Хтось більше цікавиться цією темою, хтось менше. Але для більшості людей це так співвідношення талія - плечі - стегна важливо. Це важливо для чоловіків V-подібний корпус з широкими плечима і вузькою талією. Головне для жінок - вузька талія і досягнення вигинів більших грудей - вузька талія і, залежно від їх уподобань, більш вузькі або ширші сідниці. Тут дуже важливо, що у вас є генетична схильність продовжити пояс. Для деяких ця тема не актуальна, оскільки пояс не збільшується, навіть якщо вони роблять прямо протилежне тому, що їм слід. Однак у багатьох людей виникає проблема з тим, що їх пояс розширений, і вони не досягають того рівня, якого хотіли б навіть після дієти. Ваш жир зникне, але ви виявите, що ваші м’язи живота стали надмірно великими, навіть там, де ви цього не хочете. Що з цим можна зробити?
Перш за все, слід сказати, що розширення та звуження пояса - це не те, що відбувається щодня. Це тривалий процес.
Якщо ви хочете, щоб м’язи живота були оптично адекватно розвинені до решти тіла, спробуйте підтримувати їх низький відсоток жиру в організмі. Зосередьтеся на тренуванні, щоб зачерпнути сили на вправах для верхньої та нижньої частини тіла. Sixpack з’явиться, коли ви його видалите шар жиру, яка охоплює його.
Вище середнього розвинений прямі м’язи живота a випрямлячі вони можуть призвести до того, що ваш ремінь буде виглядати широко збоку. Окрім цих м’язів, вони часто є винуватцями оптичного розширення і перевищують середній показник косі м’язи живота.
"У мене немає широкого поясу від занять тягою та присіданнями?
Ні, ти ні! Тренери, які не дуже знають про фізичні вправи, часто забороняють своїм вправам своїх клієнтів (особливо жінок). Часто вони не можуть займатися самостійно і тому вони воліють ховатися за фразою "тільки це розширить ваш пояс". Це не правда. Більшість гонщиків бікіні практикують як тягу, так і присідання. І вони не мають широких поясів.
До того ж м’язи живота набагато більш напружені класичні вправи на животі як дошки або банти в сторону зі штангою. Присідання та тяга - одна з таких ситуацій найкращі вправи для випрямлячів і вам точно не слід уникати їх.
Ви можете помилитися, що тіло набуває висоту під час важкої серії внутрішньочеревний тиск (також званий IAP). Однак дослідження показують, що ці вправи лише злегка напружують м’язи, що відповідають за розширення талії, тобто прямі м’язи живота та внутрішні та зовнішні косі м’язи.
Для цих досліджень т. Зв "ЕМГ-тести". Завдяки їм ми можемо з’ясувати, які м’язи беруть участь у вправах і скільки ми використовуємо ці групи м’язів у тій чи іншій вправі. З цього ми знаємо, що м’язи живота отримують присідання або тягу менше залучати як і у звичайних вправах, які ви бачите майже в кожному тренажерному залі:
ЗАВДАННЯ НА САЙТ
ГРИНДЕРИ З НАвантаженням
КОЛІСНІ ВПРАВИ
ПЛАНКА
БІЧНА ПЛАНКА
ТІЛО ПІЛИ
ПОЛОЧНЕ ТІЛО ТРИМАЄ
ПІДНЯТТЯ ВИДУ
ДРАКОН ПРАПОР
ПІДНІЖЕННЯ НОГ В АЛКОГОЛІ
РІЗАННЯ ДЕРЕВА
Що є основною причиною розширення пояса?
Мабуть, найбільший шкідник висока частота вправ на м’язи живота. А коли до цього додати зусиль поступове збільшення навантаження, ви створите близько найгірший комбо і сантиметри на поясі починають збільшуватися.
Ця проблема стосується не лише "простих людей", а й культуристів. Особливо на професійній сцені, т. Зв. "вагітний живіт". Але необхідно розрізняти, що викликане фізичними вправами, а що вживанням анаболічні стероїди. Професійні культуристи приймають гормон росту в поєднанні з інсуліном, що призводить до зростання органів і накопичення вісцерального жиру (жиру, який оточує внутрішні органи). В результаті вони мають опуклі животи і оптично широкі ремінці.
Що робити, якщо у вас вже є широкий пояс і ви хочете звузити його?
Ось проста порада - обмежити тренування живота. Після Арнольда Класика в 2012 році вони запитали переможця Бранча Уоррена, як йому вдалося поліпшити шлунок порівняно з попередніми роками. Напевно, ніхто не очікував відповіді - "Він зупинився Я так інтенсивно вправляю живіт. М'язи стискаються і виглядають гостріше на сцені ". Але ця порада стосується лише тих, у кого надмірно розвинені м'язи живота. Якщо у вас шина навколо живота, зосередьтеся переважно дієта та відстеження кількість прийнятих калорій.
Словацький культурист Томаш Простінак також робить великий акцент на збереженні ширини пояса. На змаганнях навряд чи ви знайдете культуриста з вужчим поясом. Він уникає лише тих вправ, які додають непотрібних сантиметрів на стегна. Він вважає найбільш непотрібними вправами луки в сторони одноручною штангою.
- якщо ви хочете вузький пояс, але ви боїтеся, що тяга та присідання вам зашкодять, тобі нема чого боятися. Ці вправи не мають великого впливу на набір маси в животі. Якщо ви не вірите, подивіться на гонщиків бікіні, які практикують обидві ці вправи.
- винуватці розширення пояса - зокрема загальні вправи як живіт на негативно похилій лаві, поклони в сторони штангою тощо.
- зосередитися на дієта та для обслуговування з низьким вмістом жиру - лише тоді з’явиться шість пакетів
- Вправляйте живіт добросовісно і регулярно. Але будьте обережні, щоб не практикувати це щодня доневдачі з тим, що ви все одно будете прагнути збільшення навантаження