.