Що викликає плато для схуднення?
Перший раз, коли ви починаєте план схуднення, швидке падіння ваги протягом перших кількох тижнів є нормальним явищем, оскільки організм спалює запаси глікогену для енергії, виділяючи накопичену воду і жир. Після вивільнення запасів глікогену він зазвичай зменшується на 500 грамів - до 1 кілограма на тиждень.
Швидкість обміну речовин, швидкість, з якою організм спалює калорії, також сповільнюється у відповідь на дієту.
Коли споживання калорій обмежується, організм думає, що настає голод, і це знижує швидкість метаболізму у відповідь на цю загрозу. Це відоме як "режим голодування", і це означає, що організму потрібно менше калорій, щоб функціонувати, тому втрата ваги припиняється. Період застою також може настати, якщо ви швидко худнете і втрачаєте м’язи замість жиру, м’язи потребують більше калорій, щоб функціонувати.
Як подолати плато схуднення?
Не хвилюйся. Є кілька методів, якими ви можете спробувати пройти плато і повернути свою втрату ваги на правильний шлях. Перш за все, переконайтеся, що ви не почали впадати у старі звички. Після декількох тижнів складання дієтичного режиму може бути дуже легко припинити вимірювати розмір порцій, побалуватись невеликим частуванням або вийти зі звички займатися спортом. Ведіть щоденник їжі протягом тижня, щоб переконатися, що ви не даєте речам ковзати.
Перевірте калорії. Переконайтеся, що ви не занадто сильно пригнічували, вживаючи менше ніж 1250 калорій на день, можна спонукати ваше тіло перейти в «режим голодування». Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж це, спробуйте збільшити їх і збільшити кількість вправ, які ви робите. Якщо ви їсте більше, спробуйте скоротити споживання калорій зі 100 до 150 калорій на день.
Збільште свою фізичну активність. Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся, і знайдіть способи включити активність у свій розпорядок дня. Якщо у вас вже є режим фізичних вправ, ваше тіло, можливо, пристосувалося до цього, і це вже не важко для вас. Або збільшуйте кількість вправ, які ви робите, або змінюйте свої вправи.
Додайте трохи різноманітності, щоб захистити своє тіло і активізувати обмін речовин.
Перебування на плато схуднення не означає, що ваш план схуднення закінчується. Внесення деяких коригувань у спосіб харчування та вправи допоможе вам обіграти плато і знову почати худнути.